ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಸೌರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನೀಲಿ ಮೀನು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್). ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆದವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇದು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಕುಟುಂಬ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.