신체 활동은 우리 건강에 필수적입니다 물론 우리 아이들도 마찬가지입니다.
아이들은 현재 거의 운동하지 않습니다. 우리 모두가 전문가로부터 언젠가들은 불만입니다.
우리는 우리 아이들이 화면 앞에 앉아 하루를 보내는 기술 발전, 인터넷, 휴대 전화 또는 온라인 게임을 비난했으며 점점 더 앉아 있고 심지어 더 나쁜 관계를 가지고 있다고 확신합니다.
아이들의 일상에 운동을 도입하는 것은 아이들이 성인이 되어도 계속 운동 할 수있는 좋은 방법입니다..
규칙적인 운동의 이점
어린이의 신체 활동은 많은 만성 질환 예방에 필수적입니다.
유리한 영향을 미치는 운동
성장
뼈가 제대로 발달하려면 운동이 필수적입니다. 운동은 칼슘을 더 잘 포획하고 뼈에 침착시켜 더 강하게 만들기 때문에 골밀도가 증가합니다.
마찬가지로 운동은 위축을 움직이지 않는 근육 인 근육 발달에 근본적인 역할을합니다.
과체중 및 비만 예방
규칙적인 운동은 신체가 지방을 태우는 데 도움이되며, 나이에 대한 합리적인 한계 내에서 체중을 유지합니다.
심장과 폐
심장과 폐는 혈액에 산소를 공급하고 몸 전체에 분배하는 역할을합니다.
격렬한 운동을 할 때, 심장 호흡기 시스템은 그 중요한 기능을 계속 유지하기 위해 적응해야합니다. 신체가 운동에 반응하고 나중에 회복하도록합니다.
이러한 노력에 대응하는 능력은 아동이 규칙적으로 운동하도록 장려함으로써 유아기부터 강화 될 수 있습니다.
장 기능
정기적으로 운동을하면 소화가 개선되고 적절한 장 리듬이 형성됩니다.
방어 시설
적당한 운동은 면역 반응을 향상시킵니다.
순환하는 백혈구를 증가시키고 암세포의 발달과 바이러스, 박테리아 및 기생충에 의한 감염으로부터 신체를 보호합니다.
운동을 할 때 체온이 약간 올라 가기 때문에 바이러스 나 박테리아가 자유롭게 자라기 어렵습니다.
당뇨병 및 심혈관 질환 예방
그것은 혈중 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤의 양을 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 성인기에 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
고통의 위험 감소 당뇨병 유형 II 및 고혈압.
동등
다른 세그먼트로 몸체를 이동하고 동시에 개체를 조작하고 제어합니다 (공, 라켓 ...). 그것은 우리 아들의 정신 운동 발달을 돕고 조정력, 균형, 반사 신경, 공간 지각 또는 민첩성을 향상시킵니다.
심리적 및 사회적 발달
게임과 스포츠를 통해 어린이는 그룹에서 다양한 역할을 수행하고, 책임을 맡고, 확립 된 규범을 이해하고 존중하는 법을 배웁니다.. 새로운 상황, 새로운 감정을 경험하게 될 것입니다. 다양한 도전과 가능한 성공 또는 실패를 가정하고 극복합니다.
스트레스와 불안 감소
운동은 "엔돌핀"을 분비합니다. 웰빙과 활력을 유발하는 호르몬입니다.. 운동이 끝날 때 우리 모두는 웰빙의 강렬한 느낌을 느꼈습니다.
따라서 운동은보다 긍정적 인 방식으로 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.
아이들의 신체 활동이 만드는 것과 같은 방식으로 공부, 시험 등 스트레스가 많은 일상 활동을 잠시 잊고 즐겁게 지내십시오.
유해한 습관 방지
청소년기는 어려운시기이며 새로운 것을 시도하고 싶어하는 것은 드문 일이 아닙니다. 또래의 압력은 매우 강하며 부모가 특정 행동을 예방하기가 어렵습니다.
담배 나 마약이 인간에게 가장 매혹적인 순간입니다.
Un 소년 또는 소녀 스포츠를하는 사람들은 이러한 습관이 자신이하는 스포츠 나 활동에서 적절한 수준을 유지하는 데 필요한 노력을하지 못하므로 일반적으로 시작하기가 더 어렵다는 것을 알고 있습니다.
앉아있는 생활 방식을 예방하고 퇴치하십시오
앉아있는 생활 방식은 우리 세기의 전염병 중 하나이며 앞으로 신체적, 심리적 건강 문제를 많이 유발합니다.
스포츠 활동에 여가 시간을 보내는 사람들은 앉아 있고 수동적 인 레크리에이션 대안에 바쳐진 과도한 시간을 방지합니다. 이들 중 일부 앉아있는 대안은 또한 성인기에 특정 중독의 원인입니다. 전문가들은 이러한 중독이 점점 조숙 해지고 있다는 경고를 울리기 시작했습니다.
어린이의 일상 활동에 운동을 도입하는 것이 중요합니다.
학교 시간, 숙제, 야간 수면은 대부분의 시간을 차지하며, 우리 아이들은 반드시 앉아서 많은 시간을 보내야합니다.
문제는 아이가 놀러 나가거나 거리 나 공원을 산책하는 대신 텔레비전을 보거나 컴퓨터 나 비디오 게임을 할 때 발생합니다.
수면 시간, 학교 시간 또는 가정 학습 시간을 줄일 수 없기 때문에 TV 나 비디오 게임 시간을 줄이고 야외 활동으로 변경하는 것부터 시작할 수 있습니다.
일상적인 활동을 활용하여 운동 할 수 있습니다. 우리가 할 수있을 때마다 우리는 어린이가 이동 수단, 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 사용하는 대신 걷고 계단을 오르도록 권장 할 것입니다. 학교에 가거나 과외 활동을하거나 자전거를 타십시오. 이런 식으로 우리는 아이의 신체 상태를 개선하고 아이가 중간 강도 또는 강도의 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
할 스포츠
선택한 스포츠 또는 활동이 아동의 상태와 능력에 맞게 조정되는 것이 중요합니다. 그들의 신체적 형태, 나이 및 선호도를 평가할 필요가 있습니다.
다양한 스포츠를 시도하고 그가 가장 좋아하는 스포츠를 선택하게하십시오. 처음에는 훌륭한 운동 선수 나 전문 댄서로 눈에 띄지는 않지만 당신이하는 일이 마음에 든다면 그것을 달성하기 위해 노력하고 첫 번째 변화에서 활동을 포기하지 않는 것이 더 쉽습니다.
이 활동의 목표는 경쟁 스포츠이든 아니든 아이가 그것을 즐기는 지 여부에 관계없이 중요합니다.
WHO는 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 60 분 동안 중등도 또는 강렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 스포츠가 단일 세션에서 수행 될 필요는 없습니다. 어린 아이들의 경우 긍정적 인 것보다 더 부정적 일 수 있습니다. 여러 세션에 걸쳐 운동을 펼치면 어린 아이들이 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다.
대부분의 전문가는 달리기, 점프, 사이클링과 같은 유산소 활동을 권장합니다.… 그리고 나이가 많은 어린이의 경우 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 근육과 뼈를 강화하는 활발한 활동을 보충하십시오.
운동 유형
사용되는 움직임과 하중에 따라 세 가지 운동 모드가 있습니다.
- 에어로빅 체조: 무게를 지탱하지 않고 반복되는 움직임이 수행됩니다. 그들은 다양한 근육 그룹을 동원합니다. 그것은 모든 스포츠의 기초가되어야하며 많은 지방을 태우고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 춤, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.
- 힘 : 그들은 근육 능력을 제한하는 운동입니다. 그들은 신체가 과부하에 적응하고 근육 발달을 유발하도록 만듭니다.
그들은 노력, 즉 무게, 덤벨 또는 저항을 제공하고 특정 근육 또는 근육 그룹의 노력을 유발하는 기타 장치로 수행됩니다.
- 뼈 성장 : 반복되는 영향은 뼈에서 칼슘의 흡수와 고정에 유리합니다.. 점프 또는 걷기를 포함하는 모든 운동은 뼈 성장에 도움이됩니다. 이 그룹의 대부분의 운동은 유산소 운동이기도합니다. 예를 들어, 건너 뛰기, 달리기 또는 공 스포츠.
아들이 스포츠를하도록 돕는 방법
당신은 그의 최고의 모범입니다. 당신이 활동적인 사람이라면, 아이는 스포츠를 그의 삶에서 정상적인 것으로보고 그것을하고 싶어 할 것입니다.
텔레비전 또는 게임 콘솔 사용 규칙 설정. 이러한 오락을 금지하는 것이 문제가 아니지만, 앉아있는 활동은 시간이 적을수록 좋습니다.
그들이 어릴 때는 부모도 운동에 참여하는 것이 중요합니다. 재미 있고 재미있는 야외 활동을 계획하십시오.
6 살부터 조직적인 스포츠를하는 것이 흥미 롭습니다
스포츠 규칙에 대해 이야기하고 기본 사항을 설명하십시오. 안전, 스포츠맨십, 상대방에 대한 존중 또는 규칙.
장비가 선택한 활동에 적합한 지 확인하십시오.
아이에게 적절하게 수분이 공급되는지 확인하십시오. 분명히 어린 아이들은 그것에 대해 생각하지 않으므로 물병을 들고 때때로 마시도록 격려해야합니다.
그에게 건강한 식단을 제공하십시오. 과자는 금지되어서는 안되지만 규칙적으로 제공되어서는 안됩니다. 스낵이나 바보다 과일 스낵이나 샌드위치를 먹는 것이 좋습니다.
생각해 내다; 그들은 스포츠 나 댄스 전문가도 아니고 당신의 코치도 아닙니다. 그의 성공, 그의 업적 또는 단순히 그가 활동적이라고 보상하되 그가 실패하거나 그의 실패를 처벌하더라도 그를 꾸짖지 마십시오.
요약하면
매일 어린이의 신체 활동을 소개하는 것이 중요합니다. 앉아있는 활동을 금지하지 말고 최대한으로 줄이십시오.
성인이 모범을 보이는 것이 중요합니다. 신체 활동을 유지합니다.
자녀가 선호하는 스포츠 나 활동에 동의합니다.. 확실히 당신은 당신이 좋아하는 것을 찾을 것입니다.
일상 활동에 운동을 소개하고, 차 안에서 계단을 오르거나 걷는 것은 거의 깨닫지 못한 채 운동하는 좋은 방법입니다.
그가 어떤 조직적인 스포츠 나 활동을하도록하세요.. 그것은 당신이 같은 나이의 다른 소년 소녀들과 상호 작용하는 데 도움이 될 것이며 동반자의 규칙을 배우고 자연스럽게 도전과 실망에 직면하게 될 것입니다.
그것은 당신의 아들이나 딸이라는 것을 기억하십시오. 그는 스포츠 전문가가 아닙니다. 성공에 대한 보상으로 그룹에 대한 참여를 강화하되 실패를 비판하거나 처벌하지 마십시오.