필라테스는 몇 년 동안 전 세계 수백만 명의 여성들이 몸매를 유지하기 위해이 운동 루틴을 연습하기 위해 우리 삶에 왔습니다. 이 스포츠는 매우 임산부를 포함한 거의 모든 경우에 권장. 그러나 모든 유형의 스포츠와 마찬가지로 뛰어 들기 전에 일련의 예방 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.
특히 임신 중이라면 어떤 종류의 운동을하기 전에 산부인과 의사에게 조언을 구하는 것이 중요합니다. 또한 안전하게 필라테스를 수련하려면 전문가의 도움이 필요합니다. 이러한 방식으로 스포츠의 y 임신 중 건강 유지,하지만 그렇습니다. 귀 하나 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오.
임산부를위한 필라테스 란?
필라테스는 신체 훈련과 정신 훈련을 결합한 운동 루틴입니다. 다른 자세와 호흡 조절을 통해 신체적 안정성을 향상시키고 힘과 균형을 증가시킵니다.. 필라테스의 목표는 부드럽고 충격이 적은 움직임을 통해 근육을 강화하는 것입니다. 반면, 움직임 중 호흡 조절은 이완 상태가 달성되는 감정 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
임산부 용 필라테스의 경우 움직임은 복부, 요추 및 골반 부위에 집중됩니다.. 즉, 임신 중에 가장 고통받는 신체 부위입니다. 이러한 움직임은 근육을 개선하고 체중 증가로 인한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 호흡 조절이 필수적이기 때문에 임산부에게 적극 권장되는 스포츠입니다. 배달 시간.
임산부를위한 필라테스의 이점
임신 중 필라테스 수련을 할 때 얻을 수있는 주요 이점은 충격이 적은 활동으로 근육 강화. 등, 복부 또는 골반저와 같은 부위의 근육을 강화함으로써이 단계에서 가장 흔한 불편 함을 줄일 수 있습니다.
이는 일부 이점 이 운동 루틴의 :
- 근육 톤 복벽과 골반저의. 특정 운동으로 이러한 영역을 작업하는 것은 출산 후 건강. 골반저의 건강을 개선하기 위해 필라테스와 케겔 운동을 병행 할 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선. 이렇게하면이 단계에서 흔히 볼 수있는 발과 다리의 체액 저류로 인한 고통을 피할 수 있습니다.
- 호흡을 조절하는 법을 배웁니다.. 배송 중 호흡 조절 아기에게 필수적이지만 팽창의 불편 함을 완화 할 수 있어야합니다.
단점 및 예방 조치
최고의 스포츠 중 하나이며 임산부에게 가장 권장되는 스포츠이지만 필라테스는 위험이 없습니다. 따라서 사전에 의사에게 가야하며 전문가의지도하에 운동을 수행하는 것도 중요합니다. 귀하의 주에서는 특정 움직임을 수행해서는 안되므로 전문가가 귀하를 위해 특정 루틴을 준비합니다.
임산부를위한 필라테스 다음과 같은 경우에는 권장하지 않습니다.s:
- 필요한 경우 절대 안식을 유지하다 임신 중
- 기존의 경우 전치 태반 발생 위험. 이 링크에서 임신 중이 합병증에 대한 자세한 정보를 알려드립니다.
- 임신 중에 출혈
- 앓고있는 경우 고혈압
- 발표하는 여성용 심장 문제
대부분의 경우 필라테스는 임산부에게 매우 유익하지만 아기를 낳은 후 회복에도 도움이됩니다. 충격이 적은이 스포츠는 근육을 강화하는 데 도움이되며 체격이 더 강해지고 건강해집니다. 하지만 필라테스 수련이 긴장을 풀고 골반저의 건강을 개선하는 데 도움이되기 때문에 자세와 감정 상태에 미치는 영향도 알아 차릴 것입니다. 임신 후 근본과 출산으로 인한 피해.