임신 후 복부를 빠르게 조율하려면 체격을 향상시키고 싶은 경우와 같이 특정 운동과 건강한 식단을 결합해야합니다. 그러나 임신, 진통 및 산후 회복에 수반되는 모든 것 후에는 극도의주의를 기울이고 상황을 고려하여 가장 적절한 옵션을 선택하십시오.
여성의 몸이 임신 중에 많은 변화를 겪는다는 것을 잊지 말아야하기 때문입니다. 그리고 적절한 복구를 위해서는 자연이 그 과정을 거치게하는 데 필수적. 가장 눈에 띄는 신체적 부분이 중요합니다. 왜냐하면 그것은 여러분이 자신을 보는 부분이고 여러분을 육체적으로 불행하게 만드는 부분이기 때문입니다. 그러나 훨씬 더 중요한 것은 보이지 않는 것,이 전체 과정에서 가장 큰 고통을받는 것입니다.
따라서 출산 후 신체 회복을 시작하기 전에 신체가이를 위해 준비되어 있는지 확인해야합니다. 먼저 산부인과 의사 나 조산사에게 가서 시작하기 전에 복구가 완료되었는지 확인하십시오.. 또한 회복에 도움이되는 식단을 선택해야하지만 모유 수유 중에는 아기에게 해가되지 않습니다.
임신 후 복부를 조율하는 운동
일반적으로 합병증없이 임신과 출산이 일어나면 전문가들은 20 일 운동 시작을 권장합니다. 질 분만 인 경우 나중에, 제왕 절개 분만 인 경우 4 일. 그러나 이것은 일반적인 용어로, 각 경우는 매우 다르므로 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 산후 회복.
다음을 찾을 수 있습니다 복부를 조율하는 특정 운동. 걷기, 수영 또는 필라테스와 같이 충격이 적은 유산소 활동과 결합하는 것을 잊지 마십시오. 음식은 또한 회복에 필수적인 역할을합니다. 다양하고 균형 잡힌 적당한 식단을 따르십시오. 링크에서 몇 가지 식사 팁을 찾을 수 있습니다. 임신 후 피부 회복.
운동 1 : 골반 들어 올리기
등을 대고 바닥, 매트 또는 매트에 누워 시작합니다. 팔을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 다리를 구부리고 발을 서로 앞에 놓습니다. 이 위치에서 엉덩이를 최대 높이까지 올리십시오. 도달 할 수 있습니다. 잠시 자세를 유지하고 원래 자세로 돌아갑니다. 호흡을 잘 조절하여 5 회 반복하십시오.
운동 2 : 다리를 위로
다시 매트에 등을 대고 운동을 시작하십시오. 몸 양쪽의 팔과 손바닥이 표면에 놓여 있습니다. 몸통을 들지 않고 다리를 들어 올려 함께 유지하십시오. 바닥. 복부 근육의 수축을 발견하면 5 분 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 다시 시작 위치로 낮추고 XNUMX 회 반복합니다.
운동 3 : 다리와 팔
팔을 옆으로 뻗고 다리를 똑바로 펴고 매트에 눕습니다. 팔을 뻗고 손바닥을 곧게 펴고 몸통과 동시에 다리를 들어 올리십시오. 손끝으로 발을 만지고 싶다고 상상 해보세요 1 분 동안 포즈를 유지하면서 그 위치를 시각화합니다. 호흡을 조절하면서 5 번 반복하십시오.
이 운동은 복부를 튼튼하게하는 데 도움이되지만 변화를 알아 차릴 수 있도록 당신이 변함없는 것이 매우 중요합니다. 휴식은 몸이 당신이하는 모든 일을 흡수 할 수 있도록 필수적이기 때문에 가능할 때마다 휴식을 취해야합니다. 또한 잘 먹고, 건강을 유지하고, 신체가 적절한 에너지 원을 얻도록해야합니다.
그리고 기억하세요, 신체적으로 회복하는 것은 당신의 웰빙에 중요하지만, 당신의 몸은 몇 달 동안 많은 변화를 겪었고 복구하려면 동일한 최소값이 필요합니다.. 모든면에서 자신을 돌보 되, 인내가 필수적이며 다른 많은 경우와 마찬가지로 서두르는 것은 좋지 않다는 것을 잊지 마십시오.