자녀가있는 가정에서이 가족 전통이 매우 인기가있을 수 있습니다 (그리고 성인도 좋아합니다). XNUMX 주일에 XNUMX 회 피자 밤이나 외식. 사실, 아이들이 건강하게 먹는 법을 배우기를 원한다면, 어떤 요일 (토요일이 아니라 일요일이 아니라 휴일이 아닌)에 상관없이 항상 건강한 음식을 제공해야합니다.
부모에게는 일상 생활이 정말 피곤할 수 있지만, 제대로 먹지 않거나 아이들에게 나쁜 식습관을 가르치는 것은 변명의 여지가 없습니다. 아이들이 뇌와 몸을 제대로 먹일 수있는 방식으로 먹도록해야합니다 ... 주말이되면 모두 지쳐서 즐겁게 지낼 준비가 되셨죠? 그 재미에는 또한 제대로 먹는 것도 포함됩니다.
그런 다음 저녁에는 피자, 설탕이 든 음료수와 탄산 음료, 사탕과 팝콘으로 TV를보고 디저트로 초콜릿을 먹는 것은 휴식을 취하고 자신을 탐닉하는 유일한 방법 인 것 같습니다! 이것이 당신의 가족의 일반적인 습관이라면, 실제로 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 이런 실수를하는 많은 가족들이 있습니다. '조금 아무 일도 일어나지 않는다'.
주말 다이어트
주말과 평일의 섭취량이 매우 다른 것 같습니다. 주말에는 생일 파티 나 가족 모임과 같이“축하 식사”라고 부르는 것을 더 많이하는 것 같습니다.
주말, 아이들은 건강에 좋은 음식과 단 음료를 더 자주 먹고 더 많은 양을 섭취합니다. 부모는 주말을 필요 이상으로 긴장을 풀고 먹는 시간으로 여기며, 이는 미래에 건강에 영향을 미칠 수있는 영양 부족을 조장함으로써 자녀를 가르칩니다.
예를 들어, 가족이 주말에 식당에서 더 많이 먹는 경우, 이러한 장소의 음식은 일반적으로 칼로리가 높고 영양소가 적으며 종종 많은 양을 차지합니다.
주말에 먹는 음식의 차이는 요일에 비해 구조가 부족하기 때문입니다. 하루를 더 계획하기보다는 즉석에서하는 경우가 많으므로 소비되는 음식과 음료에 대해 잠재적으로 사려 깊은 결정이 일어나지 않습니다.
예, 주말을 '보내는'것이 중요합니다
영양 전문가에 따르면 주말에는 약간의 시간을 보내는 것이 중요합니다. 어린이의 건강과 체중에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 아이가 심하게 먹어도 살이 찌지 않더라도 그들은 미래의 체중이나 건강 문제를 피하기 위해 건강한 습관을 개발해야합니다.
주말이 더 많은 칼로리, 더 많은 텔레비전, 더 적은 움직임을 의미한다면, 아이들이 월요일부터 금요일까지받는 건강상의 혜택 중 많은 부분이 잘못된 주말 선택으로 상쇄 될 수 있습니다. 또한 우리가 어린 시절에 얻은 식습관은 성인기까지 지속될 수 있으며 깨지기가 더 어려울 수 있습니다. 2 세에서 10 세 사이의 식습관은 성인기의 미래 건강과 식습관에 매우 중요합니다.
성장하는 아이들은 영양이 매우 많이 필요합니다. 신체는 조직을 활발하게 생산하고 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소는 뇌를 포함한 적절한 발달에 중요합니다. 그렇다고 부모가 항상 실수를한다는 의미는 아닙니다. 주중에 주입하는 좋은 습관은 주말에도 지속되어야합니다.
명심해야합니다. 주말에 하루에 수백 칼로리를 추가해도 XNUMX 년 동안 상당한 양이 늘어날 수 있습니다. 예를 들어 주말에 추가로 300 칼로리를 섭취하면 16 년 동안 약 000 칼로리가 발생하며, 적절하게 보상되지 않으면 아이의 건강과 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 불행히도 대부분의 아이들은 그것을 보상하지 않습니다. 참고로 감자 칩 300 인분은 약 XNUMX 칼로리입니다. 주말이기 때문에 주말에 추가 칼로리를 섭취하는 것을 상상할 수 있습니까?
부모가 자녀를 먹이는 주된 책임이지만 실제로 유아 수유에 영향을 미칠 수있는 것은 모든 육아 보호자입니다. 학부모는 또한 구조 및 활동 수준 측면에서 주말과 유사한 문제를 야기하는 방학을주의해야합니다. 아이들이 학년도에 비해 방학 동안 체중이 증가한다는 데이터가 있습니다.
아이가 건강한 체중을 유지하는 방법
부모는 XNUMX 년 내내 자녀의 건강한 체중을 어떻게 유지할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 모든 설탕을 금지하는 것과 같은 과감한 조치 대신 작은 변화를 구현해야합니다. 특히 어릴 때 식습관이 발달 할 때 예방이 정말 중요합니다.
아이들이 단기적인 칼로리와 영양을 관찰하면서 장기적으로 건강한 습관을 갖도록 돕기 위해, 탄산 음료 대신 마실 물, 디저트로 케이크 대신 신선한 과일, 쿠키와 컵 케이크와 같은 샌드위치 대신 생야채와 견과류를 제공하십시오. 식당에서는 아이들이 성인보다 적은 양이 필요하다는 점을 명심하십시오.
하루를 초과하는 것이 좋지만, 주간 루틴으로 간주해서는 안되며 시간을 엄수하고 산발적으로해야합니다. 주말에는 물론 마음껏 즐길 수 있지만, 그 핵심은 절제이기 때문에 항상 균형을 찾는다. 여러분이 자녀를위한 건강한 습관의 가장 좋은 예이며 잘 먹는 것이 옳은 일임을 보여 주어야한다는 것을 기억하십시오.