La 골다공증 노인, 특히 여성과 관련된 질병 중 하나입니다. 이 때문에 주로 중요성이 부여되지 않고 대부분의 여성은 예방 조치를 취하지 않습니다 아직 시간이있을 때. 세계 골다공증의 날을 기념하여이 질병에 대한 예방의 중요성을 기억하고 싶습니다.
골다공증 점차 악화되는 만성 질환, 뼈에 직접 영향을 주어 뼈 질량을 줄입니다. 이로 인해 뼈가 점진적으로 약화되고 특히 엉덩이, 척추 및 손목에서 골절을 겪을 가능성이 높아집니다. 골다공증은 첫 골절이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않기 때문에 침묵하는 질병으로 간주됩니다.
여성 1 명 중 3 명은 골다공증으로 고통받습니다
실제로 50 세 이상 여성의 장기 입원의 대부분은 골다공증으로 인한 것이므로 당뇨병, 심장 마비 또는 유방암을 능가합니다. 남성에게도 영향을 미치지 만 석회질 제거는 여성보다 훨씬 느립니다. 그리고 이것은 그녀의 평생 동안 여성이 고통받을 것이기 때문입니다. 임신, 모유 수유 또는 폐경기와 같은 호르몬 변화뼈 구조에 영향을 미칩니다.
이 경우 예방이 필수적입니다., 몇 가지 예방 조치를 고려하기 때문에 여성은 골다공증을 피할 수 있습니다. 주로이 질병이 나이의 결과가 아님을 이해하는 것이 필요합니다. 골다공증은 내일에 필수적인 아주 간단한 제스처로 어린 시절부터 예방해야합니다.
실제로 많은 여성에서 칼슘 손실은 성인기에 나타나지만 성인기에 시작될 수도 있습니다. 이 경우 골다공증은 임신 중에 나타나다 따라서 첫 번째 골절이 나타나는 여성 의이 단계를 복잡하게 만듭니다.
골다공증 예방 조치
골다공증과의 싸움은 어린 시절부터 시작해야합니다. 건강한 습관을 기르다 현재와 미래의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 가지 간단한 제스처로 뼈 구조를 개선하여이 질병으로 인한 고통을 피할 수 있습니다.
적절한 수준의 칼슘 섭취 :
El 축구 그것은 뼈와 치아의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 이 미네랄도 많은 신체 기능의 일부입니다, 그래서 신체의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 칼슘 필요량을 충당하려면 생체 이용률이 좋은 음식을 먹어야합니다. 이것은 신체가 칼슘을 많이 흡수한다는 것을 의미합니다. 그 중에는 우유와 치즈 또는 요구르트와 같은 유제품 파생물이 있습니다. 칼슘을 제공하는 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 파란 물고기, 연어, 정어리 또는 멸치. 또한 새우, 새우 또는 노르웨이 랍스터와 같은 해산물에 포함됩니다.
- 녹색 잎 채소, 시금치 나 양배추처럼.
- 의 콩과 식물, 모든 콩과 식물, 대두 및 그 파생물, 넓은 콩 또는 녹두.
- 말린 과일, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 또는 헤이즐넛.
비타민 D 공급
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요하며 주로 태양 광선을 통해. 그러나 과도한 햇빛 사용으로 인한 피부 문제 나 질병을 예방하려면 비타민 D 보충제와식이 요법을 통해 보충 할 수 있습니다.
운동
신체 활동을 수행하는 것은 일반적으로 뼈의 건강 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 가능성에 따라 다음을 수행 할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 운동. 당신이 할 수있는 운동에 대해 잘 모르겠다면, 물리 트레이너 나 의사와상의 할 수 있습니다.
임신과 모유 수유 중 골다공증 예방
그것은 매우 중요합니다. 임신 중에 여분의 칼슘 섭취량을 당신의 몸이 필요로하는 것. 아기는 뼈를 강화하기 위해 많은 양의 칼슘이 필요하지만 아직 석회화되지 않은 뼈가 있습니다. 아기에게 필요한 모든 칼슘은 골량에 필요한 양을 줄입니다. 이러한 이유로 하루에 1 ~ 2 잔의 추가 우유 또는 추가 요구르트와 함께 섭취하는 칼슘의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다.
임신 중에는 신체 운동도 중요합니다. 일광욕을하려고 매일 걷는다. 더 많은 노력이 필요한 다른 스포츠를하기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
마찬가지로, 모유 수유 중에는 칼슘을 추가로 공급해야합니다. 귀하의 신체와 자녀의 요구를 충족.