ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಕೇವಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಷಕರು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು
ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ಅವರು ಇಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಬೋಧನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನಾವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಂತೆ ಕಾಣಲು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಯಸದ ಆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೀಲಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮಂತೆ ಅವರು ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ
ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಉಚಿತವಿರುವ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಆ 'ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ' ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವನು ಅವನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತಾನೆ.
ಅವನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಹತ್ತಿರದ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು ಅವರು ನಡೆಯಬಹುದು ಅದರ ಬಾಗಿಲಿಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ! ಆದರೆ ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಿ
ಅವರು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯಾದರೂ, ಹೇರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇರಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಯಾವುದನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ?
ಅದು ನಿಜ ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹವಾಮಾನವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯುವಕರಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕಿರೀಟಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.