칼슘은 식단에 반드시 포함되어야하는 기본 미네랄 성장 단계에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 뼈와 치아 형성에 필수적인 요소이므로 아이들이 튼튼하고 건강하게 성장할 수 있도록 식단에 빠뜨려서는 안됩니다. 칼슘의 가장 잘 알려진 공급원은 우유이며 실제로 가장 많이 기여하는 것은 우유이지만이 미네랄을 포함하는 유일한 음식은 아닙니다.
아이들이 매일 필요한 칼슘 섭취량을 보충하기 위해 먹을 수있는 음식이 많이 있습니다. 매우 중요한 것 특히 유당 불내성 아동의 경우. 칼슘이 풍부한 식품 목록을 놓치지 마십시오.이 목록을 사용하면 완전한 주간 메뉴를 준비 할 수 있고 자녀의 칼슘 요구를 충족하기 위해 영양을 잘 커버 할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식
우유와 그 유도체는 칼슘의 주요 공급원이지만이 중요한 미네랄을 제공하는 유일한 식품은 아닙니다. 아래에서 찾을 수 있습니다 아이들이 먹을 수있는 음식 목록, 유당 불내성 환자 포함. 그러나 자녀가 XNUMX 세 미만이면 자녀에게 제공하는 음식에 매우주의해야합니다.
이 기사에서 그 나이에 아기가 무엇을 복용해야하는지에 대한 지침을 찾을 수 있습니다. 아기가 유당 불내성 인 경우 소아과 의사가 허용 된 식품 목록을 제공하고아기에게 먹이를 줄 때 소개해야하는 방법.
- 녹색 잎 채소: 섬유질, 비타민 및 기타 영양소를 제공하는 것 외에도이 유형의 야채에는 높은 비율의 칼슘이 포함되어 있습니다. 그들은 그들 사이에 있습니다 시금치, 물냉이, 양배추, 브로콜리, 근대 또는 녹두.
- 콩과 식물: 콩류는 칼슘의 중요한 공급원이기도합니다. 특히 렌즈 콩과 대두. 또한 병아리 콩과 콩도 주간 메뉴의 좋은 부분을 구성해야합니다.
- 파란 물고기와 조개: 생선은 일반적으로 칼슘을 함유하고 있지만 특히 푸른 물고기. 정어리, 연어, 멸치, 가자미, 새조개, 새우 및 새우.
- 말린 과일: 아몬드, 말린 무화과, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오. 자녀가 아주 어릴 경우 매우 조심하십시오. 질식의 위험이 있습니다 이 음식들과 함께. 그들을 갈아서 케이크를 준비하는 것이 바람직합니다.
칼슘과 비타민 D
칼슘이 뼈에 잘 고정 되려면 비타민 D의 도움이 필요합니다.이 영양소 없이는 불가능하기 때문입니다. 더, 일부 음식은 칼슘 흡수를 방해합니다 이 제품을 혼합 할 때주의해야합니다. 이것이 바로 항 영양제이 기사에서는 음식을 혼합하는 가장 적절한 방법에 대한 매우 흥미로운 정보를 찾을 수 있습니다.
그 기억 비타민 D의 주요 공급원은 태양입니다. 그러나 우유와 같이 비타민 D가 풍부한 음식도 많이 찾을 수 있습니다. 반면에 견과류와 같은 식품에는 두 가지 영양소가 모두 포함되어있어 하나의 제품으로 모두 섭취 할 수있는 완벽한 옵션입니다.
그러나 아이들이 건강하고 강하게 자라는 데 필요한 칼슘, 비타민 D 및 모든 영양소를 섭취하도록하는 가장 좋은 방법은 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해. 아이들은 모든 그룹의 음식을 섭취하고 어린 나이부터 모든 것을 먹는 데 익숙해 져야합니다. 이를 위해서는 여러분 자신이 아이들의 모범이되어 아이들과 똑같이 먹는 것이 필수적입니다.
또한, 어린이가 초 가공 제품을 복용하지 못하도록 방지 그들은 음식이 아니며 건강에 좋은 것을 제공하지 않습니다. 포장용 과자, 산업용 페이스트리, 포장 된 주스 또는 탄산 음료는 예외로 드물지만 드문 경우입니다. 어떤 경우에도 아이들이 매일 먹는 음식의 일부가되어서는 안됩니다.