ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪಾಲನೆಯ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆವರಣಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ.
ಪ್ಯಾರಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರು ಬೇಕು. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಈಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಕೀ ಪದಕಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 200º ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ, ಅವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ನಯ ಮತ್ತು ರಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷಾರೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
ರಸ ಆವಕಾಡೊ, ಸೇಬು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 3 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 5 ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, ದೊಡ್ಡದಾದರೆ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಾವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ರಸ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಬೀಟ್ ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು
ನಾವು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ತರಕಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲವೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೊಂದು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಎಲ್ಲವೂ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ, ಇದು ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಫಿಲ್ಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ಇದು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ! ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಹ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.
