당신은 운동을하는 사람 일 수도 있고 아닐 수도 있지만 출산 후 신체 상태를 개선하기 위해 스포츠를 시작하고 싶을 수도 있습니다. 분만 후 운동을하고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있지만, 임신 중 9 개월의 신체 변화와 제왕 절개 후 고된 분만 또는 회복 후, 가능한 한 빨리 운동을 서두르지 마십시오.
첫 번째는 의사에게 가서 실제로 운동을 시작할 수 있는지 아니면 반대로 조금 더 기다려야하는지 평가해야한다는 것입니다. 그가 당신에게 선행을 제공하더라도 안전하고 건강한 방법으로 스포츠를 다시 시작하거나 시작할 수 있도록 몇 가지 팁을 기억해야합니다. 조심해야합니다. 자신을 잘 정리하면 스포츠를 할 시간이 생기므로 걱정하지 마십시오.
아기와 함께한 첫 주 동안에는 수면 부족과 신생아를 돌보는 모든 일로 인해 정말 피곤할 것입니다. 또한 신체에 휴식이 필요하며이를 허용하는 것이 필수입니다. 임신 중에 운동을했거나 요가 나 필라테스 수업에 참석 했더라도 출산 후 느끼는 감정과는 상관이 없습니다.
근육이 피곤해지며 자세가 나 빠지고 일반적으로 피로가 많이 쌓입니다. 좋은 운동 루틴으로 돌아가서 스포츠로 돌아가려면 신중한 접근 방식이 필요합니다. 첫 번째는 현실적이고 인내심을 가져야한다는 것입니다. 출산은 어머니에게 변화를주는 사건이며 골반저는 더 이상 동일하지 않습니다. 빨리 출산하든, 진통이 길든, 제왕 절개가 있든 상관 없습니다. 아기가이 세상에 도달하기 위해 몸은 변화와 엄청난 노력을 겪습니다.
안전하게 스포츠 경기로 돌아가는 방법
점진적으로 수행
일반적으로 산후 출혈이 완전히 멈출 때까지 여성은 운동을 다시 (가벼워도)하지 않는 것이 좋습니다. 제왕 절개로 출산 한 여성은 가벼운 운동을 다시 할 생각을하기 전에 6 주를 기다려야합니다. 질 분만을 한 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 이것이 6 주 동안 실내에 있어야한다는 의미는 아닙니다. 더근육을 강화하기 위해 매일 조금씩 산책을하는 것이 좋습니다.
출혈이 멈출 때 조심하세요
무거운 스포츠 활동을 시작하면 신체의 신호에주의를 기울여야합니다. 일부 여성은 운동을 시작할 때 출혈이 감소하기 시작하는 것을 발견합니다. 이것은 신체가 치유하는 데 더 많은 시간이 필요하고 한동안 운동을 중단해야한다는 신호입니다.
골반저
또한 골반저가 약한 경우 복강 내 압력이 골반저에 너무 많은 압력을 가하여 치유를 방해하거나 장기를 탈출시킬 수 있습니다. 매일 시작할 수있는 운동의 첫 번째 형태 중 하나는 케겔 운동 루틴, 강화 또는 골반저 근육에 익숙해지는 것입니다. 지침이나 권장 사항이 필요한 경우 의사와 상담하십시오.
복부 전이
여성이 복근, 특히 복근의 분리를 경험하는 것은 매우 흔합니다. 출산 후 처음 XNUMX 주 후에 검진을 받으러 가면 담당 의사가이를 확인할 수 있습니다.
충분히 심하면 근육이 회복되도록 물리 치료사와 협력해야 할 수도 있습니다. 따라서 복부 훈련을해야한다면 너무 강렬하게 서두르지 않아야합니다.
인대 이완
임신과 출산 중 인대와 관절을 부드럽게하는 호르몬 인 릴렉 신은 출산 후 최대 XNUMX 개월 동안 체내에 머무를 수 있습니다. 이로 인해 관절이 불안정 해지고 골반 바닥이 느슨해 질 수 있습니다. 처음에는 부드러운 운동을 선택하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하고 신체가 견딜 수있는 경우 점차적으로 어려움을 증가시켜야합니다.
나에게 잘 맞는 운동 찾기
일반적인 일상으로 돌아 가기 위해 교육 수업에 참석할 필요가 없습니다. 마을을 돌아 다니며 심혈관 운동을하지만 부드러운 운동으로 시작할 수 있습니다. 어느 시점에서 신체가 잘 반응한다는 것을 알게되면, 신체 및 생활 방식과 잘 어울리는 운동을하거나 운동을 할 생각을 할 수 있습니다. 예를 들어 수영은 좋은 생각입니다. 외모에 따라 부드럽게 시작하여 난이도를 높일 수 있습니다.
당신도 휴식을 취해야한다는 것을 잊지 마세요
운동을 시작하더라도 몸이 완전히 회복되고 언제든지 운동 루틴을 견딜 수 있다고 느끼더라도 몸도 휴식이 필요하다는 것을 명심할 필요가 있습니다. 매일해야 할 책임이 많기 때문에 아기가 잘 때 잠을 잘 수있는 엄마는 거의 없습니다.
그래서, 운동 후 휴식을 취할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 따라서 에너지를 보충 할 수 있습니다. 스포츠에서 휴식을 취하는 것 외에도 매일하지 않는 것도 중요합니다. 스트레스를 받거나 포화 상태를 느낀다면 스포츠보다 휴식이 더 중요 할 것이며 에너지와 정서적 건강을 회복 할 때 다시 운동해야 할 때입니다.
스포츠는 건강에 이롭습니다. 이것은 우리 모두가 알고있는 사실이지만 출산 후 회복하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 따라서 기분이 나아지거나 체격을 회복하기 위해 서둘러 스포츠를 시작하지 마십시오. 돌아가는 것이 최우선이어야합니다.