ಹದಿಹರೆಯವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದಿ ದೇಸಾಯುನೋ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ eaten ಟ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇವಿಸದೆ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಧನೆ ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
El ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಇದು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾದರಿ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಯಂದಿರಾದ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು?
- ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 15 ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 15 ರಿಂದ 20% ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಾರದು. ಪ್ರೌ ure ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.
ಆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಹಾಲು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ) ಯ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವೂ ಅವಶ್ಯಕ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳ ಪಾತ್ರ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಣ.
- ಕಬ್ಬಿಣ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ.
- ಸತು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು) ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಇಳಿಜಾರುಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಅಯೋಡಿನ್ (ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು) ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅವು.
ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 2300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು, ಹುಡುಗರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ರಿಂದ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.