ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕವನನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಯ್ಯುವುದು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅದರ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಬಿಡುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇ ಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದದಾಯಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕುನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಟೇಬಲ್ / ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಇದೀಗ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಈಜು: ಈಜು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಿಡ್‌ವೈಫರಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ನೀವು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊದಿಕೆಯಂತಹ ತಾಪನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.