XNUMX 대 아들이 있다면 아마 취침 시간에 한 번 이상 그와 싸웠을 것입니다. 밤에는 잠자리에 들기에 너무 늦지 않지만 아침에는 일 어설 방법이 없습니다..
많은 경우 우리는 휴대폰이나 비디오 게임을 비난합니다. 그러나 모든 책임이 이러한 산만함에있는 것은 아닙니다. 곧 잠자리에 들지만 잠들기까지 시간이 걸린다. 그러면 어떻게됩니까?
십대들은 왜 잠을 잘 수 없다고 생각합니까?
많은 변화 청소년기 (신체적, 심리적, 감정적 등) 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
전문가들은 십대는 잠을 좀 자야한다고 말한다 하루 XNUMX 시간. 또한, 수면 시간은 기억력을 강화하고 성장 호르몬과 식욕을 방출하는 데 필수적입니다..
멜라토닌을 만드는 십대 두뇌 (수면-각성주기를 조절하는 호르몬) 어린이와 성인보다 늦게. 거기에 생체 리듬을 방해하는 내부 시계의 변화. 이것이 그들이 잠들고 아침에 일어나기가 더 어려운 이유입니다. 이를 확인하는 몇 가지 신경 과학적 연구가 있습니다.
대다수의 청소년은 충분한 수면을 취하지 않아 기분이 좋아집니다. 피곤하고 짜증나는.
청소년의 수면 부족의 결과
청소년의 수면 부족은 신체적,인지 적, 정서적 수준에 미치는 영향.
- 물리적 수준에서 면역 체계를 약화시키고 신체 능력을 감소 시키며 호르몬 생산을 변화시킵니다. 그들의 발달과 성장에 영향을 미칩니다. 과식으로 체중이 증가하는 경향도 있습니다.
- 인지 수준에서 기억력에 영향을 미치고, 학교 성적과 정보를 집중하고 분석하는 능력을 저하시킵니다.n.
- 그리고 감정적 인 수준에서 스트레스와 과민성 수준, 충동 및 우울증 위험을 증가시킵니다.
그러므로 우리는 청소년의 건강을 위해 필요한 시간 동안 수면을 취하는 것이 필수적입니다..
주말에는 십대에서 수면
많은 청소년 주말 동안의 수면 부족을 보충하다. 몇 시간 더 자면 긍정적일 수 있지만, 아침에 자면 밤에 잠들기가 어렵습니다. 토요일과 일요일에는 식사 시간을 존중하고 수면을 취하는 것이 중요합니다.
자녀가 좋은 수면 습관을 갖도록 돕는 방법
- 정기적 인 일정 수립. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 밤에는 기술 사용을 제한하십시오. 휴대폰의 빛에 노출되면 일주기 리듬이 바뀌어 잠들기가 어렵습니다.
- 방 밖에있는 모바일 및 태블릿. 일부 청소년은 항상 온라인 상태이며 휴대폰을 가지고 잠자리에 들기도합니다. 다음날 아침의 작은 시간까지 연결되어 있으면 일어나기가 어렵습니다. 그들은 연구소에 늦게 도착하고 그들은 이른 아침에 잘 작동하지 않습니다. 현재 이것은 많은 부모가 해결 방법을 모르는 매우 일반적인 문제입니다..
- 자녀가 섭취하지 못하도록 방지 커피, 콜라, 에너지 드링크, 담배 또는 알코올 특히 늦은 오후와 저녁에. 그들은 모두 신경계 자극제.
- 스포츠 또는 신체 활동을 연습하도록 격려하십시오. 하지만 늦어도 오후 XNUMX시에. 신체 운동은 도움이됩니다. 스트레스 해소 및 일주기 리듬 조절.
- 낮잠은 최대 XNUMX 분, 이른 오후에해야합니다.. 밤에 XNUMX 시간을 자고 XNUMX 시간 낮잠을자는 것보다 밤에 XNUMX 시간 동안 중단없이 수면을 취하는 것이 더 건강합니다.
- 가족으로서 어떤 종류의 연습을 할 수 있습니다. 이완 운동 취침 XNUMX 시간 전 잠들기 전에 일과를 정하다.