ಮಕ್ಕಳ ಲಘು ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆಯೇ.

ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಸಣ್ಣ meal ಟವು ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, dinner ಟವು ಹೇರಳವಾಗಿರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿ, ನೀವು .ಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ದಿನವಿಡೀ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿನ meal ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆ, ಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಂಠಪಾಠ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಿಂಡಿ ಉಪಾಹಾರದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 15% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ meal ಟವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಂತೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಲಘು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೂ ಮಗು dinner ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾತು. ಲಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಅಡುಗೆಯ ಕ್ರಮ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಕ್ಕಳು ಸಹಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್: ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೈರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣಿನ ನಯ: ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ನಯವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಾಲಿನ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಹ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬಹಳ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಹಿಷ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಂಡಿ

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಖನಿಜ ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಇತರ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.