ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಿಷನ್?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಒಂದು ಪವಾಡ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನೆಲೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗನನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ... ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ume ಹಿಸಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹುಚ್ಚುತನದ್ದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೋಡಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಣಿವು, ದುಃಖ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಂಕೋಚನವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಡಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕವಚವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ. ಎದ್ದೇಳಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಈಗ ಹೌದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.

ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಉದುರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಬೇಕು. ಅಯೋಡಿನ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಲಿಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವಿದೆಅಂದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎನ್ ಲಾ ಕ್ಯಾಮಾ ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿನೀವೇ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.
ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.