XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಟತನವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣರಾದ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಾಜನಕವಾಗಿದೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು WHO ಗೆ ಆಯೋಗವಿದೆ, ಅದು 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ವರದಿ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಹೈಪರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗಳು ಎಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಡ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸರ್ಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು WHO ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸರ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಾಲೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಬಕಾರಿ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು ಖಚಿತವಾಗಿ! ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆಹಾರಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ(ಹೋಳಾದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ) ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು "ಚಮಚ" als ಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ eat ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ನೀಡಲು ಡಿನ್ನರ್ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ...
ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಅದರ ರಸದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್, ಸ್ಟೀಮ್ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಜರ್ಜರಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದರೂ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅವರು ಶಾಲೆಯ ining ಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ನೀಡುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅವು ಒಮೆಗಾಸ್ 3 ಮತ್ತು 6 ರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊಡುಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಟೇಬಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವಾಗಿ als ಟ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅವರು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನಾವು ವಯಸ್ಕರು ಕಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ಪ್ರತಿ ಡಿನ್ನರ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಇದು ಟ್ರಿಂಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ಬಗ್ಗೆ WHO ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ.
ನೀವು ಅವರನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅವರು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಸಂಘಟಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವರ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜಡ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗೇಮ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕುಟುಂಬ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.