음식의 중요성에 대한 인식이 증가하고 있으며, 먹는 방법에는 사람들의 건강에 직접적인 영향. 삶의 각 단계는 다르며 각 단계마다 다른 영양 요구 사항이 필요합니다.
모든 사람들의 삶에서 이러한 단계 중 하나는 임신을 찾는 것입니다. 이 작업에서 긍정적 으로든 부정적 으로든 근본적인 역할을 할 수있는 특정 식품이 있습니다. 임신을 계획중인 경우, 영양에 대한이 팁을 놓치지 마십시오.
임신에 도움이되는 식품
가능하면 아래에 나열 할 음식을 미리 먹기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 전문가에 따르면 아주 좋을 것입니다 3 개월에서 XNUMX 년 전에 복용 시작 임신의. 그러나 모든 여성이 임신을 달성하는 데 같은 시간이 걸리지 않는다는 점을 명심해야하므로이 시간은 추정치입니다. 가장 중요한 것은 파트너와 조화롭게이 검색 기간을 즐기는 것입니다.
철분이 풍부한 음식
신체에는 충분한 수의 적혈구가 필요합니다. 몸 전체의 세포가 산소를받습니다. 당신은 무엇을 필요로합니까. 적혈구가 제 역할을하려면 철분이 필요합니다. 신체 세포가 충분한 산소를받지 못하면 면역 체계가 저하됩니다. 이러한 이유로 철분 결핍 빈혈로 고통받는 사람들은 에너지 부족을 느끼고 전반적인 저 성능으로 고통받습니다.
19 ~ 50 세 여성의 경우 일일 권장 철 분량은 18mg입니다. 임산부의 경우이 양은 27mg으로 증가합니다. 담당 의사는 귀하의 필요를 충족시키기 위해 철분 보충제를 권장 할 것입니다. 비록 그렇다 하더라도, 많은 음식에서 철분을 찾을 수 있습니다새로운 요구 사항을 모두 충족 할 수 있도록 식단에 포함 시키십시오.
- 붉은 고기와 흰 살코기
- 물고기
- 콩과 식물
- 계란
- 쇠고기 간
- 간장
- 녹색 잎 채소
철분이 더 잘 흡수되도록 이 음식을 비타민 C가 풍부한 다른 음식과 결합하십시오, 오렌지, 키위 또는 파인애플.
오메가 -3 지방산
오메가 3는 면역, 호르몬 및 생식 기관의 균형, 난소, 난자 및 정자. 오메가 3 지방산은 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 따라서이 지방이 풍부한 생선 섭취를 늘리십시오. 큰 물고기는 태아에게 매우 해로운 수은을 포함하고 있으므로 피해야합니다.
- 가벼운 참치 캔
- 연어
- 새우
- 아마, 퀴 노아 또는 치아 씨앗
- 호두
- 아베 나
비타민과 항산화 제
항산화 제는 세포가 자유 라디칼 손상으로부터 스스로를 보호하도록 도와줍니다. 또한 아연 남성과 배란의 테스토스테론 생산을 향상시킵니다. 여성. 따라서 식단에 항산화 함량이 높은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 포함하십시오. 그중에는 비타민 A, C 및 E, 셀레늄, 아연, 구리 또는 망간이 있습니다.
- 호박
- 땅콩
- 굴
- 밀 배아
- 참깨
과일과 야채는 가장 많은 양의 비타민과 미네랄을 제공하는 식품입니다. 이 중에서 붉은 색을 가진 것을 선택하십시오. 붉은 과일, 딸기, 체리, 블루 베리 또는 고추.
엽산
엽산 남성 정자 건강을 개선하고 배란을 개선합니다 여자의. 이 기간에는 음식을 통해 필요한 양을 얻을 수 없으므로 의사가 처방하는 보충제를 복용해야합니다. 이 B 비타민은 녹색 잎 채소, 감귤류, 견과류 및 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다.
식물성 단백질
이러한 유형의 단백질은 다산에 매우 유리하며 렌즈 콩, 콩, 견과류 또는 두부와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 고단백 식품 계란 품질 향상, 매일 식단에 이러한 제품의 25 % 이상을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.