여성이 임신하면 앞으로 몇 달 동안 거의 깨닫지 못하고 예방할 수없는 체중이 늘어날 까봐 두려워 할 것입니다. 임산부가 XNUMX 인분을 먹어야한다는 대중의 믿음이있는 것은 사실이지만… 이것은 사실이 아닙니다. 임산부는 균형 잡힌 식단을 따라야하지만 그렇습니다 ... 영양분이 부족하지 않도록 먹는 음식을 고려하십시오.
여성이 임신 중에 체중을 얼마나 늘릴 수 있는지, 아니면 체중을 늘려야하는지에 대한 오해가 많습니다. 임신 한 경우 의사 나 조산사와상의하여 임신 전 체중과 현재 건강 상태를 고려하는 개인화 된 목표를 설정해야합니다. 불균형하게 증가하지 않도록 체중을 조절하는 것이 매우 중요하지만 건강한 임신을 위해 필요한 양을 늘리는 것이 중요합니다.
이상적으로는 체중이 정상이고 BMI (Body Mass Index) 이내 인 경우 임신 중에 10 ~ 15kg을 늘려야합니다. 또한 임신 중에 얻는 것이 임신의 발달과 과체중 성인이 될 수있는 자녀의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점도 고려해야합니다. 이 모든 것을 위해 체중 증가에 대해 예상해야하는 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다.
임신 중 체중 증가
임신 초기는 힘들고 피곤할뿐만 아니라 임신이 아니라 정말 아플 수있는 증상이 나타날 수도 있습니다. 임신은 겉으로보기에는 좋지 않지만 몸 안에서는 새로운 삶을 만들기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 이로 인해 메스꺼움, 구토, 두통, 근육통 등과 같은 큰 불편 함을 느낄 수 있습니다.
일반적으로 임신 첫 XNUMX 주 동안 여성은 XNUMXkg을 얻습니다. 임신 첫 XNUMX 주 동안 살이 찌면 살이 찌든 아기를 낳을 가능성이 크거나 살이 쪄서 태어나면 평생 살이 찌게 될 확률이 높아진다. 좋은 식습관을 가르치는 것이 필수적입니다.
임신 초기에 체중이 많이 증가한 여성은 출산 후에도 더 많은 체중을 유지할 수 있습니다. 그것은 당신이 얻을 체중이 될 것이고 그것을 제거한 후에는 규칙적으로식이 요법과 운동을하더라도 꽤 복잡 할 것입니다.
두 번째 및 세 번째 임신의 체중 증가
첫 삼 분기의 기준을 통과 한 후 가장 건강한 것은 여성이 주당 XNUMX 킬로, 즉 한 달에 XNUMX 킬로를 얻는 것입니다. 전체적으로 임신 기간 동안 10 ~ 15kg을 늘릴 수 있습니다. 매주 체중을 조절하고 식단과 운동을 조정하여 항상 건강하다고 느끼는 것이 중요합니다. 임신 기간 동안 건강한 방법으로 체중을 유지하고 늘리는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 담당 의사 나 조산사에게 가서 건강이나 생활 방식에 따라 적절한 지침을 제공하십시오.
산모가 주당 500g 이상 증가하지 않는 한 임신 후 (XNUMX 개월 이후부터) 체중 증가는 문제로 간주되지 않습니다. 너무 많은 체중을 늘리거나 너무 빨리 체중을 늘리면 임신성 당뇨병, 임신성 고혈압, 자간전증, 심지어 조산과 같은 임신 합병증이 증가 할 수 있습니다. 이 모든 것이 엄마와 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 중 건강한 체중 증가
임신 중에 건강한 체중을 얻는 두 가지 주요 열쇠는 건강한 식단을 따르고 건강 상태에 맞는 적절한 신체 활동을하는 것입니다. 9 개월 동안 앉아서 아무것도하지 않고 음식을 먹으면 확실히 살이 찌는다는 사실을 알아야합니다.
일상 생활 (임신 전)에서 스포츠를하는 데 익숙하지 않은 경우 건강 해지면 강렬한 운동을 시작하는 것이 바람직하지 않거나 건강하지 않습니다. 정상적으로 운동하는 데 익숙하다면 의사와상의하여 일상적인 운동을 계속할 수 있도록하십시오.
필요한 경우 의사 또는 개인 트레이너와상의하여 자신과 건강 상태에 맞는 운동 루틴을 수립하고, 따라서 훌륭한 임신을 유지하는 데 도움이되는 운동 루틴과 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 임신기에 따라 다른 유형의 운동과 식사의 다른 크기를 고려해야합니다. 하지만 물론 임신 중에 건강한 삶을 영위하더라도 (임신이 아니더라도 그래야하므로) 유연하고 작은 욕구에 빠져 먹고 좋아하는 음식을 선택하여 자신을 만드는 것도 필요합니다. 기분이 좋다. 칼로리가 높더라도 섭취를 제한해야하지만 식단에서 완전히 제거 할 필요는 없습니다.
이 모든 것을 알고 나면 주저하지 말고 임신과 건강한 삶이 가져다주는 모든 것을 즐기십시오. 이 단계는 매우 아름답고 귀하의 건강이 귀하의 내부에서 형성되는 아기의 건강에 직접적인 영향을 미친다고 생각하십시오. 엄마가된다는 것은 아기가 세상에 나올 때 시작되는 것이 아니며, 엄마가되는 것은 아기가 자궁에있을 때, 즉 임신 한 것을 알게 된 순간부터 시작됩니다. 자신의 건강을 돌보는 임산부가 성장하고있는 어린 아이의 건강을 직접 돌보고 있습니다. 태어나고 건강하고 활기찬 사람이되도록 훈련합니다. 식단이나 일상적인 운동이 어떻게되어야하는지에 대해 의문이있는 경우 의사에게 지침을 요청하기 만하면됩니다.