아이들을 위해 저녁 식사를 준비한다는 것은 부모에게 스트레스를주는 또 하나의 이유. 하루의 모든 의무와 작업이 끝나면 아무도 정교하고 힘든 요리를 준비하기를 원하지 않습니다. 그리고 이것은 많은 경우에 아이들을 위해 초 가공되고 건강에 해로운 제품을 버리는 것을 의미합니다.
저녁 식사는 어린이가 편안한 수면을 취할 수 있도록 가볍게해야합니다.. 음식 고도로 가공되고 튀겨지고 풍부하며 소화 속도를 늦추고 수면 문제, 위장 불편, 심지어 악몽과 야간 공포를 유발합니다. 이러한 모든 이유로, 우리는 다음과 같은 아이디어로 여러분을 도울 것입니다. 가벼운 저녁 식사 이런 식으로 아이들에게는 부엌에서 너무 많은 시간을 보내지 않고도 최선을 다할 수 있습니다.
실용적이고 효율적인 요리
우리가 언급 할 대부분의 요리는 미리 준비하여 냉동실에 보관할 수 있습니다.. 이것은 한 번에 다른 부분을 요리하고 다른 경우에 차갑게 유지할 수 있음을 의미합니다. 많은 시간과 비용을 절약 할 수 있습니다.
브로콜리와 치즈 버거
재료:
- 브로콜리 1 단
- 강판 치즈 맛을보기 위해
- 당근 2
- 빵 부스러기
- 2 달걀
- 염
- 올리브 오일 글라
준비하기:
- 브로콜리 자르기 그리고 줄기를 제거하십시오
- 물이 담긴 냄비를 불에 태우고 뜨거워지면 브로콜리를 넣고 약 12 분 또는 14 분 요리.
- 긴장과 새로 고침 찬물과 예비로.
- 자, 당근 요리 부드러워 질 때까지
- 야채를 잘게 썰어 그릇에 넣고 계란을 추가, 간 치즈 맛과 소금 한 꼬집.
- 이동 경로 추가 반죽을 얻을 때까지 일관된.
- 반죽의 일부를 손으로 잡고 햄버거 모양을.
- 구운 요리 올리브 오일 한 꼬집으로
햄버거를 얼릴 수 있습니다 플라스틱 랩에서 개별적으로 분리됩니다.
주키니 오믈렛
재료:
- 큰 호박 1 개
- 계란 4 개 L
- 1 달콤한 양파
- 염
- 버 진 올 리 브 오 일
준비하기:
- 호박을 씻어서 잘게 썬 다음 얇게 썰린.
- 전자 레인지 용 용기에, 버진 올리브 오일을 뿌려 호박을 놓습니다. 최대 전력으로 약 8 분 동안 조리합니다.
- 양파는 잘게 다지고 약간의 기름에 볶다 올리브로 만든.
- 호박 섞기 양파와 구타 달걀로 소금을 넣어 맛을 낸다.
- 바닥에 올리브 오일을 뿌린 팬을 준비하고 일반적인 방법으로 오믈렛을 요리하십시오.
호박 크림
재료:
- 호박 3 개 큰
- 감자 2 개
- 부추 1 개
- 작은 치즈 4 개
- 올리브 오일 글라
- 염
준비하기:
- 호박을 씻고 자른다., 감자와 부추.
- 큰 캐서롤을 준비하고 올리브 오일을 뿌린 다음 불에 가져와 야채를 볶다 몇 분 동안
- 야채를 덮기 위해 물을 추가하십시오 부드러워 질 때까지 15 분 정도 끓입니다.
- 퓌레에 물이 너무 많으면 조금 제거하고 예약 필요한 경우.
- 믹서와 혼합 그리고 부분적으로 치즈를 추가하십시오.
- 소금 수정 그리고 원하는대로 일관성을 유지합니다.
고구마 스틱으로 구운 닭 날개
재료:
- 1kg 닭 날개
- 바베큐 소스
- 고구마 2 개
- 염
- 버 진 올 리 브 오 일
- 후추
준비하기:
- 깃털 날개 청소 그리고 혈액의 흔적을 흡수 종이로 말리고 각 단위의 조각을 분리하십시오.
- 베이킹 접시를 준비하고 오븐 예열 약 200도에서.
- 닭 날개를 바베큐 소스에 담근다 베이킹 접시에 넣고 서로 붙어 있지 않은지 확인하십시오.
- 트레이를 오븐에 넣고 약 45 분간 요리, 날개가 잘 익고 노릇 노릇해질 때까지.
- 동안, 고구마 껍질을 벗기다 찬물로 씻으세요.
- 흡수성 종이로 말리고 너무 두껍지 않은 지팡이로 자르다, 너무 얇지 않고 중간 크기입니다.
- 고구마에 기름을 뿌립니다. 올리브, 소금과 후추 한 꼬집은 모든 조각이 잘 덮 이도록 손에 잘 섞습니다.
- 양피지 위에 과자 굽는 판에 놓고, 고구마 스틱을 펴다 분리되도록합니다.
- 30 분 정도 굽습니다. 대략 잘 갈색이 될 때까지.