자기 통제와 숙달 좌절에 대한 낮은 관용 이는 유아기에 부모의 지도하에 배워야 할 것입니다. 유아기에 좌절에 대한 내성이 낮아지지 않은 아이아이가 자라면서 짜증을 많이 부리고, 그 짜증은 점점 심해져 분노와 격노로 이어질 가능성이 높습니다. 아이는 경계를 존중하지 않고, 자신의 욕구와 변덕이 즉시 충족되지 않으면 모든 사람이 자신을 적대시하거나 공격한다고 느낄 것입니다. 그렇기 때문에 부모는 가정에서 아이의 자기 통제력을 길러주는 데 힘써야 합니다.
많은 부모들은 아이들이 말하고 잘 이해하기 때문에 실제보다 더 발전했다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 사실 아이들의 뇌는 아직 완전히 발달하지 않았습니다.자기 통제에 대해 배우는 것은 필수적이며, 오직 자기 발견, 연습, 반복 등을 통해서만 얻을 수 있습니다. 존경하는 가이드처벌이나 분노를 통해서가 아닙니다. 이는 아동기 전반에 걸쳐 서서히 다져지는 과정입니다.
또한, 자기 통제는 다음의 일부입니다. 감성 지능이는 자신의 감정을 인식하고, 그 감정을 관리하며, 매 순간 가장 적절한 행동을 선택하는 것을 포함합니다. 발달 심리학 연구에 따르면 만족을 미루고 충동을 조절하는 능력을 갖춘 아이들은 훗날 더 나은 모습을 보이는 경향이 있습니다. 더 나은 사회 적응, 더 높은 학업 성취도, 그리고 더 나은 정서적 행복그러므로 아이들이 감정과 행동을 조절하도록 돕는 것은 아이들의 미래에 대한 직접적인 투자입니다.
기초는 신뢰입니다
자녀의 필요에 부응하는 부모는 다음과 같은 방식으로 그렇게 합니다. 자신아기가 배고파서 울면서 깨어나면 부모는 아기를 안아 젖을 먹이고, 추워하면 포근하게 감싸주고, 무서워하면 달래줍니다. 이러한 경험을 통해 아기는 부모가 자신을 돌보고 보호해 주기 때문에 부모를 믿을 수 있다는 것을 배우게 됩니다. 부모가 아기를 달래줄 때마다 아기의 뇌는 불안감을 진정시키고 감정을 조절하는 데 도움이 되는 신경과 경로를 강화합니다.이는 나중에 그가 스스로를 진정시키는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 바로 자기 통제의 기초입니다.
시간이 지나면서 아이는 제시간에 식사를 할 수 있고 부모가 자신에게 안정감과 편안함을 제공해 줄 것이라는 믿음을 갖게 될 것입니다. 이는 아이가 자신의 욕구가 언젠가는 충족될 것이라는 사실을 알게 해 줌으로써 조급함과 걱정을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 부모는 불안감을 진정시키고 안정감과 수용 감을 키움으로써 자녀가이 단계에 도달하도록 돕습니다.내면의 안전함을 느끼는 생물은 극단적인 행동을 통해 관심을 구하려는 필요성이 줄어들고, 기다리고, 경청하고, 협력하는 능력이 더 뛰어날 것입니다.
이러한 자신감은 또한 다음과 같은 요소들에 의해 더욱 강화됩니다. 적극적인 청취어른들이 아이의 눈을 바라보고, 아이가 말을 끝맺도록 들어주고, 아이의 말에 진심으로 관심을 보일 때, 아이는 자신의 감정이 중요하며 두려움 없이 표현할 수 있다는 것을 배우게 됩니다. 이러한 적극적인 경청은 아이가 나중에 스스로의 말에 귀 기울이고 자신의 행동을 조절할 수 있게 되는 첫걸음입니다.
이러한 맥락에서, 그들이 느끼는 감정을 경시하거나 조롱하는 것은 피해야 합니다. "별일 아니야" 또는 "사소한 일에 울지 마"와 같은 말은 감정을 숨겨야 한다는 메시지를 전달하기 때문에 자기 통제에 도움이 되지 않습니다. 대신, 다음과 같은 메시지가 더 효과적입니다. "당신이 화난 것을 이해합니다." 또는 "네가 많이 화나는 거 알아"라고 말하며 아이의 감정을 인정하고, 감정 폭발에서 벗어나 스스로를 되돌아볼 수 있도록 도와주세요.
좋은 예가 필요합니다
아이들에게 감정을 조절하고 자기 통제력을 기르는 법을 진정으로 가르쳐주는 것은 의심할 여지 없이 부모의 모범입니다. 아이들은 듣는 것보다 보는 것으로 더 많이 배운다.부모가 자신의 감정을 조절하는 방법을 모르고 화를 내거나 소리를 지르거나 아이의 반항적인 행동을 개인적으로 받아들이는 방식으로 반응하면, 아이는 인생은 위급하고 스트레스가 많은 상황으로 가득 차 있으며, 그에 대처하는 방법은 화를 내는 것이라는 분명한 메시지를 받게 됩니다.
이처럼 끊임없는 불안감은 아이의 정서 학습에 심각한 해를 끼치고, 아이가 자신의 불안과 불안정함에 직면했을 때 평정심을 기르는 것을 어렵게 만듭니다. 부모가 할 수 있는 가장 중요한 일은 다음과 같습니다. 평온함과 절제의 모범이 되기 위해 부모들이 자녀에게서 보고 싶어하는 모습은 심호흡을 하고, 천천히 말하고, 목소리를 낮추고, 어려운 상황에서도 어떻게 반응할지 선택할 수 있다는 것을 보여주는 것입니다.
예를 들어, 아이가 공원에서 나가기 싫어서 떼를 쓸 때, 어른은 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이때 소리를 지르거나 위협하면 아이에게 좌절감을 공격적인 행동으로 해소해야 한다는 것을 가르치는 셈입니다. 하지만 "나는 화가 났지만, 심호흡을 몇 번 하고 진정하면 다시 이야기할 수 있어"라고 말한다면, 아이에게 자기 통제 기술을 보여주는 것입니다. 이러한 유형의 모델링은 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 긴 강의 없이 감정 조절을 가르치는 것.
또한 매우 유용합니다 자신의 내면 과정을 소리 내어 말하다"대답하고 싶지만 열까지 세야겠다" 또는 "쿠키가 정말 먹고 싶지만 간식 시간까지 기다려야겠다"라고 말하는 것처럼, 아이는 어른들도 강렬한 충동과 욕구를 느끼지만 특정한 전략을 통해 이를 조절할 수 있다는 것을 배우게 됩니다.
두뇌 발달 덕분에 자제력이 가능합니다
어린 아이들은 무언가를 하고 싶을 때 충동을 억제하는 능력이 아직 부족하지만, 나이가 들면서 그 능력을 키우게 됩니다. 이러한 차이는 상당 부분 다음과 같은 점에 있습니다. 전두엽 피질뇌의 계획, 의사 결정 및 충동 조절에 관여하는 영역으로, 유아기부터 청년기까지 서서히 발달합니다.
그렇다면 어린 아이들이 자제력을 발휘할 수 있도록 전두엽 피질을 어떻게 강화할 수 있을까요? 답은 간단합니다. 반복적인 연습, 놀이, 그리고 부모와의 좋은 관계를 통해서입니다.아이가 소리를 지르기 전에 멈추거나, 놀이에서 차례를 기다리거나, 더 느리지만 적절한 선택을 할 때마다, 아이는 자기 조절과 관련된 뇌 회로를 사용하고 있는 것입니다.
월터 미셸의 더 큰 보상을 위해 간식을 기다리는 실험과 같은 아동의 자기 통제에 관한 고전적인 연구들은 다음과 같은 사실을 보여주었습니다. 만족을 미루는 능력은 미래에 대한 더 나은 적응력과 관련이 있다.어린 시절에 차례를 기다리는 법을 배운 아이들은 나중에 학업 성취도가 높고 스트레스 관리 능력이 뛰어나며 행동 문제도 적은 것으로 나타났습니다. 이는 아이들의 미래가 미리 정해져 있다는 의미가 아니라, 어린 시절부터 자기 통제력을 기르는 것이 상당한 이점을 제공한다는 것을 의미합니다.
실제로 아이가 멈추고, 생각하고, 숨을 쉬고, 다른 반응을 선택하도록 도와줄 때, 우리는 아이의 두뇌를 "훈련"시키는 것입니다. 이러한 과정이 지지적이고 사랑이 넘치는 환경에서 반복될수록, 자체 모니터링 과정이 더욱 자동화될 것입니다.그렇게 되면 점차 목표 달성에 필요한 외부 지침의 양이 줄어들 것입니다.
연습, 연습 및 연습
"연습은 완벽을 만든다"라는 말을 들어보셨을 텐데, 정말 맞는 말입니다. 아이가 더 원하는 것을 얻기 위해 무언가를 포기할 때마다, 전두엽 피질에 자기 절제와 관련된 신경 경로가 형성됩니다. 아이가 무언가를 포기하도록 강요받는다고 느낄 때, 그것은 자기 절제력이 아닙니다.그것은 두려움이나 외부 압력에 의한 복종입니다.
게다가 아이가 원하는 것을 포기하더라도 자기 통제력을 연습할 기회가 없다면 효과적이지 않습니다. 자기 통제력을 연습할 수 있는 아이라면 당장의 욕구(부적절한 상황에서 간식을 먹는 것)보다 더 중요한 목표(예: 엄마의 칭찬, 게임 끝내기, 미래의 보상)를 가지고 있을 때 비로소 자기 통제력을 발휘할 수 있습니다. 어른이 동행하지만, 기다릴지 말지에 대한 최종 결정은 아이 스스로 조금씩 내려야 합니다..
이러한 습관을 장려하는 매우 유용한 방법은 아이에게 간단한 내면의 과정을 가르치는 것입니다. 자기 성찰, 충동 조절, 그리고 자기 강화즉, 그/그녀가 다음과 같은 일을 할 수 있도록 돕기 위해서입니다.
- 잠시 멈춰서 생각해 보세요. 자신이 느끼는 감정을 인식하세요. ("너무 화가 나," "정말 도망치고 싶어").
- 처음 드는 충동을 억제하세요 (때리지 마세요, 소리 지르지 마세요, 장난감을 던지지 마세요). 다른 선택지를 마음속으로 찾아보세요.
- 성공했을 때는 "나는 기다릴 수 있었어" 또는 "나는 잘했어"와 같은 생각으로 스스로를 격려하세요.
이 과정은 처음에는 많은 성인의 지도가 필요하지만, 시간이 지남에 따라 다음과 같이 변화합니다. 아이의 내면의 대화바로 그 지점에서 자기 통제는 단순히 타인의 말에 대한 반응이 아니라 진정한 개인적 기술이 됩니다.
공감 적 경계 설정
설정할 때마다 아이가 받아들이는 한계아이는 자기 통제력을 연습하고 있는 거예요. 아이들은 놀고 싶어 하는 게 당연하지만, 정리를 안 하면 어떤 결과가 따르는지 알게 되면 선택지를 고려해서 결정을 내려야 할 거예요. 아이가 욕실에서 놀다가 물을 튀길 때도 화를 낼 필요는 없어요. 아이는 부모와 정서적인 유대감을 형성해서 그런 행동이 옳지 않다는 것을 이해하고, 목욕 시간에 어떻게 행동해야 하는지 부모의 지도를 받아야 해요.
처벌은 자기 징계 나 자제를 조장하지 않습니다. 아이는 자신이 하던 일을 멈출 기회를 갖지 못하게 됩니다. 강제로 시키면 배우는 것이 아니라 그저 순종하게 될 뿐입니다. 명확한 한계 없이 지나치게 관대하게 대하는 것(반대의 경우) 또한 어린아이에게 자기 절제력이나 자제력을 길러주지 못한다는 점을 명심해야 합니다. 아이는 스스로 멈춰야 한다는 필요성을 느끼지 못하기 때문입니다. 아이들이 규칙을 받아들이고 좋은 자기 통제력을 기를 수 있도록, 규칙을 정할 때는 그 이유를 설명하고 이해심을 가지고 한계를 정해주는 것이 중요합니다.
이러한 제한 사항들이 진정으로 교육적이기 위해서는 명확해야 하고, 규칙이 적어야 하며, 잘 정의되어 있어야 하고, 항상 사전에 알려진 일관된 결과가 수반되어야 합니다. 아이들은 자신에게 기대되는 바를 알 때 더 잘 협력합니다. 규칙이 지켜지지 않으면 어떻게 될까요? 이것이 바로 우리가 불공평하다고 느끼는 감정과 감정적 폭발을 유발하는 권력 다툼을 줄이는 방법입니다.
그것은 또한 필수적입니다 나이에 맞춰 기대치를 조정하기어린아이에게 좀 더 큰 아이와 같은 수준의 자기 통제력을 기대할 수는 없습니다. 유아기에는 신체적, 정서적 지원(주의 전환, 안아주기, 대안 제시 등)을 충분히 제공하면서 한계를 정해주는 것이 중요합니다. 아이가 성장함에 따라 더 많은 책임을 맡기고 가족 규칙을 만드는 데 참여시킬 수 있습니다.
시간이 좀 걸리겠지만, 꾸준히 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아이는 자신의 세상을 통제하고 싶어 하는데, 집에서 정해둔 규칙이나 한계 내에서 어느 정도 통제력을 가질 수 있도록 허용하면 아이는 스스로를 통제하고 분노, 짜증, 버릇없는 행동 없이 바르게 행동하려는 동기를 더 많이 갖게 될 것입니다. 하지만 명심하세요. 당신의 모범적인 모습과 경계를 설정하는 방식이 모든 것을 좌우합니다..
자기 통제력을 기르는 게임과 활동
신체 및 움직임 게임
게임 몸을 멈추고 신호를 기다리세요 반응 변화 훈련은 운동 충동 조절 능력을 기르는 데 도움이 되는데, 이는 아동기에 매우 중요하며, 신체 훈련 활동 등을 통해 더욱 보완될 수 있습니다. 어린이 유도자기 통제력과 존중을 가르치는 것들입니다.
- 거북이 게임아이는 엎드려서 거북이처럼 등껍질 속에 숨는 흉내를 냅니다. 팔, 다리, 목을 몇 초 동안 긴장시킨 다음, 어른의 지시에 따라 천천히 몸을 펴면서 각 부분을 이완시킵니다. 이 활동은 다음과 같은 능력을 훈련시킵니다. 신체 인식 그리고 점진적 이완법.
- 요가 강사아이는 "선생님"이 되어 가벼운 스트레칭, 심호흡 운동, 깃털이나 부드러운 물건을 이용한 마사지 등을 스스로 결정합니다. 이러한 활동은 휴식 효과뿐만 아니라, 스스로 평온함을 유지하는 법을 배우세요 그리고 다른 사람들의 것도요.
- 빨간불, 초록불, "치킨 게임" 또는 "사이먼 세이즈 게임"이 게임들은 모두 지시를 듣고, 갑자기 멈추고, 명령에 따라 행동을 바꾸는 것을 요구합니다. 따라서 업무에 매우 적합합니다. 지속적인 주의력과 운동 억제.
- 겨울왕국 댄스음악이 연주되는 동안 춤을 추고, 음악이 멈추면 모두 조각상처럼 멈춰야 합니다. 이 춤은 다음과 같은 훈련을 제공합니다. 동요에서 고요함으로의 급격한 전환일상생활에 매우 유용한 것입니다.
- 달팽이 경주가장 느리게 움직여 결승선에 마지막으로 도착하는 아이가 승자입니다. 아이는 달리고 싶은 자연스러운 충동을 억제해야 합니다. 몸의 속도를 조절하세요.
인지 및 반성 게임
신체적인 건강뿐만 아니라, 다른 부분에도 신경 쓰는 것이 중요합니다. 생각과 결정에 대한 통제매우 유용한 게임 몇 가지를 소개합니다:
- 체스와 턴제 보드 게임이러한 활동들은 계획성, 인내심, 좌절을 견디는 능력, 그리고 실수를 받아들이는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 각 활동은 다음을 요구합니다. 행동하기 전에 생각하다 그리고 그 결과를 받아들이세요.
- "진입/반입" 게임예를 들어, 다른 색깔로 쓰인 색깔 이름을 말하거나, 어른이 한 번 박수를 칠 때 두 번 박수를 치는 것과 같은 활동은 아이들의 인지 능력을 훈련시킵니다. 인지 제어 및 정신적 유연성.
- 설명이 포함된 구조물단계별 디자인 과정(블록, 조립 부품)을 따라가려면 주의력, 작업 기억력, 그리고 즉흥적인 행동을 자제하는 능력이 필요합니다. 바로 이 부분에서 작업이 이루어집니다. 억제 조절 그리고 지침을 따르는 능력.
마음을 진정시키는 공간과 사물
게임 외에도 아이에게 다른 것을 제공하는 것이 좋습니다. 특정 리소스 매우 화가 나거나 불안할 때 사용하세요.
- 고요한 공간집이나 교실의 조용한 구석에 쿠션, 인형, 책, 마음을 편안하게 해주는 그림, 잔잔한 음악 등을 놓아두세요. 아이에게 필요할 때 언제든 갈 수 있는 곳이라고 설명해 주세요. 평정심을 되찾고 안전함을 느껴보세요.처벌의 장소가 아닙니다.
- 진정 효과가 있는 공이나 병흔들었을 때 물속에서 모래, 쌀, 또는 반짝이 가루가 움직이는 모습을 보이는 가정용품. 입자들이 점차 가라앉는 모습을 관찰하는 것은 흥미를 유발합니다... 호흡을 조절하고 활동성을 감소시킨다..
- 스트레스볼쌀, 렌틸콩 또는 병아리콩으로 채워진 풍선을 아이가 화가 나거나 긴장될 때 꽉 쥐어짜도록 하는 것입니다. 이는 아이가 감정을 다스리는 간단한 방법입니다. 채널 강렬한 에너지 해를 끼치지 않고.
감각 및 예술 활동
감각을 자극하십시오 적절하게 도움을 줍니다 과활성 상태에서 차분한 상태로 전환하기.
- 모래 상자고운 모래와 작은 장난감이 들어 있는 상자입니다. 아이는 손가락을 모래에 파묻거나, 그림을 그리거나, 물건을 묻을 수 있습니다. 이러한 촉각 경험은 발달에 도움이 됩니다... 현재에 집중하기 그리고 휴식.
- 음악, 이야기 그리고 만트라부드러운 멜로디, 오디오 스토리, 또는 짧고 반복적인 구절(만트라)을 듣는 것은 뇌에 다음과 같은 효과를 줍니다. 리듬 자극에 집중하다 이는 감정의 강도를 점차 줄여줍니다.
- 조형 예술: 큰 그림 색칠하기점토로 그림을 그리거나 모형을 만드는 것은 집중력을 높이고 감정을 표출하는 데 도움이 됩니다. 충동성을 창의적으로 조절하다.
감정적 자원: 은유와 언어
마지막으로, 아이에게 다음을 가르치는 것은 매우 가치 있는 일입니다. 당신이 느끼는 것을 말과 이미지로 표현하기이를 통해 더 잘 이해하고 더 적응적인 행동을 선택할 수 있습니다.
- 화산이 비유는 우리 내면이 화산과 같다고 설명합니다. 우리가 평온할 때는 용암이 안에 머물러 있고, 매우 화가 나면 용암이 분출한다는 것입니다. 분노와 그 폭발을 이해하기그리고 "폭발"하기 전에 무엇을 해야 하는지에 대해 이야기해 봅시다.
- 캄 케이크케이크를 여러 조각으로 나누고 각 조각마다 아이를 달래는 방법을 적어 놓습니다. 예를 들어 심호흡하기, 열까지 세기, 즐거운 생각하기, 안아달라고 하기 등입니다. 이렇게 하면 아이가 속상할 때 원하는 조각을 골라 달랠 수 있습니다. 특정 전략을 떠올려 보세요.
- 감정 신호등신호등은 세 가지 색깔로 그려져 있으며, 각 색깔은 특정 행동과 연관되어 있습니다. 빨간색은 '멈춘다', 노란색은 '내 감정과 내가 할 수 있는 일에 대해 생각한다', 초록색은 '차분하게 행동한다'입니다. 이런 식으로 아이는 반응하기 전에 브레이크를 밟는 법을 배우세요.
- 실내 날씨 예보"저 안 날씨는 어때?"라고 묻는 것은 아이가 자신의 감정을 해, 구름, 폭풍우와 같은 이미지와 연결하도록 유도합니다. 이렇게 하면 아이가 더 쉽게 감정을 표현할 수 있습니다. 기분을 표현하세요 그가 아직 감정 표현을 완전히 익히지 못했을 때조차도.
이러한 모든 훈련에는 가정과 학교 간의 협력, 인내심, 그리고 어른의 든든한 지원이 필요합니다. 그 결과, 아이들은 평생 동안 관계, 학습 능력, 그리고 행복에 긍정적인 영향을 미치는 능력을 기르게 됩니다. 어린 시절부터 자기 통제력을 길러준다는 것은 완벽함을 요구하는 것이 아니라, 이해심, 명확한 경계 설정, 그리고 언제나 다르게 반응하는 법을 배울 수 있다는 지속적인 메시지를 통해 아이의 작은 발전을 지지하는 것을 의미합니다.
