ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೌದು ಇದು ನಿಜ, ನೀವು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಕಿಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ನಡುವೆ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿಲೋಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಹೊಸ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರ್ಶವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯೇ ತನ್ನ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯು ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಕಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಸುಮಾರು 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೌದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅವನ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಂಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಕೂಡ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳಪೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.