ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರವಾಹಗಳು ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊ ಆವರ್ತನದಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರವಾಹಗಳು (ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ, ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾಲಜನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕು. ನೀವು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಹಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

12 ವಾರ ಕಾಯಿರಿ

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಂತೆಯೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು).

ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವನನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದು ನಿಜ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಉಪಾಯ, ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ನಿನ್ನ ಮಗು. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದೀಗ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮರೆತರೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆ).

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಮೊದಲ 6 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಕಾರಣ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು eating ಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು. ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.