임신 중 발과 다리가 부어 오르는 것은 매우 흔하며 조직에 체액이 축적되어 발생하며 일반적으로 XNUMX 분기에 나타납니다. 원칙적으로 그것은 태아에게 아무런 영향을 미치지 않으며, 잦은 불편 함과 함께 어머니에게도 영향을 미칩니다. 장점은 일반적으로 밤에 휴식을 취하면 붓기가 사라지지만 그렇지 않은 경우 발과 다리를 수축시키고 기분이 나아질 수 있도록 몇 가지 팁과 가정 요법을 제공 할 것입니다.
이들 출산 후에도 따를 수있는 조언, 액체가 축적되는 것이 일반적 일 때. 그러나 우리가 항상 상기시키고 자하는 바와 같이, 이것은 단지 조언 일뿐입니다. 발이 수축하지 않는 것을 발견하면 의사와 상담하십시오. 부기의 다른 원인.
자세 및 일상적인 팁
임신 중이고 첫날부터 발이 붓는 것을 방지하려면 몇 가지 지침을 따르는 데 익숙해 져야합니다. 이는 분만 후에도 항상 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 발과 다리는 고온에서 더 많이 부는 경향이 있습니다. 이것은 태양에 대한 노출을 피해야하는 여름과 난방으로 인한 직접적인 열이있는 겨울에 발생합니다.
같은 위치에서 오랜 시간을 보내지 마십시오서 있거나 앉아 있습니다. 20 분마다 위치를 바꾸십시오. 앉아서 일하는 경우, 일어나서 물 한 잔을 채우거나, 화장실에 가거나, 한 시간에 여러 번 일어나서 앉는 것을 잊지 마십시오. 반면에 몇 시간 동안 움직이지 않고 서있는 경우에는 다리를 최대한 높이 들고 잠시 동안 앉아 있습니다. 발판과 양말을 착용하십시오.
다리를 꼬지 마세요 순환의 최대 유동성 유지 수축 된 발을 얻으려면. 여기에는 편안하고 헐렁한 옷과 매우 유연하고 조이지 않는 신발이 포함됩니다! 발목을 위아래로 돌리십시오. 양쪽에 20 번이면 충분합니다.
발을 수축시키는 음식 및 신체 운동
매일 최소 2 리터의 물을 충분히 마시고 수분을 유지하면 몸에서 노폐물을 씻어내는 데 도움이됩니다. 한 가지 비결은 항상 물 한 병을 들고 물을 조금씩 마시는 것입니다. 어떤 사람들은 레몬 몇 방울을 추가하여 더 상쾌하게 느끼기를 원합니다. 이뇨제와 공기를 빼는 데 도움이되는 음식으로는 수박, 멜론, 오렌지, 셀러리, 물냉이, 부추, 토마토가 있습니다.
우리는 다시 한번 영양소가 풍부하고 가볍고 지방이 적은 풍부하고 다양한 식단을 고집합니다. 그리고 일반적인 팁에 소금을 제거한다고 추가합니다. 소금은 부종, 부기를 악화시키고 혈압을 높입니다. 향기로운 허브와 향신료를 소금으로 대체 할 수 있습니다.
매일 신체 운동을하십시오 개선은 임신 중 기본 권장 사항 중 하나입니다. 최소 XNUMX 분 동안 걷기, 수영, 요가 또는 임산부를위한 아쿠아 피트니스가 가장 적합한 활동 중 일부입니다. 그러나 운동에 익숙하지 않다면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
발을 수축시키는 마사지
도착하면 종아리와 발목을 마사지하는 것이 매우 유익합니다. 반사 요법에 대한 개념도 있다면 해부학의 많은 부분을 향상시킬 수 있습니다. 직접 주거나 요청할 수 있으며 잠자리에 들기 전의 시간을 활용할 수 있습니다. 움직임은 원형이고 위쪽이어야합니다. 공기를 빼고 압력을 가하지 만 너무 많이는 안됩니다.
El 올리브 오일은 임신 중에 발을 수축시키는 전통적인 치료법 중 하나입니다. 이 보습 오일은 또한 훌륭한 천연 항염증제이므로 근육과 관절통의 경우에도 권장됩니다. 카모마일, 세이지, 페퍼민트 또는 로즈마리와 같은 항 염증 및 진정 효과가있는 약용 식물 에센스를 사용할 수도 있습니다.
이 마사지를 시작하기 전에 발을 따뜻한 물이나 찬물에 담그십시오. 따뜻한 물을 사용하는 경우 약간의 굵은 소금, 베이킹 소다 또는 오트밀 (후자는 발이 훨씬 부드러워 짐)을 추가하고 10 ~ 15 분 동안 물에 발을 담그십시오. 찬물을 선호한다면 얼음을 넣으세요. 발을 5 분 동안 담가두면 혈액 순환이 활성화됩니다.