우리 모두는 때때로 어른과 어린이 모두 악몽을 꾼다. 악몽은 우리에게 두려움, 불안 또는 분노를 유발할 수있는 나쁜 꿈이지만 현실이 아니므로 해를 끼칠 수 없습니다.
잠을 잘 때 뇌는 계속 작동합니다. 다음을 포함한 다양한 수면 단계를 거칩니다. 렘 수면 (빠른 눈 움직임). 왜 그렇게 부르나요? 이 수면 단계에서는 눈꺼풀이 닫혀있는 동안 눈이 좌우로 움직이기 때문입니다. REM 수면 중에 꿈을 꾸고 때로는 그 꿈이 무섭거나 슬플 수 있습니다.
약 90분마다 뇌는 비REM 수면과 REM 수면을 번갈아 가며 나타납니다. REM 수면의 길이는 각 수면 주기에 따라 밤 동안 증가합니다. REM 수면의 가장 긴 기간은 아침에 발생합니다. 이 REM 단계에서 잠에서 깨어난다면, 무슨 꿈을 꾸고 있었는지 기억하기가 더 쉬울 것입니다. 이것이 바로 가장 생생한 꿈과 악몽이 이른 아침 시간에 나타나는 이유입니다.
왜 악몽을 꾼 거죠?
낮에 발생하는 스트레스가 많은 상황은 꿈을 악몽으로 바꿀 수 있습니다. 악몽은 매일의 스트레스를 풀어주는 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 이는 대부분의 아이들이 조만간 처리해야하는 문제, 즉 가정이나 학교에서의 문제, 스포츠 활동이나 학교 활동으로 인한 스트레스를 다루는 것을 의미합니다. 이사 나 사랑하는 사람의 질병이나 죽음과 같은 중대한 변화는 스트레스를 유발하고 악몽을 유발할 수 있습니다.
악몽을 일으킬 수있는 또 다른 요인은 특히 잠들기 전에 공포 영화를 보거나 책을 읽는 것입니다.
때로는 아플 때, 특히 고열이 있으면 악몽을 꾼다. 특정 유형의 약물도 악몽을 유발할 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 시작한 이후로 더 많은 악몽을 겪고 있음을 알게되면 부모와 의사에게 알리십시오.
악몽을 어떻게 예방할 수 있습니까?
때때로 악몽을 꾸는 것은 정상이지만이를 제어 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
건강한 수면 습관을 따르는 습관을 기르십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 아프거나 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않았다면 낮 동안 낮잠을 자지 마십시오. 잠자리에 들기 직전에 먹거나 운동하지 마십시오. 악몽의 원인이라고 생각되면 잠자리에 들기 전에 공포 영화 나 책을 피하십시오.
박제 동물이나 좋아하는 담요로 잠을 자십시오. 이것은 일부 아이들이 더 안전하다고 느끼는 데 도움이됩니다.
야간 램프를 사용하면 악몽을 꾼 후 깨어 나면 익숙한 것을 볼 수 있고 어디에 있는지 기억할 수 있습니다.
문을 열어 보자. 가족이 가깝다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 두렵다면 일어나서 당신을 안심시킬 사람을 찾으십시오. 당신은 포옹하기에 충분한 나이가 아닙니다!
악몽이 사라지지 않는다면?
대부분의 경우 악몽은 큰 문제가 아닙니다. 종종 믿을 수있는 성인에게 나쁜 꿈을 이야기하는 것이 도움이 될 것입니다. 무슨 일이 있었는지 이야기하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 낮 동안 무언가가 당신을 괴롭혔다면 그 감정에 대해 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
악몽을 제어하는 또 다른 비결은 악몽의 그림을 그린 다음 조각으로 찢는 것입니다!
때로는 기억할 수있는 꿈을 설명하는 수첩 인 꿈의 일기를 보관하는 것이 도움이됩니다. 좋은 꿈과 나쁜 꿈, 그리고 잠들기 전에 어떻게 느꼈는지 추적하면 밤에 마음이 어떻게 작용하는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
악몽을 자주 꾼다면 부모와 상담사를 방문하여 악몽에 대한 도움을받을 수 있습니다. 이를 통해 악몽과 관련이있을 수있는 걱정거리에 대해 이야기 할 수 있습니다.
드물게 악몽을 자주 꾼 일부 어린이는 의사 나 수면 클리닉에 가야합니다. 의사는 당신의 악몽이 신체적 상태의 결과인지 판단 할 수 있습니다. 전문 수면 센터는자는 동안 신체에서 발생하는 뇌파, 근육 활동, 호흡 및 기타 과정을 분석 할 수 있습니다. 그래도 효과가 없으면 의사는 밤새도록 방해받지 않고 잠을 잘 수 있도록 약을 처방 할 수 있습니다.
기억하십시오 : "악몽은 실제가 아니며 당신을 해칠 수 없습니다." 무서운 꿈을 꾸는 것이 현실에서 일어날 것이라는 의미는 아닙니다. 그것은 또한 당신이 나쁜 일을하고 싶어하는 나쁜 사람이라는 것을 의미하지 않습니다. 우리 모두는 때때로 악몽을 꾼다.
당신은 악몽을 꾼 후 겁에 질려 유치하지 않습니다. 부모님 중 한 명이나 동생이나 형제와 껴안아 야한다면 아무 일도 일어나지 않습니다. 때로는 부모님과 이야기하거나 포옹하는 것만으로도 충분합니다.
악몽은 잠시 동안 무서울 수 있지만 이제 무엇을해야할지 알게되었습니다. 달콤한 꿈!어린이 건강