신체 활동은 우리 건강에 필수적입니다 그리고 물론 우리 아이들에게도 중요합니다. 움직이는 몸은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 뼈, 근육, 심장, 정신을 강화하고 평생 동안 도움이 될 좋은 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
오늘날 아이들은 매일 조금씩 운동하기이는 소아과 의사, 교육자 또는 공중 보건 전문가로부터 우리 모두가 한 번쯤은 들어본 불만이며, 아동기와 좌식 생활 방식에 대한 많은 과학 연구에서도 나타나는 현상입니다.
우리 자신도 기술 발전을 탓해 온 적이 분명히 있을 것이다. 인터넷~까지 모바일 또는 온라인 게임 우리 아이들이 하루 종일 화면 앞에 앉아 시간을 보내고 점점 더 앉아서 생활하는 시간이 늘어나며, 어떤 경우에는 또래 친구들과의 관계조차 악화되고 있다는 사실입니다.
아이들의 일상에 운동을 도입하는 것은 아이들이 성인이 되어도 계속 운동 할 수있는 좋은 방법입니다.어린 시절에 형성된 활동적인 습관은 평생 유지하기 가장 쉬우며 만성 질환에 대한 강력한 예방 요인으로 작용합니다.
신체 활동이 아이들의 삶에 포함되어야 하는 이유
La 어린이의 신체 활동은 많은 만성 질환 예방에 필수적입니다.어린 시절 신체 활동적인 생활 방식은 성인이 되었을 때 흔히 발생하는 질병들을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어... 비만은 고혈압확실한 심혈관 질환은 2 당뇨병 유형, 일부 유형 암, 여러 근골격계 문제 또한 정신 건강 장애 불안이나 우울증과 같은 증상.
또한, 앉아있는 생활 습관 이제는 이러한 질병들에 대한 독립적인 위험 요소로 여겨지고 있습니다. 다시 말해, 아이가 무엇을 먹는지, 혹은 과체중인지 여부만이 중요한 것이 아니라, 다른 요인들도 중요하다는 것입니다. 비활성 상태로 얼마나 오래 유지됩니까? (앉거나, 눕거나, 움직이지 않고) 화면 앞에 있거나 수동적인 활동을 하는 것.
공중 보건 권고 사항은 상호 보완적인 두 가지 아이디어를 강조합니다. 신체 활동 증가 y 앉아 있는 시간을 최소화하세요이 두 가지 요소가 함께 아동기와 청소년기의 건강을 위한 핵심 기둥이 됩니다.
그것을 아는 것이 중요합니다. 간헐적으로 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.하루 동안 격렬한 활동을 한다고 해서 일주일 내내 앉아서 생활한 것을 상쇄할 수는 없습니다. 진정으로 건강한 신체 활동을 위해서는... 정규병즉, ~의 일부가 되는 것 일일 활동 아이의.
그렇긴 하지만, 조금이라도 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 낫습니다. 어떤 종류든, 어떤 양의 신체 활동이든 좌식 생활 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다.처음에는 이상적인 목표에 도달하지 못할 수도 있지만, 더욱 활동적인 삶을 향해 나아가는 모든 단계는 긍정적입니다.
규칙적인 운동의 이점
운동은 신체의 거의 모든 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아이가 규칙적으로 움직이면 신체와 정신에 긍정적인 변화가 일어나고, 이러한 변화는 평생 동안 지속됩니다.
성장
운동은 필수적입니다 뼈가 올바르게 발달합니다.. 골밀도 증가운동은 신체가 칼슘을 더 효과적으로 흡수하고 뼈에 축적하도록 도와 뼈를 더 튼튼하게 하고 향후 골절에 대한 저항력을 높여주기 때문입니다.
관련된 동작 부드럽고 반복적인 충격달리기, 점프, 구기 종목과 같은 활동은 뼈의 성장과 강화를 촉진합니다. 이러한 자극은 뼈 밀도가 최고조에 달하는 아동기와 청소년기에 특히 중요합니다. 뼈 질량.
마찬가지로 운동은 근본적인 역할을 합니다. 근육 발달사용하지 않는 근육은 위축되어 힘과 탄력을 잃습니다. 반대로, 놀고, 뛰고, 오르고, 자전거를 타는 아이는 근육이 발달합니다. 더 강하고 기능적인 근육이는 관절을 보호하고 자세를 개선해 줍니다.
또한, 어린 시절부터 좋은 근력을 유지하는 것은 다음과 관련이 있습니다. 체중 조절이 더 잘 됨활동적인 근육은 휴식 중에도 에너지 소비를 증가시키기 때문입니다.
과체중 및 비만 예방
규칙적인 운동은 신체의 지방 연소에 도움이 됩니다.아이의 나이와 체격에 맞춰 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 무조건 살을 빼는 것이 목적이 아니라, 건강한 체중을 유지하도록 돕는 것이 핵심입니다. 먹는 것과 쓰는 것 사이의 건강한 균형.
아이가 움직임이 적고 화면 앞에서 많은 시간을 보내면, 건강에 해로운 물질이 축적될 가능성이 훨씬 높아집니다. 체지방많은 양을 먹지 않더라도 마찬가지입니다. 오히려 매일 신체 활동량을 늘리면 신체가 더 많은 에너지를 사용하고 신진대사가 개선되어 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 과체중과 비만.
어린 시절 과체중을 예방하는 것은 매우 중요합니다. 비만 아동은 성인이 되어서도 비만이 될 가능성이 높고 다양한 질병에 시달릴 수 있기 때문입니다. 만성 질환 어린 나이에.
심장과 폐
심장과 폐는 다음을 담당합니다. 우리 혈액에 산소를 공급합니다 그리고 체내에 골고루 퍼뜨리는 역할을 합니다. 마치 인체의 엔진과 환기 시스템과 같습니다.
격렬한 운동을 할 때는 심폐 기능이 적응해야 합니다. 그 중요한 기능을 계속 유지하기 위해 호흡률과 심박수를 높이고, 신체가 근육으로 산소와 영양분을 운반하는 능력을 향상시킵니다.
시간이 지나면서, 그리고 규칙적인 움직임이 있다면, 심장은 다음과 같이 됩니다. 보다 효율적인심장은 더 강하게 뛰고, 같은 양의 혈액을 펌프질하는 데 필요한 박동 횟수가 줄어들며, 혈액 순환이 개선됩니다. 폐 또한 마찬가지입니다. 그들의 역량을 늘리다 그러면 신체는 산소를 더욱 효율적으로 사용하는 법을 배우게 됩니다.
이러한 노력에 반응하는 능력은 어린 시절부터 강화될 수 있습니다.아이에게 규칙적인 운동을 권장하면 미래에 발생할 수 있는 위험을 줄일 수 있습니다. 심혈관 질환 그리고 호흡기 질환.
장 기능
규칙적인 운동은 소화 기능을 개선합니다. 그리고 확립하는 데 도움이 됩니다 적절한 장 운동 리듬신체 활동은 장 운동을 촉진하고 소아기에 매우 흔한 문제인 기능성 변비의 위험을 줄여줍니다.
뛰고, 점프하고, 걷고, 활발하게 노는 아이는 보통 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 소화불량 감소 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람보다 신체 활동이 더 건강에 좋습니다. 또한 신체 활동은 아이의 발달에도 도움이 됩니다. 식욕 증진 그리고 건강식품을 더 쉽게 받아들입니다.
방어 시설
적당한 신체 활동은 면역 반응을 향상시킵니다.과도하지 않은 규칙적인 활동은 면역 체계가 미생물과 비정상 세포와 싸우는 데 더욱 효과적으로 작용하도록 도와줍니다.
신체 활동이 증가합니다 순환 백혈구이는 특정 잠재적 암세포의 발생과 바이러스, 박테리아, 기생충으로 인한 감염으로부터 신체를 보호합니다.
운동을 할 때 우리는 약간 증가시킵니다. 체온이로 인해 일부 바이러스나 박테리아가 자유롭게 증식하기가 더 어려워집니다. 또한 혈액 순환이 개선됨으로써 면역 세포가 필요한 조직에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
당뇨병 및 심혈관 질환 예방
신체 활동은 직접적인 영향을 미칩니다. 포도당 및 지방 대사양을 줄이세요 트리글리세리드 과 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤로 여겨지는) 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤). 이는 성인이 되었을 때 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다..
마찬가지로, 규칙적인 운동은 감각을 향상시킵니다. 인슐린이는 고통의 위험을 줄여줍니다. 당뇨병 제2형 당뇨병을 예방하고, 이미 제2형 당뇨병을 앓고 있는 어린이의 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줍니다.
또한 발병 가능성을 낮춥니다. 고혈압 혈관계를 강화하고 동맥의 탄력성을 향상시킴으로써 효과를 볼 수 있습니다.
동등
신체의 각 부분을 움직이고 동시에 물체(공, 라켓, 후프 등)를 조작하고 제어하는 것. 아이의 정신운동 발달에 도움이 됩니다신체 조정력, 균형 감각, 반사 신경, 공간 지각 능력 및 민첩성을 향상시킵니다.
달리기, 점프, 던지기, 잡기, 치기 등이 포함된 게임은 신체 발달을 촉진합니다. 총 Motricity단추 채우기, 그림 그리기, 자르기, 또는 만들기 놀이와 같은 활동은 자극을 줍니다. 좋은 모터이 모든 것은 더 큰 자율성과 더욱 조화로운 발전으로 이어집니다.
심리적 및 사회적 발달
아이는 놀이와 스포츠를 통해 집단 내에서 다양한 역할을 수행하는 법을 배우게 됩니다.작은 책임감을 갖고 정해진 규칙을 이해하고 존중하는 법을 배우게 될 것입니다. 협력하고, 차례를 기다리고, 팀원을 격려하고, 외부 결정(심판, 코치, 선생님)을 받아들이는 것이 무엇을 의미하는지 배우게 될 것입니다.
스포츠를 하는 아이들은 삶을 살아갑니다. 새로운 상황과 강렬한 감정경기 전의 설렘, 시합 전의 긴장감, 개인적인 발전에 대한 자부심, 패배에 대한 좌절감. 아이는 이러한 도전을 받아들이고 극복하는 과정을 통해 자신의 감정을 더욱 건강하게 다스리는 법을 배웁니다. 성공과 실패.
더욱이 스포츠는 아이들에게 특별한 공간입니다. 친구를 사귀다또래 아이들과 어울리고 대화와 존중을 통해 일상적인 갈등을 해결하는 방법을 배웁니다.
스트레스와 불안 감소
운동을 하면 엔도르핀이 분비됩니다.이러한 물질들은 행복감, 활력, 그리고 운동 후의 이완감과 관련이 있기 때문에 "행복 호르몬"으로 알려져 있습니다.
이 연습이 끝날 무렵, 우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 느낌을 받았습니다. 강렬한 행복감정신적인 명료함과 신체적인 이완을 가져다줍니다. 아이들에게도 비슷한 현상이 나타납니다. 달리기, 수영, 공놀이를 하고 나면 보통 마음이 차분해지고 기분이 좋아집니다.
그러므로 운동은 다음과 같은 데 도움이 됩니다. 문제를 보다 긍정적인 방식으로 마주하기 위해이는 공부, 시험, 집안 변화 또는 기타 일상적인 걱정거리로 인해 쌓인 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
어린이의 신체 활동은 일상에서 가장 스트레스 받는 일들을 잠시 잊고 즐거운 시간을 보내세요.숙제, 학업 성적 또는 환경적 압력과 같은 것들 말입니다.
유해한 습관 방지
청소년기는 복잡한 시기이며, 남녀 모두 다양한 욕구를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 새로운 것을 시도하다또래 압력은 매우 강해서 부모가 특정 행동을 막기 어려운 경우가 많습니다.
바로 그 순간이다 코담배, 알코올 일부 십대 청소년들은 다른 위험한 행동들과 더불어 약물에 더 매력을 느낄 수 있습니다. 스포츠 환경은 이러한 청소년들에게 도움이 될 수 있습니다... 매우 중요한 보호 요인.
Un 소년 또는 소녀 규칙적으로 운동에 참여하는 사람들은 이러한 해로운 습관들이 자신의 경기력을 저하시킨다고 생각하는 경우가 많습니다.그들의 저항력과 팀이나 그들이 하는 신체 활동을 따라잡는 데 필요한 노력을 유지하는 능력.
따라서 이들은 이러한 물질의 사용을 시작하거나 지속하는 것이 일반적으로 더 어렵고, 설령 시작하더라도 효과가 있다는 것을 알게 되면 더 빨리 끊는 경향이 있습니다. 이는 분명히 그들의 스포츠 활동에 해를 끼친다..
어린 시절부터 좌식 생활 습관을 예방하고 개선하기
좌식 생활 방식은 우리 시대의 주요 전염병 중 하나입니다.이는 미래에 신체적, 정신적으로 많은 건강 문제를 야기합니다. 단순히 운동을 하지 않는 것의 문제가 아니라, 너무 많은 시간을 앉아서 보낸다 또는 움직임이 거의 필요 없는 활동에서.
학교 수업 시간, 밤잠 시간, 숙제 시간, 그리고 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대전화 앞에서 보내는 시간을 모두 합치면 많은 아이들이 상당한 시간을 보냅니다. 훨씬 더 많은 시간 동안 아무것도 하지 않고 지냈습니다. 움직임은 에너지, 체력, 심지어 기분에도 영향을 미칩니다.
따라서 전문가들은 운동을 장려하는 것 외에도 다음과 같은 노력을 기울여야 한다고 권고합니다... 앉아서 하는 여가 활동을 최소화하세요 (텔레비전, 비디오 게임, 휴대폰 동영상 등). 합리적인 목표는 이러한 것들이…을 넘지 않도록 하는 것입니다. 하루에 두 시간씩 화면을 보는 것 그들은 여가 시간에 항상 자신의 나이에 맞게 생활합니다.
아이들이 여가 시간을 보내는 방식 스포츠 활동 또는 활동적인 게임 이는 앉아서 보내는 시간이 많거나 수동적인 여가 활동에 과도하게 시간을 허비하는 것을 방지합니다. 이러한 앉아서 하는 활동 중 일부는 성인기에 특정 중독의 원인이 되기도 하며, 전문가들은 이러한 중독의 발병 연령이 점점 낮아지고 있다는 점에 대해 우려를 표명하고 있습니다.
어린이의 일상 활동에 운동을 도입하는 것이 중요합니다꼭 조직적인 스포츠 활동일 필요는 없습니다. 걷기, 공원에서 놀기, 몸을 움직이는 집안일 돕기, 자전거 타기 등도 이미 큰 도움이 됩니다.
학교 수업, 숙제, 수면 등으로 아이들은 많은 시간을 앉아서 보내야 합니다. 이는 바꾸기 어렵지만, 하루 중 나머지 시간은 우리가 영향을 줄 수 있습니다.
문제는 아이가 밖에 나가 놀거나 거리나 공원을 산책하는 대신 집에 머물면서 텔레비전을 보거나 컴퓨터나 비디오 게임을 할 때 발생합니다.바로 이럴 때 가족이 명확한 규칙과 매력적인 대안을 제시하며 개입할 수 있습니다.
수면 시간, 학교 수업 시간, 또는 집에서 공부하는 시간을 줄일 수는 없으므로, 다음부터 시작할 수 있습니다. 텔레비전 시청 시간이나 비디오 게임 시간을 줄이세요대신 야외 활동, 신체 활동 게임 또는 걷기가 포함된 간단한 심부름으로 대체하십시오.
일상생활을 활용하여 운동하는 것이 가능합니다.가능한 한 우리는 아이에게 다음과 같이 하도록 격려할 것입니다. 걸어서 계단을 올라가세요 대중교통, 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하는 대신, 학교나 방과 후 활동 장소까지 걸어가거나 자전거를 타는 것은 "운동"처럼 느껴지지 않으면서 이동할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
이쪽 우리는 아이의 신체 상태를 개선할 것입니다. 그러면 중강도 또는 고강도 활동을 더 쉽게 수행할 수 있게 됩니다. 더 나아가, 이는 청소년기와 성인기까지 유지할 수 있는 활동적인 움직임 습관을 형성해 줍니다.
나이에 맞는 스포츠나 활동은 무엇일까요?
선택한 스포츠나 활동은 아이의 상태와 능력에 맞춰야 한다는 점이 중요합니다.우리는 그들의 신체 상태, 나이, 의학적 제한 사항, 그리고 물론 그들의...을 평가해야 할 것입니다. 취향과 취향.
여러 스포츠를 경험하게 해주고 가장 좋아하는 것을 스스로 선택하게 하세요. 처음에는 뛰어난 운동선수나 전문 댄서로 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 그가 하는 일을 즐긴다면, 더 많은 노력을 기울일 가능성이 높습니다. 문제가 생기자마자 활동을 포기하지 않고 개선해 나가야 합니다.
가장 중요한 목표는 아이가 즐거운 시간을 보내도록 하는 것입니다.경쟁 스포츠든 아니든, 건강과 웰빙이라는 목표가 결과, 메달, 트로피보다 우선시되어야 합니다.
정식 스포츠 활동 외에도 다음과 같은 활동을 추천합니다. 연령대에 맞춘 일상 활동:
- 유아: 땅이나 물에서 하는 놀이, 팔다리 움직임, 물건 찾고 잡기, 고개 돌리기, 던지기, 밀기, 다른 사람과 놀기, 발차기, 기어가기, 서기, 포복하기, 그리고 때가 되면 걷기까지. 이 모든 것이 아이들의 운동 발달을 자극합니다.
- 미취학 아동(만 5세 이하): 걷기, 바퀴 달린 자전거 타기 또는 승용 장난감 타기, 그네 타기, 달리기, 술래잡기, 점프하기, 춤추기, 물놀이. 이 시기에는 이러한 활동들이 우선시됩니다. 무료 게임 그리고 매우 다양합니다.
- 학령기 아동 및 청소년: 일주일에 매일 최소 1시간씩 중강도에서 고강도의 신체 활동을 번갈아 가며 실시합니다. 격렬한 운동 근육과 뼈를 강화하기 위해 일주일에 세 번 운동하세요. 팀 스포츠(축구, 농구, 핸드볼, 배구), 개인 스포츠(수영, 육상, 무술, 사이클) 또는 예술 활동(댄스, 스케이팅, 체조)이 포함될 수 있습니다.
어느 연령대에서나 필요한 일입니다. 앉아 있는 시간을 최소화하세요이상적인 운동량에 도달하지 못하더라도, 단순히 더 많이 움직이고 덜 앉아 있는 것만으로도 아이의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
세계보건기구(WHO)는 매일 최소 60분 동안 중강도에서 고강도의 신체 활동에 참여할 것을 권장합니다. 어린이와 청소년의 건강을 유지하기 위한 활동입니다. 이 활동은 두 번 이상으로 나누어 진행할 수 있으며, 특히 어린아이들에게는 더욱 수월하게 완료할 수 있도록 구성되어 있습니다.
모든 운동을 한 번의 긴 시간에 집중할 필요는 없으며, 특히 어린아이들의 경우 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 운동을 하루 중 여러 번에 나누어 하세요. (등하교길 걷기, 쉬는 시간 활동적인 놀이, 방과 후 스포츠 활동, 집에서의 자유 놀이)는 아이들이 일상생활에 잘 적응하도록 도와줍니다.
대부분의 전문가들은 가급적 활동에 참여할 것을 권장합니다. 에어로빅달리기, 점프, 자전거 타기 등과 같은 활동을 하고, 나이가 좀 더 있는 아이들에게는 이러한 활동에 다른 활동을 추가적으로 병행하도록 합니다. 활발한 활동 근육과 뼈를 강화하기 위해 일주일에 2~3회 실시합니다.
어린이를 위한 운동 종류
운동은 동작과 사용하는 무게에 따라 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다. 이러한 운동들을 일주일 내내 병행하면 더욱 균형 잡힌 신체 발달을 이룰 수 있습니다.
- 에어로빅 체조: 반복적인 동작은 과도한 무게를 들지 않고 수행되며, 여러 근육군을 동시에 가동시킵니다. 모든 어린이 스포츠의 기초지방 연소에 도움이 되고, 지구력을 향상시키며, 체중 유지에도 효과적이기 때문입니다. 예시: 춤, 달리기, 수영, 술래잡기, 자전거 타기, 줄넘기.
이러한 유형의 활동은 다음과 같은 점을 개선합니다. 심혈 관계 폐활량을 늘리는 데 도움이 되며, 아이의 나이와 체력 수준에 맞춰 강도를 조절하여 거의 매일 할 수 있습니다.
- 힘 : 이러한 운동들은 통제된 방식으로 근육의 능력을 한계까지 끌어올리고 신체를 극한까지 몰아붙이는 운동입니다. 과부하에 적응하기근육 발달 및 강화에 기여합니다.
그것들은 자신의 노력과 힘을 들여 완성되는 것입니다. 체중 또는 저항을 제공하는 요소(저항 밴드, 가벼운 아령, 연령에 맞는 메디신볼)를 항상 사용하십시오. 감독 하에 올바른 자세와 기술을 갖추면 더욱 효과적입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 암벽등반, 철봉 매달리기, 서킷 트레이닝 등이 나이가 좀 있는 아이들에게 적합한 운동입니다.
- 뼈 성장 : 반복적인 충격은 유리하게 작용합니다. 뼈의 칼슘 흡수 및 고정점프나 런지 동작이 포함된 모든 운동은 뼈 성장에 도움이 됩니다. 이 그룹에 속하는 거의 모든 운동은 줄넘기, 달리기, 구기 종목과 같은 유산소 운동이기도 합니다.
일주일 동안 이 세 가지 유형의 운동을 병행하면 건강한 발달에 도움이 됩니다. 뼈, 근육 및 심혈관계또한 신진대사 기능과 신체 협응력을 향상시킵니다.
우리 아이가 스포츠를 즐기고 더 활동적으로 자라도록 돕는 방법
당신은 그들에게 최고의 본보기입니다.아이들은 부모를 관찰하며 배우는데, 이는 건강에 좋지 않은 습관에도 적용됩니다. 연구에 따르면 부모가 앉아서 생활하는 시간이 많을수록 십대 자녀가 신체 활동량이 적을 가능성이 훨씬 높습니다.
만약 당신이 걷거나, 계단을 오르거나, 스포츠에 참여하거나, 가족과 산책을 하는 등 활동적인 사람이라면, 아이는 당신의 모습을 보고 배우게 될 것입니다. 신체 활동을 정상적이고 가치 있는 것으로 받아들이기 그들은 당신의 영향을 더 많이 받게 되고, 당신을 모방하고 싶어할 가능성이 더 높아질 것입니다.
텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임 콘솔 사용에 대한 명확한 규칙을 정하십시오.이러한 형태의 오락을 완전히 금지하자는 것이 아니라, 하루 화면 사용 시간을 제한하고 움직임을 수반하는 활동을 우선시하자는 것입니다. 화면 앞에 앉아 있는 시간이 적을수록 건강에 더 좋습니다.
아이들이 어릴 때는 부모나 보호자가 중요한 역할을 하는 것도 중요합니다. 운동에 참여하세요공원에서 게임을 하거나, 가벼운 달리기 경주, 장애물 코스 만들기, 가족 자전거 타기 등을 계획하는 것은 가족 간의 유대감을 강화하고 움직임이 건강에 좋다는 것을 보여줍니다. 디도 티도.
6세부터는 조직적인 스포츠 활동에 참여하는 것이 아이들에게 매우 유익합니다. (축구 교실, 농구, 수영, 댄스, 무술 등). 이러한 활동들은 운동 효과 외에도 체계, 규칙, 소속감, 그리고 성취 목표를 제공합니다.
그들에게 스포츠 규칙에 대해 이야기하고 기본적인 개념을 설명해 주세요. 이는 안전, 스포츠맨십, 상대방에 대한 존중, 그리고 규칙 준수를 장려합니다. 노력, 인내, 회복력, 협동심과 같은 가치를 가르칠 수 있는 훌륭한 기회입니다.
그들의 장비가 적절한지 확인하십시오. 선택한 활동에는 미끄럼 방지 기능이 있는 신발, 편안한 옷, 그리고 필요한 경우 보호 장비(헬멧, 무릎 보호대, 수영 고글 등)가 필요합니다. 적절한 장비는 부상 위험을 줄이고 아이가 더 안전하다고 느끼게 해줍니다.
아이에게 적절하게 수분이 공급되는지 확인하십시오어린 아이들은 특히 신나게 놀 때 물 마시는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 따라서 어른들은 아이들에게 자주 물을 주고, 항상 물병을 가지고 다니며, 갈증을 느끼는 신호를 알아차리도록 가르쳐야 합니다.
건강한 음식을 제공하세요식단과 신체 활동은 뗄래야 뗄 수 없는 두 가지 기둥입니다. 간식에는 다음이 포함되는 것이 좋습니다. 과일, 간단한 유제품 또는 간식 빵, 치즈, 익힌 햄 등을 기반으로 하여 초가공 스낵이나 설탕이 많이 든 에너지바보다 낫습니다.
아이가 사탕을 운동과 연관 짓지 않도록 정기적으로 주거나 운동 경기에 대한 보상으로 주어서는 안 됩니다. 과도한 신체 활동과 건강에 좋지 않은 음식 섭취의 결합.
명심하세요: 당신의 아들이나 딸은 프로 운동선수가 아닙니다.당신은 그들의 코치가 아닙니다. 당신의 역할은 그들을 동반하고, 동기를 부여하고, 지원하는 것입니다. 그들의 성공이나 성취, 또는 단순히 그들이 적극적으로 참여한다는 사실 자체에 대해 보상하되, 실수에 대해 질책하거나 실패에 대해 벌을 주는 것은 피해야 합니다.
다음 사항에 집중하는 것이 더 바람직합니다. 노력, 발전, 그리고 인내 최종 결과보다는 그 자체에 더 집중하게 됩니다. 이는 아이들이 스포츠와 건강한 관계를 맺고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
가족이 함께 운동할 수 있는 몇 가지 아이디어 이것들은 당신이 운동을 일상적이고 즐거운 일로 만들도록 도와줄 수 있습니다.
- 정리 공원에서 산책하기 다양한 경로를 따라 걸으며 나뭇잎, 돌멩이, 씨앗을 모으거나 아직 가보지 못한 곳을 탐험할 수 있습니다.
- 쇼핑하는 날에는 다음을 제안해 보세요. "차 없는 날" 도보나 대중교통을 이용하면서 도시 곳곳을 산책하는 기회를 가져보세요.
- 먼지를 털어내세요 자전거 도시 안팎을 산책해 보세요. 자전거를 타거나 걷는 것은 함께 돌아다니기에 좋은 방법입니다.
- 잊지 말고 가져오세요 공, 라켓 또는 기타 게임 야외에 가면 온 가족이 함께 참여할 수 있는 게임, 운동 코스 또는 간단한 친선 경기를 организова할 수 있습니다.
- 날씨가 좋으면, 수영장이나 해변에서 하루를 보내세요 수영하고, 파도타기를 하고, 모래사장에서 뛰어놀 수 있는 멋진 기회입니다.
- 잊어버려 엘리베이터 및 에스컬레이터계단을 오르내리는 것은 아이들에게 재미있는 작은 도전이 될 수 있습니다.
- 때로는 다음과 같은 이점을 누릴 수도 있습니다. 비디오 게임이 실행 중인 콘솔움직임, 춤, 또는 스포츠 동작 흉내를 필요로 하는 놀이를 선택하세요. 이러한 놀이는 야외 놀이를 완전히 대체할 수는 없지만, 비 오는 날에 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이러한 모든 변화는 다음과 같은 조건이 충족될 때 더욱 효과적입니다. 진정한 가족 참여 또한 부모들도 생활 습관을 바꿔야 하는데, 자녀에게 요구하는 것과 일치하는 활동적인 생활 방식을 보여줘야 합니다.
일상생활에서 아이의 루틴에 신체 활동을 도입하고, 앉아 있는 시간을 줄이며, 활동적인 놀이 기회를 제공하는 것은 아이의 신체 건강뿐만 아니라 전반적인 행복감 향상에도 도움이 됩니다. 자율성, 정서적 안녕, 그리고 관계 형성 능력작은 행동 하나하나가 중요하며, 꾸준히 실천한다면 가족은 훨씬 더 활동적이고 건강한 생활 방식을 만들어갈 수 있습니다.