ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಾಲನೆ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ವಿವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರು ಹಂತಗಳು
- ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಮನಸ್ಸಿನ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ದುರಂತ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: “ಹೇಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? "
- ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಲೂ, ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಅದು "ಸಂಭವಿಸಬಾರದು" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
- ಹಂತ ಹಂತದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಯಸುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಿರಿ. ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಧಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕತೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಾನು ಯಾವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅದು ನಾನು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.