ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 9 ತಿಂಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಬಾರದು.

ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮರಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದವು, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಇದು ಒಂದು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಜನನವು ತಾಯಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ, ಶ್ರಮವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಜಗತ್ತನ್ನು ತಲುಪಲು ದೇಹವು ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. 

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು (ಬೆಳಕು ಸಹ). ಮಹಿಳೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ನಿಜ. ಆದರೆ ನೀವು 6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ! ಇದು ಹೆಚ್ಚುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ನಿಂತಾಗ ನೋಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಭಾರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಂಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್

ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಬಾರದು.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲರೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೃದುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ನೀವು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಮಲಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.