임신의 마지막 삼분기에는 영양에 관한 추가 기여. 이 시점에서 아기를 알고 싶을 수 있으며 과체중으로 인한 논리적 피로와 임신 자체가 불안을 유발할 수 있습니다. 남은 몇 주 동안 식단을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 체중 증가가 통제 불가능하게 증가 할 수 있습니다.
가장 먼저 조산사의 권고에 유의해야합니다. 또는 임신을 담당하는 의사. 사건에 대한 구체적인 징후가있는 경우이를 따라야합니다. 그러나 정상적인 것은이 마지막 삼 분기에 필요한 에너지를 충당하기 위해 필요한 칼로리가 증가한다는 것입니다. 물론이 마지막 단계에서 아기의 올바른 발달에 필요한 영양분을 건강하게 제공합니다.
삼분기에는 어떤 영양소가 기본입니까?
- 단백질, 조직과 근육의 형성에 기여합니다. 생선, 계란, 고기, 콩류에서 얻을 수 있습니다.
- 건강한 지방 오메가 3 지방 오일이 풍부한 연어와 같은 올리브 오일, 견과류 및 생선을 제공합니다.
- 탄수화물 느린 흡수, 통 곡물 시리얼, 바람직하게는 통밀 빵과 파스타.
- 비타민과 미네랄 철, 아연, 칼슘 처럼요 그들은 당신의 식단을 구성하는 기본 식품이어야하는 과일과 채소에 존재합니다.
- 물, 양수 생성에 필수적이며 모든 영양소를 몸 전체에 분배합니다. 또한 체액 저류와 싸우고 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.
임신 XNUMX 개월을위한 조리법
임신 기간 동안 먹는 음식을 지켜 보는 것이 매우 중요합니다. 아기가 올바르게 형성되고 성장하도록 도와주는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 그렇다고해서 식단이 지루하고 엄격한 식단이어야한다는 의미는 아닙니다. 다음을 찾을 수 있습니다 임신의 마지막 단계를위한 2 가지 제안. 아직이 지점에 도달하지 않았다면, 다음을 위해 고안된 몇 가지 레시피를 알고 싶을 것입니다. 첫 번째 y 두 번째 임신 임신
야채 샐러드
레시피 높은 단백질 함량, 출산을 준비하고 에너지가 넘치는 자신을 찾는 데 이상적입니다. 필요한 성분은 다음과 같습니다.
- 200 그램 조리 된 병아리 콩s
- 천연 참치 2 캔
- 1 큰 토마토
- 파 1 개
- 1 pepino
- 2 달걀
- 버 진 올 리 브 오 일
- 식초
- 염
준비는 매우 간단합니다. 병아리 콩을 아주 잘 씻고 물기를 빼내고 참치 두 캔을 빼내고 비축합니다. 물과 소금으로 캐서롤을 준비하고 끓기 시작하면 계란을 넣고 약 12 분 동안 요리합니다. 계란을 물로 식히고 아직 따뜻할 때 껍질을 벗기고 계속하기 전에 물로 아주 잘 씻으십시오..
토마토와 골파를 씻어서 작은 조각으로 자르고 오이를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 계란을 쐐기로 자르고 보관하십시오. 병아리 콩을 샐러드 그릇에 넣고 나머지 재료를 추가합니다. 마지막으로 별도의 용기에 비네 그레트를 준비합니다 포크로 두드리면 유화됩니다. 샐러드에 넣고 잘 저어주세요.
칠면조와 시금치 샌드위치
아주 간단한 레시피 가벼운 저녁 식사 영양가. 성분은 다음과 같습니다.
- Un 등심 스테이크 터키
- 신선한 시금치 한잔
- 가벼운 하 바티 치즈 1 조각
- 아보카도 반
- 두 조각 잡곡 빵 또는 원하는 빵, 가급적 통밀
- 레몬 즙 1 큰술
- 남자 이름
- 버진 올리브 오일
준비는 매우 간단하고 빠릅니다. 먼저 칠면조 필레와 기름 한 방울로 굽다 버진 올리브. 시금치를 잘 씻고 가능한 한 많은 물을 빼십시오. 그릇에 아보카도 고기를 넣고 포크로 으깨고 소금, 올리브 오일, 소금을 조금 넣습니다. 잘 저어 빵 조각에 펴 바릅니다.
샌드위치를 조립하려면 원하는 순서를 선택할 수 있습니다. 아보카도가 퍼지면 치즈 슬라이스, 칠면조 필레 및 시금치를 위에 올려 놓을 수 있습니다.