XNUMX 월 이른 아침, 수업, 과외 활동, 빡빡한 일정 및 급한 복귀. 학교 첫날에 아이들은 평소보다 더 피곤함을 느낍니다.
좋은 식습관 지침은 새 학년도에 적응하고 일정을 변경하는이시기에 핵심입니다. 저녁 식사는 많은 가족을위한 유일한 식사입니다. 에너지를 보충하고 자녀가 숙면을 취하도록 도와주는 가볍고 영양가있는 저녁 식사보다 더 좋은 것은 없습니다.
가볍고 균형 잡힌 건강한 저녁 식사를 즐기는 비결
- 서두르지 않고 가족과 함께 조용히 식사하십시오. 이상적으로는 아이들이 가족과 시간, 웃음 및 경험을 공유 할 수있는 시간입니다.
- 저녁 식사 선택 가볍고 지방이 적습니다. 다량 또는 고 칼로리 식사는 특히 어린이의 경우 휴식을 취하기 어렵습니다.
- 이달의 저녁 식사를 계획하여 자녀의 모든 영양 요구 사항을 충족 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 학교 메뉴를 보완해야합니다..
- 영양 전문가들은 저녁 식사가 모든 식품군 포함: 야채 (생, 샐러드 또는 조리), 단백질 및 탄수화물. 야채는 항상 첫 번째 접시에 있거나 두 번째 접시에 함께 제공되어야합니다.
몇 가지 제안
첫 코스
저녁 식사의 메인 요리는 일주일에 3-4 일 야채를 기본으로해야합니다. 그들 중 절반은 날것입니다. 나머지 날에는 쌀, 파스타, 감자 또는 수프를 요리 할 수 있습니다.
두 번째 코스
주간 메뉴에는 주 XNUMX 일 생선과 XNUMX ~ XNUMX 일 계란 (오믈렛, 뒤죽박죽, 반숙 계란 등)이 포함되어야합니다. 나머지 날에는 돼지 고기, 소고기 및 가금류를 번갈아 사용할 수 있습니다. 부분이 너무 크지 않아야합니다.
때로는 두 번째 코스로 크로켓이나 오징어 라 로마나와 같은 튀긴 제품이나 피자와 같은 더 많은 칼로리 음식을 포함 할 수 있습니다.
디저트
가장 좋은 옵션은 신선한 과일과 유제품입니다. 저녁 식사시 고당 또는 고지방 디저트를 피하십시오.