ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್, ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಶ್ಚಿತವಿದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಪರಂಪರೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮಕ್ಕಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಡೈರಿ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿದ್ದು ಅದು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗಬಾರದು. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಒಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗದೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವಾದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಮೀನು

ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೀನು ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾಂಸ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮನುಷ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಜೀವನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ನಾರಿನಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಈ ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಕಿರೀಟದಲ್ಲಿರುವ ರತ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು "ದ್ರವ ಚಿನ್ನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತೈಲವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಕಚ್ಚಾ ತೈಲದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ.