임신 중 불면증은 매우 흔한 질환입니다. 임산부의 약 85 %가 임신 중 어느 시점에서 수면이 변하거나 악화된다는 사실을 확인합니다.. 그리고 수면을 더 악화시키는 것은 배의 부피 뿐만이 아닙니다. 여러 번의 걱정, 화장실 방문, 아기의 움직임으로 인해 수면이 방해 받고 밤이 영원해질 수 있습니다.
임신으로 수면이 부족한 여성이라면 필사적으로 뒤틀리고 침대에 누워있을 것입니다. 하지만 예외적 인 경우를 제외하고는 밤의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 게시물에서 제공하는 조언과 함께.
임신 중 불면증의 원인
많은 요인이 임신 중 수면을 방해합니다. 가장 빈번한 것은 다음과 같습니다.
- 생리적 원인 : 메스꺼움, 속쓰림, 배 크기 증가, 아기의 움직임, 호르몬 변화, 자주 소변을 볼 필요성, 온도 및 혈압 상승. 너무 많은 변화로 인해 수면이 방해받는 것은 정상입니다.
- 심리적 원인 : 임신은 육체적으로나 정서적으로 매우 강렬한 단계입니다. 몸이 변할뿐만 아니라 마음도 새로운 상황에 적응하기 위해 열심히 노력합니다. 임신과 출산에 대한 자신의 두려움, 우리를 기다리는 새 생명, 새 생명을 가져야 할 책임, 준비, 임신 호르몬이 우리를 더 예민하게 만든다는 사실은 불면증 문제로 이어질 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 의식과 일과를 정하십시오. 잠자리에 들기 전에 규칙적인 휴식 시간을 설정하고 편안한 활동을 시도하십시오. 책을 읽고, 부드러운 음악을 듣고, 마사지를 받으십시오. 컴퓨터 나 모바일과 같은 자극적 인 활동을 피하면서 긴장을 풀 수있는 모든 것.
- 뜨거운 우유 한잔 마시기. 우유에는 수면에 도움이되는 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 설탕없이 드시고, 단맛을 내고 싶다면 꿀을 조금 넣어주세요.
- 편안한 마사지 받기 잠들기 전에.
- 자극적 인 음료를 피하십시오 차, 커피 또는 매우 단 음료와 같은.
- 낮 동안 신체 활동을하십시오. 활동적인 상태를 유지하면 가장 피곤한 밤에 도달하는 데 도움이되며 신체는 재충전해야합니다. 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 운동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타납니다. 의학적 금기 사항이없는 한 임신 중에 연습하기 가장 좋은 스포츠는 걷기, 필라테스, 요가, 수영 또는 자전거 타기입니다. 스포츠와 임신에 대해 더 알고 싶다면 놓치지 마세요 이 게시물에 내가 얼마 전에 쓴 것입니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 소화와 수면을 어렵게 만드는 지방이 많거나 매운 음식이나 무거운 음식을 피하십시오. 갓 먹은 것은 소화 불량을 유발할 수 있으므로 잠자리에 들지 마십시오. 식사를하지 않고 잠자리에 드는 것도 배고픔 때문에 일어날 가능성이 높기 때문에 도움이되지 않습니다.
- 자기 전에 너무 많은 수분을 마시지 마십시오 욕실로의 "여행"을 늘리지 않으려면
- 편안한 침대에서 자, 좋은 매트리스와 깨끗하고 조용하며 통풍이 잘되는 방.
- 네 편에서 자 다리 사이에 베개를 사용하거나 속쓰림으로 고통받는 경우 반 통합형.
- 주의 깊게 호흡하거나 이완 운동을하십시오. 분명히 출산 수업에서 그들은 당신에게 몇 가지를 가르쳤습니다.
- 혼자서 약물을 사용하지 마십시오. 천연 약물도 사용하지 마십시오. 친구 나 이웃이 잘 했어도. 항상 의사와상의하십시오.
이 간단한 팁을 따르면 좀 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 하지만 여전히 잠을 잘 수 없다면 의사에게 가서 최고의 치료법을 안내하십시오 당신이나 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고.
달콤한 꿈을 꾸세요