임신 후반기에 건강한 식사를하는 것은 체중 증가가 통제를 벗어나는 것을 방지하는 데 필수적입니다. 아기는 계속 적절하게 성장할 수 있습니다.. 임신 첫 단계가 끝나면 일반적으로 위의 불편 함이 사라집니다. 이것이 당신의 경우라면 대단히 감사 할 것입니다. 구역질 구토는 제대로 먹지 못하게합니다.
그러나 처음 몇 주 동안 잃어버린 에너지를 회복하고 지속적인 메스꺼움이 사라지면 가장 흔한 것은 탐욕스러운 식욕이 나타나는 것입니다. 당신의 아기가 당신 안에서 자라서 당신 자신으로부터받은 영양분을 사용하기 때문에 당신은 기분이 좋아지고 더 많은 것을 먹고 싶을 것입니다. 따라서 먹이 맞다.
임신 후기에 먹을 것
전문가가 권장하는 것은 임신 중기에는 매일 섭취하는 칼로리가 증가한다는 것입니다. 하지만 두 사람을 먹어야한다는 신화는 잊어야합니다. 현실은 하루에 350kcal 정도를 늘려야합니다. 따라서 임신 중기에는 일일 음식 섭취량을 늘리고 건강하게 먹을 수 있습니다.
복합 탄수화물
파스타, 시리얼 또는 쌀은 필요한 추가 에너지를 제공하기 때문에 매일 식단에 포함되어야합니다. 이러한 유형의 탄수화물은 흡수가 느립니다. 그들은 더 많은 에너지가 필요할 때 몸에 저장되고 사용됩니다.. 반면에 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 설탕에서 나오는 것과 같은 다른 유형의 탄수화물을 피하십시오. 이 경우 매우 빠른 에너지를 얻지 만 너무 빨리 소모되어 즉시 다른 것을 먹어야하며 모든 빈 칼로리가 지방 형태로 체내에 저장된다는 것을 잊지 마십시오.
과일과 채소
과일은 칼로리를 거의 추가하지 않고도 식욕을 충족시키는 데 도움이되기 때문에 임신 기간 동안 훌륭한 동맹입니다. 모든 종류의 과일은 건강하며 하루 중 언제든지 배가 고플 때 좋아하는 과일을 가져갈 수 있습니다. 물론 주스를 만들 때 몸에 필요한 매우 중요한 영양소가 손실되고 자연적으로 과일을 섭취 할 때보 다 당분의 기여도가 더 크기 때문에 전체 과일을 섭취하십시오.
야채는 임신 후기의 건강한 식생활에 필수적입니다. 아무리 먹어도 칼로리를 거의 추가하지 않습니다.. 하루의 큰 식사에 야채를 양과 함께 쉽게 준비하십시오. 채소와 채소 샐러드를 잘 먹으면 더 빨리 배를 채우고 다른 덜 건강한 음식을 덜 먹을 수 있습니다.
철분이 풍부한 음식
이 주 동안 아기의 혈액 시스템이 완전히 발달했습니다.. 따라서 헤모글로빈 형성에 필수적인 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 새조개, 홍합 및 연체 동물과 같은 많은 음식과 붉은 고기에서 철분을 얻을 수 있습니다.
신체가 올바른 형태의 철분을 얻기 위해서는 철분이 풍부한 음식과 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하십시오. 이 물질은 신체가 철을 올바르게 합성하도록 도와줍니다. 따라서 렌즈 콩과 같은 철분이 함유 된 음식을 먹을 때마다 귤과 같은 감귤류 과일로 식사를 마무리하십시오.
칼슘의 좋은 공급
또한 아기의 뼈 발달이 적절하도록 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 늘려야합니다. 우유 및 모든 파생물 (요구르트, 치즈)과 같은 유제품 외에도 칼슘 섭취를 개선 할 수 있습니다. 달걀 노른자, 견과류 또는 녹색 잎 채소 섭취예를 들어. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
이제 몸이 더 잘 먹을 수있게되었으므로 건강에 해로운 제품에 대한 욕구를 제어 할 때입니다. 쉽게 체중 증가와 아직 임신 몇 달이 남았습니다. 이 삼 분기의 좋은 습관은 건강한 임신을 유지하는 데 도움이되며 산후 훨씬 더 나은 회복을 가능하게합니다.