임신 중 빈혈이 경미하면 거의 눈에 띄지 않게됩니다. 이를 감지하려면 관련 분석 외에도 잇몸, 눈 안쪽, 입술 및 손톱의 색을 모니터링하는 것이 중요합니다. 희끄무레하면 빈혈 일 수 있습니다. 가지고 있어도 태아에게 영향을 미칠 필요는 없지만 제때 치료해야합니다.
일부 연구에 따르면 빈혈은 위험을 증가시킵니다 조기 배달 y 저체중 고통의 가능성을 높이는 것 외에도 산후 우울증. 이 기사에서는 철분, 비타민 B 및 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 빈혈을 예방하는 데 도움이되는 건강한 식단을 권장합니다. 그리고 철분을 최대한 활용하기위한 최고의 팁입니다.
임산부의 빈혈 유형
여러 종류의 빈혈이 있지만 임신 중 가장 흔한 것은 철분 부족으로 인한 것입니다.라고 불리는 철분 결핍 또는 엽산 부족을 포함하는 거대 적혈구. 후자는 덜 흔하지 만 태아에게 심각한 결과를 초래합니다.
La 철분 결핍 빈혈이 가장 흔합니다. 일반적으로 임신 1000 기 또는 XNUMX 분기에 발생합니다. 태아의 철분 필요량이 증가하는시기입니다. 아기와 자신의 필요를 충족하려면 XNUMXmg의 철분을 유지해야하며 모든 여성이 그렇게 많은 양을 보유하고있는 것은 아닙니다.
La 거대 적아 구성 빈혈은 덜 빈번하며 엽산 결핍으로 인해 발생합니다. 헤모글로빈 생산의 자극제입니다. 태아의 뇌 및 척수 기형의 가능성을 상당히 줄이기 위해 모든 임산부, 심지어 임신 3 개월 전이라도 엽산 섭취를 권장합니다.
임신 중 철분 결핍 빈혈을 예방하는 식품
빈혈의 경우 철분이 필요하다는 말을 듣게 될 것입니다. 하지만 조심하세요! 음식에는 헴철과 비 헴철의 두 가지 유형의 철이 있기 때문입니다. 임산부의 경우 추천합니다 헴 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이것은 고기, 생선, 계란. 장점은이 철분이 더 많이 흡수된다는 것입니다.
El 비 헴철, 물론 추천합니다, 콩과 식물과 같은 식물성 식품에 있습니다. 우유 나 달걀 노른자와 같은 일부 동물성 식품에서. 이 철분은 흡수하기가 더 어렵습니다. 흡수 수준을 방해하여 비타민 C와 A, 육류 단백질을 돕는 식품.
롯 철의 흡수를 방해하는 성분은 예를 들어 칼슘입니다., 코코아 또는 견과류에 존재하는 폴리 페놀. 통 곡물은 또한 비 헴철의 흡수를 방해합니다. 식초를 음식에 남용해서는 안됩니다. 그것은 당신이 이러한 음식을 먹지 않는다는 의미가 아니라 철분을 제공하는 음식과 함께 먹지 않으려 고 노력한다는 것을 의미합니다.
임신 중 빈혈에 대한 식단 및 요령
철분을 최대한 활용하여 임신 중 철분 결핍 빈혈을 예방할 수있는 XNUMX 일 메뉴를 제안합니다. 당신은 만들 수 있습니다 신선한 오렌지 주스의 아침 식사, 통밀 빵 토스트와 칠면조 햄, 치즈 음식은 열대 치킨, 렌즈 콩 및 호박 샐러드와 키위 또는 디저트로 딸기가 될 수 있습니다. 그리고 저녁에는 참치와 요구르트 샌드위치. 이것은 각 여성에게 적용되어야하는 예일뿐입니다.
또한 식단에서 철분 흡수를 증가시킬 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다. 요리하기 전에 콩과 식물을 담그는 것도 그중 하나입니다. 그만큼 콩류와 곡물의 철분은 뜨거울 때 더 잘 흡수됩니다.. 철분이 풍부한 음식에 레몬이나 파슬리를 입 힙니다. 파인애플, 오렌지, 레몬, 고추로 요리하십시오 ...이 방법으로 철분 사용량을 늘릴 수 있습니다.
모든 종류의 식단은 의사와상의해야하며, 의사는 검사를 받고 권장합니다. 일상 활동 및 임신 시간을위한 특정 식단 당신이있는 곳. 그리고 건강하고 균형 잡힌 식단에는 매일 운동을 포함시켜야합니다.