ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗು ತನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ, ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಆದರೆ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗದಿರಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಾದರೂ. ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತುಂಬಾ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ

ನೀವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಲಸಂಚಯನ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದ್ರವದ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಂತಹ ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ

La ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಯಿಗೆ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಗು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೃಪ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೂ ಸಹ. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅವರ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಕ್ಕಳ ಕಲ್ಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ತಾಯಂದಿರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸ್ವತಃ ಈ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಇದೀಗ. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.