적절한 영양은 아이들의 올바른 성장을위한 열쇠입니다, 육체적 정신적. 그것은 그들이 하루의 모든 활동을 수행하고 지능과 유기체를 광학적으로 개발하는 데 필요한 에너지가 있는지 여부에 달려 있습니다. 아이들의 몸과 마음은 끊임없이 변화하고 발전하고 있습니다. 그렇기 때문에 부모는 더 잘 먹을 수있는 요령과 튼튼하고 건강하게 성장하는 데 도움이되는 음식을 아는 것이 중요합니다. 보자 음식이 어린이의 성장에 미치는 영향과이를 개선 할 수있는 방법.
아이들의 성장을 돕는 음식
어린이의 성장을 촉진하는 식품이 있으며 어린이의 이익을 위해 식사에 포함시켜야합니다. 아이들의 성장에 도움이되는 음식이 무엇인지 봅시다.
- 건강한 지방. 우리는 일반적으로 모든 종류의 지방을 나쁜 지방과 같은 가방에 넣지 만 몸에 건강하고 필요한 지방이 있습니다. 그들은에서 오는 지방입니다 올리브 오일 또는 말린 과일. 항상 당신이 먹는 지방이 건강한지 확인하고 나쁜 지방 (산업용 패스트리, 과자)을 줄이거 나 제거하십시오.
- 탄수화물. 덕분에 우리 몸에는 필요한 에너지가 있습니다. 이상은 통 곡물, 콩류, 야채 및 과일이 부족하지 않습니다. 과일에서 건강하지 않은 다른 유형의 설탕에 의지하지 않고도 신체에 필요한 설탕을 얻을 수 있습니다.
- 비타민. 그들은 아이들의 올바른 성장과 특정 질병을 피하기 위해 관여합니다. 그들 중에는 비타민 C (레몬, 야채, 키위), 비타민 A (유제품, 당근, 브로콜리, 닭고기, 호박), l비타민 E에 (견과류, 씨앗류, 시금치) 그리고 비타민 B (생선, 아보카도, 아스파라거스, 콜리 플라워).
- 탄산수. 미네랄은 어린이의 식단에 부족할 수 없습니다. 그중에는 칼슘, 인 및 철이 있습니다. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 유제품, 생선, 견과류 및 콩류.
- 단백질. 적절한 발달을 위해 아이들은 성장을 촉진하고 새로운 조직을 만드는 데 도움이되는 단백질이 필요합니다. 그들은에서 온 붉은 육류, 계란 및 유제품.
보시다시피 어린이 (및 성인)의 신체에 필요한 몇 가지 영양소가 있기 때문에 반복되는 음식이 있습니다. 올바른 식단은 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 점점 더 많은 아이들이 과체중입니다. 왜냐하면 우리는 아이들에게 영양분을 공급하지 않는 음식을 잘 먹이는 대신 채우고 있기 때문입니다. 그들은 항상 그림이나 마케팅이있는 제품을 선호하지만 그들에게 가장 적합한 제품으로 그들을 안내하는 부모가 되십시오.
아이들이 잘 먹기위한 팁
음식 외에도 음식과 함께 아이들이 잘 발달하는 데 도움이되는 일련의 요령을 따르는 것이 중요합니다.
- 풍성한 아침 식사 만들기. 이미 알고 있듯이 아침 식사는 우리가 놓칠 수없는 가장 중요한 식사입니다. 우리는 아이들이 아침에 잘 먹도록 교육하여 점심 굶주림에 오지 않고 아침에 활력을 얻도록해야합니다.
- 탄산수를 피하십시오. 무해 해 보일 수 있지만 설탕이 많고 어린이에게 영양소가 없습니다. 이상적으로는 항상 물을 마시고 수분을 유지하고 식사와 함께 마시고 특별한 경우에만 탄산 음료를 제공하십시오.
- 다양한 다이어트. 아이들이 성장하도록 권장되는 범위 내에서 우리는 다양한 식단을 먹어야합니다. 건강하고 맛있는 것을 만들기 위해 부엌에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.
- 식사의 일상. 좋은 습관을 만들기 위해 점심과 저녁을 동시에해야합니다. 이러한 가족의 순간을 활용하여 서로 연결하고 대화 할 수 있습니다. 먹을 때 TV를 끄십시오.
- 음식을 포기하지 마세요. 분명히 자녀가 좋아하지 않는 음식이 있습니다. 포기하지 마십시오. 한 가지 방법으로하는 것이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 올바른 것을 찾을 때까지 다양한 방법을 시도하십시오.
기억하십시오 ... 자녀가 성장하지 않으면 항상 소아과 의사에게 확인하십시오.