아이들은 종종 감기, 감염 및 기타 일반적인 상태에 걸리며, 이는 어린 아이들에게 완전히 정상적인 현상입니다. 병에 걸리지 않도록 예방하는 것은 사실상 불가능하지만 방어력을 향상시켜 당신의 몸은 가능한 감염에 대해 강합니다.
그리고 영양은이 작업에서 근본적인 역할을합니다. 어린이의 식단은 다양하고 균형 잡히며 필요한 양의 비타민, 미네랄, 단백질 및 탄수화물을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 이런 식으로 당신은 그들의 보호 체를 덮을 것입니다. 따라서 감기 및 기타 감염에 걸리지 않도록 또는 귀하의 자녀가 다른 아이들로부터 감염 될 가능성이 더 높습니다.
며칠 후 아이들은 학교로 돌아갈 것입니다. 계절과 기온이 변하는이시기에, 바이러스를 잡을 가능성이 더 높은 경우입니다. 다음은 자녀의 식단 및 일일 메뉴에 적용 할 수있는 일련의 음식과 팁입니다. 이런 식으로 면역 체계와 방어력을 개선하고 건강한 식단을 제공 할 수 있습니다.
좋은 영양의 기초는 균형입니다
확실히 당신은 이것을 한 번 이상 들었을 것입니다. 그러나 그것은 정말로 매우 정확한 진술입니다. 아이들은 특별한 영양이 필요합니다, 포도당 저장량은 성인보다 낮습니다. 같은 방식으로, 어린 아이들은 훨씬 더 많은 에너지를 태워 그들의 필요가 더 커집니다. 혈당 결핍은 케토시스 공격으로 이어질 수 있습니다.
이 상태는 심각하지 않지만 식단이 균형을 이루지 못하고 있다는 신호입니다. 이런 상황을 피하려면 아이들의 식단에 모든 그룹의 음식.
단백질
어린이의 식단에 높은 비율의 단백질이 포함되어있는 것이 매우 중요합니다. 이들은 림프구의 생성을 담당하며, 이들은 차례로 박테리아, 바이러스 또는 세균으로부터 신체를 보호하는 임무를 가진 혈액 세포입니다. 따라서 림프구가 낮 으면 몸에는 질병과 싸울 무기가 충분하지 않습니다.
아이들의 식단은 단백질이 풍부한 식품 포함, 육류, 닭고기, 생선, 우유 및 치즈 또는 요구르트 및 계란과 같은 파생물.
탄수화물
탄수화물은 어린이가 매일 충분한 에너지를 섭취하는 데 필요합니다. 이런 식으로 그들은 또한 방어력을 향상시킬 것입니다. 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공합니다그래서 아이들의 식단에는 매일 빵, 시리얼, 쌀, 파스타 또는 감자가 포함되어야합니다.
건강한 지방
건강한 지방과 그렇지 않은 지방을 구별하는 것은 매우 중요합니다. 아이들이 지방 부족을 겪는 것은 너무 나쁘기 때문입니다. 아이들로부터받는 기여는 위험한 지방에 기반을두고 있기 때문입니다. 예를 들어 산업용 페이스트리, 가공 식품, 프렌치 프라이와 같은 제품을 포함하는 포화 지방은 아이의 방어력 모두에 매우 손상, 일반적으로 건강에 관해서.
아이들이 섭취해야하는 건강한 지방은 오메가 3 지방산. 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 아보카도 및 연어와 같은 일부 생선에서 얻을 수 있습니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 신체의 세포가 건강하게 유지되도록 작용하며, 필요한 기여를받지 못하면 산화되고 일반적인 건강에 장애가 발생합니다. 어린이를 보호하기 위해서는 매일 과일과 채소를 여러 번.
방어력 향상에 도움이되는 식품
어린이의 방어력을 향상시키는 데 가장 적합한 식품은 그룹 A, C, D 및 E의 철, 아연, 미네랄 및 비타민. 이러한 요소를 포함하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 야채 예 : 당근, 호박, 브로콜리, 근대 또는 시금치.
- 다음과 같은 과일 : 오렌지, 레몬, 키위, 아보카도, 사과, 딸기 및 붉은 과일, 항산화 제가 풍부합니다.
- 라스 콩과 식물
- 말린 과일
- La 꿀
- 연어 나 참치 같은 생선
- 귀리
보시다시피 모든 그룹의 음식을 포함하여 당신은 건강과 방어를 개선하는 데 도움이 될 것입니다, 온 가족이 아니라면 자녀뿐만 아니라 건강한 생활 습관을들이는 것은 건강을 즐기고 곧 시작될 새 시즌을 준비하는 데 필수적입니다.