호흡은 필수 그리고 그것은 각 개인의 건강, 조화 및 평온을 위한 핵심 요소입니다. 임신 중에 우리는 자신뿐만 아니라 뱃속에 있는 아기를 위해 숨을 쉬기도 합니다. 따라서 올바른 호흡법을 아는 것이 중요합니다.
매일의 호흡 운동은 헌신과 집중을 통해 수행하면 내면의 균형과 고요함을 찾는 데 도움이 되는 두 가지 요소입니다. 충만하고 평온하게 살다 삶의 모든 측면.
또한 심호흡은 신체의 중력과 조화를 이루다, 우리에게 안정감을 주고 긴장을 풀어줍니다. 그리고 이것은 임신 중에 필수적입니다.
오늘은 익숙하지만 우리 삶의 이 단계에서 중요하고 필수적인 다소 어려운 기사를 여러분께 남겨드립니다. 호흡 조절을 배우면 분만 시 스트레스나 수축과 같은 다른 측면을 조절할 수 있습니다. 따라서 때로는 그다지 중요하지 않지만 중요합니다.
사실, 생각을 멈추면 출산 전에 일련의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그 중 호흡법을 가르쳐줍니다. 글쎄요, 제가 오늘 여러분에게 제안하고자 하는 아이디어는 우리가 이 배움을 임신의 마지막 순간에만 남겨둘 필요가 없고 그것이 전체 임신 자체와 심지어 그 이후에도 우리에게 도움이 된다는 것입니다.
임신과 호흡
호흡, 올바르게 완료되면 분만 중에 중요한 역할을 한다, 특히 가장 격렬한 수축 동안. 사실, 이 단계에서 심호흡은 몸과 조화를 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.
연습
가능한 야외나 환기가 잘 되는 실내에서 다음과 같은 운동을 할 것을 제안합니다.
편안하게 앉아 바닥에 놓고 필요한 경우 벽이나 가구에 등을 대고 지지합니다. 다리를 구부리고 교차, 또는 바로 앞에 두십시오.
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 숨을 내쉬면서 온몸의 긴장을 풀어줍니다. 골반이 바닥에 단단히 고정되도록 하고 등 부위를 바닥 쪽으로 뻗어 곧게 펴십시오. 목을 쭉 뻗는다 가슴에 턱을 떨어 뜨립니다.
어깨를 떨어뜨려 풀어주고 복부와 골반저를 이완시킨다. 손바닥을 아랫배에 대고 당신의 호흡의 리듬에 귀를 기울이십시오.
준비가 되면 숨을 내쉬고 입으로 내쉬고 코로 들이마시는 것에 집중하기 시작합니다. 숨을 느껴보십시오. 척추의 꼭대기에서 시작하여 점차적으로 척추뼈를 따라 천골까지 내려갑니다.
이때부터 내쉬는 숨이 아래로 계속 내려가는 것을 느끼도록 한다. 동시에 복부에 가해지는 압력이 점차 감소함에 따라 배가 손에서 멀어짐에 따라 배가 비어 있음을 느낄 것입니다.
잠시 멈춥니다.
지금 천천히 흡입 골반을 바닥에 단단히 고정하려고 합니다. 자연스러운 리듬에 따라 공기가 천천히 몸에 들어가도록 하십시오. 척추를 따라 골반 기저부에서 두개골 기저부로 올라가는 흡입을 느끼면서 내부가 열리고 가벼워지는 것을 느껴보십시오.
동시에 복부에 가해지는 압력이 증가함에 따라 손에 대해 배가 팽창하는 것을 느끼도록 노력하십시오. 이런 식으로 계속 호흡하면서 몸에서 들락날락하는 숨이 파도처럼 척추를 고요하고 자연스러운 리듬으로 쓰다듬게 합니다. 가슴은 고요하고 고요한 상태를 유지하면서 손 아래 복부의 떠 있는 호흡의 움직임을 느낄 수 있어야 합니다.
XNUMX분에서 XNUMX분 후에 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 호흡의 리드미컬한 움직임에 집중하고 몇 초 동안 조용히 휴식을 취하십시오.
호흡에 주의를 기울이십시오. 깊고 천천히 숨을 내쉬고 억지로 들이마시면서 집중합니다.