ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪೂರೈಸಬೇಕು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವೇ? ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವುದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು. ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಮನೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್: ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ.
• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ, ಗಾಢವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಈ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ, 1 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 3 (ಅಂದಾಜು 6 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಾಕು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಹನಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು 1 ರಿಂದ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದಿಂದ 3 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸೂಚಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಗು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು, ಶಬ್ದ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
• ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹತ್ತಿರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಆರ್ದ್ರಕಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವ ಕೊಠಡಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 18-22ºC ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮಲಗಲು.
• ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.