하루 하루의 의무가 증가하고 있고, 하루 종일 일을 하나씩하면서 밤이 오면 너무 피곤해서 때로는 숙면을 취하기조차 불가능합니다. 이것은 현재의 열광적 인 삶의 속도의 결과입니다. 점점 더 적은 수의 사람들이 낮잠을 자 하루 종일. 많은 아이들은 아기가되는 것을 멈추자 마자 낮잠을 그만두기도합니다.
매일 약간의 낮잠 수많은 신체적, 정서적 이점을 가져옵니다, 혈압을 낮추고, 집중력을 높이고, 학습을 촉진하고, 기분을 개선하고, 긍정을 촉진합니다. 이러한 모든 이유로 낮잠은 모든 사람, 특히 임산부, 어린이 및 모든 바쁜 어머니에게 매일 습관이되어야합니다.
빠른 낮잠
낮잠이 정말 유익하도록 하루 중 특정 기간에해야합니다., 예상 시간과 적절한 장소에.
- 낮잠은 30 분을 초과하지 않아야합니다.. 밤에 수면이 정상이라면 낮에 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하지 않습니다. 그렇지 않다면 어떤 종류의 신호일 수 있습니다. 수면 관련 장애, 의사에게 가십시오.
- 정오에. 사이의 오후 13,00시 및 오후 17,00시 낮잠을 자는데 가장 좋은시기입니다. 활동 일주기.
- 침대에 누워 있지 않으면 더 좋습니다.. 식사 후 낮잠을 자면 침대에 눕는 것은 좋지 않습니다. 위 역류가있을 수 있습니다 (특히 임신 한 경우). 빛이 적고 소음이없는 조용한 장소를 선택하십시오. 몇 분 동안 안정을 취할 수있는 소파가 완벽 할 것입니다.
낮잠의 이점
우리는 이미 위에서 발표했지만 더 자세히 살펴볼 것입니다. 낮잠의 진정한 이점.
- 심장병 위험 감소. 수면 중에 성장 호르몬이 방출되어 스트레스 수준을 낮추고 체중 감량, 근육 회복 및 면역 체계를 자극합니다. 또한 낮잠은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 집중력 향상 및 학습 촉진. 몇 분이라도 잠을 자면 메모리는 새로운 정보를 저장할 공간을 되 찾습니다. 또한,이 짧은 휴식은 지식이 기억에 잘 고정되도록하고 새로운 지식을 습득하는 데 유리합니다. 수행 한 연구에 따르면 잊지 않고 수면은 창의력을 자극합니다. 지식을 습득하는 것이 주요 기능인 아이들을위한 근본적인 것.
- 분위기 개선. 수면 중에는 뉴런에 존재하는 화학 물질 인 세로토닌이 방출되며, 그 기능은 신경 세포간에 메시지를 전달하는 것입니다. 아무것도 아닙니다. 행복의 호르몬, 그것은 웰빙에 기여하기 때문에 행복과 만족감을 가져옵니다.
누구를위한 낮잠은?
정말 모든 사람들에게 약간의 낮잠이 도움이 될 것입니다. 아침 내내 잃어버린 에너지를 회복하십시오 에너지와 더 나은 태도로 오후 활동을 계속할 수 있습니다. 의심의 여지없이 낮잠을 자지 말아야 할 사람은 임산부, 특히 임신 마지막 기간에 있습니다. 또한 적어도 아기가 3 살이 될 때까지 아기의 어머니.
아기가 수면을 조절하고 밤에 깨어나는 것을 멈출 때까지 첫 달 (및 몇 년)은 종종 피곤합니다. 그것은 수면 시간을 되 찾는 것이 중요합니다. 하루 종일 식사 후 아기와 함께 짧은 낮잠을 자십시오. 물론 성장과 학습 과정에있는 아이들을위한 것입니다.
낮잠은 허용합니다 아이들의 두뇌는 빠르게 재 활성화됩니다, 새로운 개념을 동화하고해질 무렵까지 더 활동적이고 집중적으로 활동할 수 있습니다. 음식이 에너지를 공급하는 가솔린과 마찬가지로 수면은해질 무렵까지 지속 할 수있는 힘을 되 찾는 데 도움이됩니다.