임신 중 체중이 증가하지 않는 방법

임신 중에 체중이 늘지 않는 것은 물리적으로 불가능합니다. 아기의 성장과 신체적, 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하기 때문입니다. 여러 가지 이유로 할 수 있고 해야 하는 것은 체중 증가를 조절하십시오. 아기의 건강이나 산모의 건강, 임신 자체의 발달을 위해 임신 중에 많은 킬로를 얻는 것은 결코 건강에 좋지 않기 때문입니다.

임신 중 과체중을 피하는 것이 가능하고 필요하며 이를 위해 아래에서 찾을 수 있는 것과 같은 몇 가지 조언을 따르는 것이 좋습니다. 그러나 각 임신은 매우 다르기 때문에 반드시 의사가 적절하다고 판단하는 검토 및 통제를 따르십시오.. 이렇게 하면 시간이 지남에 따라 발생하는 체중, 식이 요법 및 기타 문제에 대한 모든 의구심을 해결할 수 있습니다.

임신 중 체중이 너무 많이 증가하지 않는 방법

임신 중에 체중이 너무 많이 증가하지 않기 위해서는 임신에 관한 가장 큰 통념 중 하나를 깨는 것이 필수적입니다. 그리고 임산부는 XNUMX인분을 먹으면 안된다는 것입니다. 임신이 진행됨에 따라 필요한 특정 식품의 섭취량을 어느 정도 증가시키다, 더 많이 먹는 것을 수반하지 않고. 아기는 음식을 통해 필요한 영양소를 섭취하므로 식단은 매우 다양하고 건강해야 합니다.

그러나 그것이 결과가 매우 위험할 수 있기 때문에 매 식사 때마다 당신이 임신했다는 핑계로 원하는 모든 것을 탐식할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 영양면에서 아주 건강한 임신을 하는 것이 가장 좋으며, 신체 활동과 건강한 생활 방식. 다음은 임신 중 체중 증가를 방지하는 데 도움이 되는 이러한 사항에 대한 몇 가지 팁입니다.

다양하고 균형 잡힌 적당한 식단

다양하게 먹는다는 것은 임신 중에 허용되는 범위 내에서 모든 그룹의 음식을 먹는 것을 의미합니다. 식단이 균형 잡힌다는 것은 단백질, 건강한 지방, 섬유질 또는 탄수화물을 포함해야 합니다.. 그리고 가장 중요한 것은 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하지 않도록 절제하는 것이 성공의 열쇠라는 것입니다.

잘 먹어야 하지만 항상 가장 건강에 좋은 음식을 선택하고 과식하지 않고 균형 잡힌 식사를 합니다. 양을 다양하게 하여 하루에 5~6끼의 식사를 하십시오. 와 함께 아침과 점심 2가지 중요한 식사, 아침과 점심에 간식 XNUMX개와 가벼운 저녁식사로 숙면을 방해하지 않도록 합니다.

신체 활동

운동은 여러 가지 이유로 임신 중에 필수적입니다. 한편으로 활동적인 상태를 유지하면 과체중이 되지 않고 임신 중 자연적인 신체 변화를 더 잘 통제할 수 있습니다. 게다가, 당신의 몸은 노동을 준비할 것입니다 때가 되면 산후 회복이 훨씬 빠르고 효과적일 것입니다. 운동이 질병을 예방하고 다리가 붓거나 셀룰라이트와 같은 문제를 예방한다는 사실을 잊지 마십시오. 요가나 필라테스와 같은 보다 구체적인 스포츠를 선택할 수 있으며, 이는 출산을 위해 신체적으로나 정신적으로 준비하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활 습관

임신은 여성의 삶에서 매우 아름다운 단계이며 모든 것이 장미빛이라는 의미는 아닙니다. 매 순간 최선을 다해 사는 것이 기본, 반복되지 않을 일이기 때문에, 다른 임신을 해도 각자가 다르기 때문입니다. 자신을 돌보고 몸이 어떻게 변하는지, 아기가 어떻게 성장하고 당신 안에서 움직이는지를 보는 과정을 즐기십시오. 미래의 아기와 이야기하고, 이야기를 읽고, 음악을 들으면서 건강한 삶을 영위함으로써 연결하십시오.

살찌게 할 뿐만 아니라 해로울 수 있는 가공 제품을 피하십시오. 충분한 수분을 섭취하고 임신 중에 위험할 수 있는 탄산 청량 음료를 피하십시오. 음식을 잘못 먹었다고 위험을 무릅쓰지 마십시오. 아기의 건강을 해칠 수 있으므로 질문이 있을 때마다 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.