ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅದು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳ ಬಣ್ಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬಿಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಿತರಣೆ y ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಶಿಶುಗಳ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು
ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
La ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯ ಇದು. ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವಿಲ್ಲ.
La ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿರೂಪಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರಗಳು
ರಕ್ತಹೀನತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು! ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
El ನಾನ್-ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಮಾಡಬಹುದು ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಉಪಹಾರ, ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ. ಆಹಾರವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಚಿಕನ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. ಇದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೆನೆಸುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ದಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಧರಿಸಿ. ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ... ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.