라스 시금치는 가장 영양가가 높은 야채 중 하나이며 비타민 A, 비타민 E 및 요오드가 많이 있습니다. 또한 싸고 냉동 및 신선하게 구입할 수 있으며 날 것으로 섭취하거나 조리 할 수 있습니다. 그래서 그들은 단지 장점이 있습니다.
아이들이 시금치를 먹게하려면 뽀빠이의 캐릭터에 의지하면됩니다.이 만화 덕분에 한 세대 이상이 성장했습니다. 하지만 그것만으로 충분하지 않다면 아주 간단한 요리법과 요령으로 시금치를 위장 할 수 있습니다 아름다운 녹색을 향상시키는 것은 거의 눈치 채지 못하거나 정반대입니다.
굽는 시금치 요리법
아래에 제공되는 시금치 두 가지 요리법에서 채식주의 자나 채식주의 자에게는 적합하지 않지만 적응할 수 있습니다.. 그들에게는 오븐이나 그릴 기능이있는 전자 레인지가 필요합니다. 그것들은 너무 간단해서 당신의 자녀들이 당신이 그들을 준비하는 것을 도울 수 있고 따라서 그들을 먹도록 격려 할 수 있습니다.
- 시금치 롤, 크림 치즈와 요크 햄. 먼저해야합니다 달걀 4 개를 치고 소금과 후추를 넣고 시금치를 섞는다 우리가 요리하고 물기를 제거했습니다. 직사각형 용기에 양피지를 놓고 혼합물을 추가합니다. 우리는 10 ° C에서 200 분 동안 오븐에 둡니다. 꺼낼 때 젖은 천에 뒤집어서 말아 올립니다. 그래서 우리는 그것을 식 힙니다. 추울 때는 펴서 크림 치즈와 햄 슬라이스를 넣습니다. 우리는 접착 필름으로 다시 말아서 냉장고에 적어도 2 시간 동안 두십시오. 그것을 발표하려면 그것을 디스크로 자르고 짜 내야합니다!
- 시금치로 채워진 가지. 첫 번째는 피부가 부러지지 않도록주의하면서 가지를 비우는 것입니다. 이 펄프를 요리합니다. 요리 할 때 프라이팬에 양파, 마늘을 볶고 가지 과육을 추가합니다. 이 파스타에 천연 시금치를 넣습니다. 우리는 모든 것을 끝내고 약간의 옥수수 전분, 소금 및 후추로 두드린 계란을 추가합니다. 약한 불에서 재료가 결합합니다. 이 혼합물로 가지를 채우고 강판 치즈를 뿌린 다음 그릴과 함께 2º에서 10-15를 굽습니다.
요리 할 수없는 사람들을위한 시금치 요리법
부엌에서 많은 시간을 낭비하고 싶지 않지만 자녀가 풍부하고 건강하게 먹기를 원하면 이러한 요리법을 제공합니다. 그들은 스스로 준비 할 수 있고 학교에서 간식이나 점심으로 가져갈 수 있습니다.
- 햄, 체다, 시금치 랩. 이 레시피의 중요한 점은 재료를 넣는 순서입니다. 먼저 크림 치즈를 옥수수 또는 밀 팬케이크의 중앙에 펼칩니다. 그런 다음 배치 : 햄 슬라이스, 체다 슬라이스, 깨끗한 시금치 잎, 얇게 썬 토마토. 먼저 왼쪽과 오른쪽 가장자리를 가운데로 접습니다. 그런 다음 나머지를 아래에서 위로 굴립니다. 그리고 준비!
- 호두와 시금치 샐러드. 시금치 잎을 깨끗이 닦고 그릇에 담습니다. 우리는 깨끗하고 잘게 썬 토마토, 잘게 잘린 치즈와 호두를 추가합니다. 비네 그레트를 준비하기 위해 우리는 겨자보다 꿀을 적은 스푼으로 만듭니다. 우리는 약간의 기름을 넣고 잘 섞습니다. 어떤 사람들은이 샐러드에 아주 미세한 생 버섯을 추가하기도합니다.
재미있는 시금치
이제 우리는 시금치와 함께 매우 간단하고 풍부하며 영양가있는 두 가지 요리법을 제안합니다.
- 시금치와 퀴 노아 버거. 우리는 이미 익힌 퀴 노아 3 컵과 잘게 썬 다른 생야채를 섞어서 그 중에 시금치를 넣습니다 (1 컵). 일관성을 유지하기 위해 계란 2 개와 빵 부스러기로 이겼습니다. 이제 햄버거를 만들어서 고기와 마찬가지로 팬이나 오븐에 넣으면됩니다.
- 시금치 머핀. 이 조리법은 시금치를 계란과 섞어 머핀 틀에 넣는 것으로 만 구성됩니다. 금형에 약간의 기름을 넣는 것을 잊지 마십시오. 그리고 이제 계란이 다 될 때까지 200 °에서 구워졌습니다! 치즈를 얹어 익힌 호박이나 고구마와 같은 다른 채소로 만들 수도 있습니다.
우리가 주장했듯이 때로는 남자와 여자는 먹는다 충분하다 다채롭고 재미있는 방법으로 요리를 제시하십시오. 보통의. 또한 자신에게 맞게 작은 부분으로 수행하는 것을 기억하십시오.