당신이 아버지 나 어머니라면 가장 중요한 것은 가족의 건강입니다. 건강은 사람들이 우리 삶에서 가진 가장 소중한 자산이며, 사랑하는 사람과 우리 자신이 가진 건강은 자연과 생명이 우리에게 줄 수있는 가장 놀라운 선물입니다. 가족 내에서 가장 흔한 건강 문제는 대개 변비와 코 알레르기입니다. 그리고 많은 경우, 이러한 증상들은 반드시 약물 치료일 필요는 없는 다른 방법으로 완화되거나 예방될 수 있습니다.
가족을 돌보고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 가정 요법에 관심이 있다면, 이 내용이 도움이 될 것입니다. 자연 요법은 가족 건강에 좋은 도움이 될 수 있습니다. 집에서 사용할 수 있습니다. 가벼운 불편함을 완화하고, 일상생활의 편안함을 향상시키며, 아이들에게 어릴 때부터 자신의 몸을 돌보는 건강한 습관을 길러주는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 증상이 심하거나 오래 지속되거나, 영유아 및 면역력이 약한 사람에게는 의료적 진단을 보완하는 용도로만 사용해야 하며, 절대 대체해서는 안 됩니다.
전통적인 치료법과 최신 과학에 기반한 권장 사항을 모두 활용하여 온 가족의 건강을 자연스럽게 개선하는 다음 팁을 놓치지 마세요.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 어른과 아이 모두의 복통과 가스에 좋습니다. 보통 아기용 액상 제품, 발효 요구르트 또는 특정 보충제 형태로 정기적으로 섭취합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균 수를 늘린다 그리고 부정적인 것들과 싸워 이겨내세요. 이렇게 하면 전반적인 장 건강이 개선될 것이며, 이는 면역력, 기분, 소화 건강에 매우 중요합니다.
모유 수유를 하는 영아를 대상으로 실시한 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스를 매일 몇 방울씩 투여한 결과 몇 주 후 울음과 짜증이 줄어든 것으로 나타났습니다.구체적으로, 캐나다 연구에서는 하루에 다섯 방울씩 사용했으며, 약 3주 후에 효과가 나타났습니다.
가정에서는 천연 요구르트, 케피어 또는 일부 소프트 치즈와 같은 발효 식품을 섭취함으로써 장내 미생물 균형을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 또한, 프로바이오틱스와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱 식품 (콩류, 아스파라거스, 바나나, 고구마, 귀리)는 유익한 박테리아가 장에 더 잘 정착하도록 도와줍니다.
어린이나 아기에게는 필수적입니다. 반드시 소아과 의사와 상담하십시오. 액상형이나 다른 형태의 프로바이오틱스를 사용하기 전에, 연령과 치료하고자 하는 질환에 따라 적절한 균주와 용량을 선택하십시오.
베이킹 소다
베이킹소다는 가벼운 자극으로 인한 가려움이나 화끈거림에 효과적입니다. 피부가 가려울 때는 베이킹소다 1티스푼과 물 1티스푼을 섞어 걸쭉한 반죽을 만들어 자극받은 피부를 진정시키는 데 사용하세요. 예를 들어, 다음과 같은 상황에서 유용합니다. 벌레 물림 또는 개방성 상처가 없는 작은 피부 발진의 경우.
피부에 연고를 바른 후에는 완전히 마를 때까지 (보통 10분 정도) 기다린 다음 깨끗한 물로 씻어내야 합니다. 이 연고는 가벼운 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 약알칼리성 덕분에 진정 효과도 있습니다.
아이가 습진이나 피부 자극으로 자주 고생한다면, 미지근한 물에 베이킹소다 몇 큰술을 넣어 목욕시키면 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때 목욕 시간은 짧게 하는 것이 가장 좋습니다. 중성 크림으로 피부에 수분을 충분히 공급하세요. 건조되는 것을 방지하기 위해서입니다.
이 치료법은 깊은 상처, 심하게 손상된 피부 또는 광범위한 화상에는 사용해서는 안 됩니다. 심한 염증, 통증, 분비물 또는 발열이 동반되는 경우에는 소아과 의사 또는 피부과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
꿀
꿀은 가벼운 계절성 알레르기에 좋으며, 무엇보다도 증상 완화에 효과적입니다. 기침과 인후통꽃가루 알레르기에 대한 과학적 증거는 아직 확실하지 않지만, 많은 전문가들은 지역에서 생산된 꿀을 정기적으로 섭취하는 것이 일부 사람들이 환경 알레르겐에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
꿀에 해당 지역의 꽃가루가 소량 함유되어 있다면, 그 꿀이 꿀에 영향을 미칠 수 있다는 이론입니다. 알레르겐에 신체를 서서히 노출시킬 수 있습니다. 또한 내성을 키우는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 특정 꽃가루 알레르기가 있는 사람들이 해당 꽃가루가 함유된 꿀을 섭취했을 때 꽃가루 시즌 동안 증상이 완화되는 것을 관찰했습니다. 예를 들어, 핀란드의 한 연구에서는 꽃가루 시즌 5개월 전부터 자작나무 꽃가루가 함유된 꿀을 매일 섭취한 결과 증상이 60% 감소한 것으로 나타났습니다.
꿀은 알레르기 예방에 도움이 될 수 있다는 점 외에도 여러 가지 효능으로 주목할 만합니다. 항균 및 점막 진정 효과나이가 좀 있는 어린이와 성인의 경우, 자기 전에 꿀 한두 티스푼을 섭취하면 밤에 기침하는 증상을 줄이고 온 가족의 수면 질을 개선할 수 있으며, 가벼운 경우에는 일부 일반적인 시럽만큼 효과적일 수 있습니다.
자녀의 계절성 알레르기가 심하거나 위험할 수 있는 경우, 꿀을 유일한 예방 방법으로 사용하지 마십시오.그런 경우에는 의사의 진료를 받아 필요한 치료를 받아야 합니다. 또한, 꿀에는 특정 세균 포자가 함유되어 있어 영아 보툴리즘을 유발할 수 있으므로 생후 1년 미만의 영아에게는 절대 꿀을 주어서는 안 된다는 점을 기억하십시오.
꿀과 레몬
앞서 언급했듯이 한 살 미만의 아이에게는 꿀을 주어서는 안 된다는 권고사항에도 불구하고, 이 민간요법은 매우 인기가 있습니다. 목 통증, 기침, 감기와 유사한 불편함 나이가 많은 어린이와 성인에게 해당됩니다.
따뜻하거나 뜨거운 물 한 컵에 레몬즙 약간과 꿀 두세 큰술을 넣기만 하면 됩니다. 레몬은 다음과 같은 효능을 제공합니다. 비타민 C와 항산화 성분꿀은 자극받은 점막을 진정시키고 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
목에 닿는 시간을 늘려 효능을 더 잘 느끼려면 천천히 음미하며 마시는 것이 좋습니다. 설탕 불내증, 당뇨병 조절 불량 또는 기타 당 섭취 제한이 필요한 질환이 없는 한 하루에 여러 번 섭취할 수 있습니다.
효과를 더욱 높이기 위해 일부 어른들은 꿀과 레몬물에 소량의 [무언가]를 첨가하기도 합니다. 갈은 신선한 생강항염증 및 소화 촉진 효과를 활용하세요. 아이들에게는 맛을 점진적으로 변화시켜 주는 것이 더 잘 받아들일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
비강 헹굼 용 식염수
이 민간요법은 다음과 같은 경우에 이상적입니다. 감기 또는 코 알레르기어린이의 코를 헹굴 때는 부드러운 식염수 물줄기를 사용하여 점액을 부드럽게 하고 제거하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 자극과 염증을 줄여 호흡을 편안하게 할 수 있습니다.
시판되는 식염수 용액(1회용 바이알이나 전용 스프레이)을 사용하거나, 끓여서 식힌 식수와 요오드화되지 않은 소금을 적정 비율로 섞어 집에서 직접 만들 수도 있습니다. 코 안쪽에 어플리케이터를 대고 가볍게 눌러주기만 하면 됩니다(상처나 출혈을 방지하기 위해 너무 세게 누르지 마세요). 분무기로 물을 뿌린 후에는 아이가 코를 풀도록 격려해 주세요. 또는, 양이 매우 적다면 적절한 도구를 사용하여 여분의 먼지를 부드럽게 빨아들이십시오.
아기나 아주 어린 아이의 경우, 식염수를 뿌린 후 흡입기나 코 흡입기를 사용하여 콧물을 빼낼 수 있습니다. 이는 매우 중요합니다. 형제자매와 이 기기를 공유하지 마십시오. 감염을 예방하기 위해 사용 후에는 깨끗하게 세척하십시오.
이 간단한 동작을 하루에 여러 번 반복하면 점액 축적 위험을 줄이고 호흡기 감염 기간을 단축하며 불편함을 완화할 뿐만 아니라 야간 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다.
생강
생강은 메스꺼움과 어지럼증에 좋으며 소화에도 탁월한 효과가 있습니다. 생강을 씹거나, 생강차를 마시거나, 생강으로 만든 과자를 섭취하면 어지럼증을 완화하고 위장 운동을 늦춰 소화기관을 편안하게 해 줄 수 있습니다.
이 민간요법은 수천 년 전 아시아에서 만들어졌으며, 현재 수많은 연구를 통해 그 효능이 입증되고 있습니다. 항염 및 항산화 특성멀미, 가벼운 소화불량, 심지어 일부 임산부에게도 도움이 될 수 있습니다(단, 항상 의사의 감독 하에).
진짜 생강을 사용하는 것이 중요합니다.인공 향료가 첨가되거나 고도로 가공된 상업용 생강은 같은 효과를 내지 못합니다. 신선한 생강을 얇게 썰어 물에 몇 분간 끓인 후, 기호에 따라 꿀을 약간 넣어 단맛을 더하면 간단한 생강차를 만들 수 있습니다.
생강은 차로 우려 마시는 것 외에도 수프, 야채 크림, 수제 쿠키, 야채 볶음 요리 등에 갈아서 넣을 수 있어 가정 요리에 흔히 사용되는 재료이며, 그 보호 효과로 모두에게 유익합니다.
배와 자두
배와 자두는 변비에 좋은데, 변비는 어린이뿐 아니라 성인에게도 흔한 문제 중 하나입니다. 자두는 말린 것이든 생것이든 효과가 있으며, 자두 주스는 가끔 변비에 시달리는 사람들에게 좋은 치료제입니다.
배 주스가 비슷한 효과를 낼 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않으며, 많은 어린이들(그리고 많은 어른들도)은 자두 주스보다 배 주스의 맛을 더 좋아할 수 있습니다. 두 과일 모두 특정 성분을 함유하고 있습니다. 가용성 및 불용성 섬유 또한 장 운동을 촉진하는 천연 당분이 함유되어 있습니다.
이 과일에는 변을 부드럽게하기 위해 함께 작용하는 천연 섬유질과 당분이 포함되어 있습니다. 이러한 과일 주스를 하루에 최소 두 잔 이상 마시고, 효과를 높이기 위해 항상 충분한 물을 함께 섭취하면 특히 좋습니다.
아이에게 자두나 배 주스 한 잔을 주고 물 한 잔을 마시게 하세요. 예를 들어, 학교가 끝난 후 집에서 편안하게 화장실을 이용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 껍질을 깨끗이 씻은 과일을 통째로 주어 섬유질을 충분히 섭취하게 하는 것도 도움이 됩니다.
아기가 변비에 걸렸다면 소아과 의사와 상담하여 아기의 나이에 맞는 최선의 방법(우유, 식단 변화, 소량의 특정 주스 섭취 등)에 대한 조언을 구하고 더 심각한 질환이 있는지 확인해야 합니다. 어린아이에게는 보호자의 감독 없이 자가 제조한 변비약을 사용하지 마십시오.
온 가족의 건강을 증진시키는 일상 습관
이러한 구체적인 치료법 외에도, 최근 연구들은 가족의 장기적인 건강을 돌보는 가장 좋은 방법은 지속적인 관리라는 데 의견을 같이하고 있습니다. 건강한 생활 습관 신체의 방어력과 균형을 강화시켜 줍니다.
균형 잡히고 영양소가 풍부한 식단
면역 체계가 제대로 기능하려면 비타민, 미네랄 및 기타 활성 화합물이 필요합니다. 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 가족 식단은 이러한 요소들을 충족시켜 줍니다. 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 및 기름진 생선 이는 잦은 감염 위험을 줄이고 어린이의 건강한 성장을 촉진하는 데 핵심적인 요소입니다.
마늘, 양파, 감귤류 과일, 요구르트, 케피어, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 식품에는 항산화, 항염증 및 심장 보호 효과가 있는 물질이 함유되어 있습니다. 아이들을 요리에 참여시키고 다양한 색깔의 채소가 풍부한 다채로운 요리를 제공하는 것은 아이들이 이러한 영양소를 매일 섭취할 수 있는 실용적인 방법입니다.
충분한 수분 공급
하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 몸에 도움이 됩니다. 독소를 제거하고, 체온을 조절하며, 관절을 윤활합니다.어린이의 경우, 목이 마를 때뿐만 아니라 자주 물을 마시게 하고 설탕이 든 음료를 제한하면 치아 건강, 소화기 건강, 신진대사 건강을 보호할 수 있습니다.
카페인이 없는 순한 허브차, 집에서 만든 야채 육수, 과일 조각을 넣어 맛을 낸 물은 온 가족의 수분 섭취를 유지하는 데 매력적인 대안이 될 수 있습니다.
휴식과 스트레스 관리
충분한 수면은 면역 체계를 회복하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 성인은 7~9시간 정도 자야 하며, 어린이는 나이에 따라 더 많은 수면 시간이 필요합니다. 규칙적인 수면 습관과 적절한 수면 시간은 면역 체계 회복에 매우 중요합니다. 적절한 수면 위생 (자기 직전에 화면을 보지 않고, 어둡고 조용한 방에서) 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키므로, 심호흡, 신선한 공기를 마시며 산책하기, 잠자기 전 조용한 놀이, 짧은 시간 동안 함께 책 읽기 등과 같은 간단한 이완 기법을 가족 생활에 접목하는 것이 도움이 됩니다.
신체 활동과 야외 생활
적당하고 규칙적인 운동은 강력한 항염 효과가 있으며 면역력을 강화합니다. 격렬한 운동은 필요하지 않습니다. 빠르게 걷거나, 자전거를 타거나, 수영을 하거나, 공원에서 놀아보세요. 이 활동들은 어른과 아이 모두에게 완벽한 활동입니다.
가능하다면 운동과 적당한 햇볕 쬐기를 병행하여 뼈와 면역 체계에 필수적인 비타민 D 합성을 촉진하는 것이 좋습니다. 계절에 따라 적절한 자외선 차단제를 사용하고 매일 몇 분씩 야외에서 시간을 보내는 것만으로도 온 가족의 건강에 큰 도움이 됩니다.
위생과 사회적 관계
비누와 물로 손을 자주 씻고, 구강 위생을 철저히 유지하며, 아이들에게 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리도록 가르치는 것은 간단한 예방 조치입니다. 감염 확산을 크게 줄여줍니다. 집에서도, 학교에서도.
동시에 정서적 안정과 긍정적인 사회적 관계 또한 면역 체계의 반응에 영향을 미칩니다. 웃음, 가족과 함께하는 시간, 즐거운 활동, 그리고 서로를 지지하는 것은 건강하고 튼튼한 가정을 유지하는 데 있어 분명히 훌륭한 자연 요법입니다.
이러한 가정 요법을 책임감 있게 활용하고, 좋은 생활 습관을 유지하며, 필요할 때 의료 전문가의 도움을 받는다면, 가족 구성원 모두의 건강을 매일 돌보는 환경을 조성할 수 있습니다. 작은 습관들이 모여 모두의 행복을 만들어낼 것입니다.