ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಪಕ್ವತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದು ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪಿರಮಿಡ್ ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇವು

ಬೆಟ್ಟ

ಕೋಲೀನ್ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.ಈ ವಸ್ತು ಅನೇಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿ. ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರೈಕೆ ಇದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳು 60% ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಡಾಗ್ ಫಿಶ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಜೀವನಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಗೆಬಗೆಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 20% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು. ದಿನವಿಡೀ ಇವು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಗಮನಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.