확실히 당신은 음식 피라미드를 여러 번 보았고 학교에서 공부했을 수도 있습니다. 음식 피라미드는 건강을 위해 식단을 어떻게해야하는지. 최근 몇 달 동안 스페인 지역 사회 영양 협회는 약간의 수정을가했습니다. 2001 년 이후 수정되지 않았기 때문에 이미 매우 필요했던 것.
이러한 변화의 필요성은 먹는 방식에 있습니다. 그것도 생활 습관이 바뀌었다 최근 몇 년 동안 크게. 직업은 물리적 마모가 적고 일반적으로 생활이 일반적으로 더 앉아 있기 때문입니다. 사람들은 몇 년 전에 그랬던 것과 같은 영양 적 필요를 현재 가지고 있지 않습니다.
식품 피라미드의 변화
주요 변경 사항 중 하나는 육체적 운동의 필요성. 이전 차트에는 그것에 대해 언급하지 않았으며 수정해야 할 부분이었습니다. 그래서 피라미드에는 매일 1 시간 이상 신체 활동을하거나 매일 10.000 보를 걷는 것이 필요하다는 것이 포함되어 있습니다.
감정적 문제와 관련하여 일부 참고 자료도 추가되었습니다. 감정적으로 먹는 사람은 적지 않습니다. 기분에 따라 강박 적으로 또는 거의 불가능한 이미지를 찾는다. 식사 관련 질병 그들은 점점 더 분명해집니다. 따라서 건강한 영양을위한 단계를 포함하는 피라미드가 주제를 언급하는 것이 필요했습니다.
식품 피라미드에 추가 된 새로운 기능 중 하나는 수화이며, 이전 버전에서는 언급되지 않았습니다. 권장 물의 양 큰 실수였습니다. 다른 액체 외에도 물은 신체가 제대로 기능하기 위해 필수적입니다.
이러한 모든 변화는 매우 중요하여 식품 피라미드의 바닥에 포함되었습니다, 따라서 특권적인 장소를받습니다.
새로운 식품 피라미드에 따라 어린이 영양은 어떻게해야합니까?
좋은 식단의 기본은 균형입니다즉, 식품 피라미드의 추천은 건강한 삶의 습관으로 습득되어야합니다. 지중해 식 식단을 기반으로 한 이러한 식사 방식에 적응하면 자녀에게 좋은 영양을 공급할 수 있습니다.
다음 단계는 다음과 같다 :
- 피라미드의 바닥. 다른 음료수 외에도 어린이는 하루에 최소 4 잔의 물을 마셔야합니다. 예를 들어, 정서적 개념과 관련하여 어린이에게는 텔레비전 회사와 함께 먹지 말아야한다는 의미입니다.
- 신체 활동 수행에. 아이들은 또한 매일 최소한 한 시간의 신체 활동을해야합니다. 이것은 또한 건강한 습관의 해당 부분을 스스로 준수하는 데 도움이 될 수 있으며, 가족으로서 운동하는 것도 가족 유대를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 과일과 채소 5 인분. 과일은 간식과 아침 간식 모두 어린이의 식단에 있어야합니다. 많은 아이들이 아침 식사와 친구가 아니기 때문에 아침 식사시 우유가 포함 된 스무디에 추가 할 수 있습니다. 야채는 점심과 저녁에 메인 요리의 일부가되어야합니다.
- 유제품 2 ~ 3 개. 아이들은 전유를 마셔야합니다. 마찬가지로 요구르트는 통째로 설탕이 적어야합니다.
- 고기. 일주일에 1 ~ 3 회, 고기의 원산지가 다릅니다.
- 물고기. 고기와 마찬가지로 일주일에 1 ~ 3 회식이 요법에 포함되어야하며, 고기와 번갈아 가며 생선의 종류에 따라 달라야합니다.
- 계란과 견과류. 1 세 미만의 어린이는 견과류를 먹어서는 안된다는 점을 고려하여 매주 3 ~ 4 회 제공합니다.
어떤 음식을 줄여야합니까?
피라미드의 끝에는 삭감하다:
- 붉은 고기 그리고 소시지
- 과자와 산업용 파이, 그들은 아이들의 식단에 거의 나타나지 않아야합니다.
곡물 관련 :
새로운 피라미드는 에너지를 얻는 데 중요하기 때문에 그래프의 두 번째 단계에 포함됩니다. 이러한 이유로 추가 팁이 표시됩니다.곡물은 활동 정도에 따라 먹어야합니다.. 우리가 아이들에 대해 이야기 할 때, 아이들은 매일 식단에 있어야합니다.