최근에 출산했다면 가능한 한 빨리 체중과 몸매를 되 찾을 생각 일 것입니다. 좋은 식단과 적당한 운동은 생애의 모든 단계에서 필수적이지만 분만 후 스포츠를 시작하기 전에 시간이 좀 걸릴 것입니다. 임신, 분만 또는 제왕 절개로 인해 신체가 많은 변화를 겪었 음을 명심하십시오. 더욱이 임신 중 스포츠, 당신은 수면 부족과 아기를 돌보는 데 필요한 모든 일에 지쳐있을 것입니다.
따라서 가장 먼저해야 할 일은 운동을 시작할 수 있는지 의사와상의하십시오. 또는 반대로 조금 더 기다려야하는 경우. 초록불이 들어 오더라도 신체 활동의 복귀 나 시작이 위험을 수반하지 않도록 몇 가지 예방 조치를 고려해야합니다.
출산 후 언제 어떻게 스포츠를 시작할 수 있습니까?
- 검역 통화 중에는 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 신체는 회복되고 안정되어야합니다. 이상적으로는 산후 출혈이 사라질 때까지 기다려야합니다. 스포츠를 시작할 때 때때로 출혈이 다시 나타날 수 있는데, 이는 여전히 잠시 기다려야한다는 신호입니다.
- 일반적으로 전문가들은 다시 운동하기 전에 약 XNUMX 주를 기다리십시오. 그러나 이것은 이사하지 않고 집에 있어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 강렬한 활동을 할 준비가되었다고 느낄 때 몸과 마음을 준비하는 데 도움이되는 짧은 산책을 할 수 있습니다.
- 목표에 대해 현실적이 되십시오. 준비가되었다고 느끼면 이전과 같은 리듬을 요구해서는 안된다는 점을 명심하십시오. 부드럽고 점진적으로 시작하고 느끼는대로 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
- 일과를 정하십시오. 자신의 필요에 맞는 운동 일정이나 일정을 설정하십시오. 스포츠를 위해 일주일에 XNUMX-XNUMX 일을 따로 두십시오.
- 회사 찾기. 다른 엄마 나 파트너와 함께 운동하면 더 재미있게 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 첫 번째 변화를 포기하는 것을 막을 것입니다.
- 아기를 맡길 사람이 없다면 그와 함께 운동을하십시오. 많은 센터에서 요가, 필라테스 또는 아기와 함께 춤추는 것과 같은 활동을 제공합니다. 자녀의 낮잠을 이용하여 집에서 운동을하거나 테이블을 스트레칭 할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 항상 아기와 함께 산책 할 수 있습니다. 태양과 신선한 공기는 여러분 모두에게 좋을 것입니다.
- 휴대하는 것이 필수적입니다. 균형 잡힌 식단과 수분 유지.
배송 후 가장 많이 표시되는 활동은 무엇입니까?
골반저에 미치는 영향이 적은 운동을 권장합니다. 선택은 당신의 취향과 신체적 모양에 달려 있습니다. 가장 권장되는 사항은 다음과 같습니다.
- 걷기 금기 사항이 거의없는 운동입니다. 일주일에 세 번 정도 최소 30 분 동안 걷는 것은 몸의 긴장과 산소 공급에 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 영혼을 고양시키고 아기와 함께 그것을 연습 할 수 있습니다.
- 요가. 그 혜택은 정신적으로나 육체적으로 모두 주어집니다. 요가는 새로운 모성으로 인해 발생하는 스트레스와 불안을 피하면서 긴장을 풀어줍니다. 자세를 개선하고 호흡을 조절하며 몸과 마음의 균형을 회복합니다.
- 필라테스. 그것은 당신의 근육을 조율하고, 신체 자세를 개선하고, 허리 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 산후 필라테스에는 복근과 골반 근육과 같이 임신과 출산 중 가장 많이 고통받은 근육을 강화하는 데 도움이되는 전문 수업이 있습니다.
- 수영과 아쿠아 짐. 둘 다 신체의 모든 근육을 작동시키는 데 도움이되는 매우 완벽한 스포츠입니다. 또한 물은 움직임의 부드러움을 선호하여 충격이 적어 골반저와 복근이 더 섬세하기 때문에 출산 후 적극 권장합니다. 아쿠아 짐의 경우 이러한 근육 그룹에 정확히 영향을 미치는 산후 회복에 대한 전문 수업이 있습니다.
다음은 스포츠 연습을 시작하거나 재개하기위한 몇 가지 예입니다. 그러나 그것의 선택은 당신의 선호도와 신체 상태에 달려 있습니다. 완전히 회복되고 스포츠를하고 싶어도 몸의 신호에주의를 기울이고 휴식 할 시간을 예약해야합니다. 스포츠는 우리에게 여러 가지 이점을 가져다 주지만,이 단계에서 가장 중요한 것은 회복이고 아기를 즐긴다는 것입니다. 나머지는 항상 시간이 있습니다.