출산 후 체형 회복

배송 후 수치를 되찾기 위해 어떻게해야합니까? 우선, 신진 대사가 최대한 활동하는시기이기 때문에 수유를 자극하십시오.따라서 아기에게 모유 수유를 많이할수록 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.

정상적으로 분만했다면 러시아 해류 및 무선 주파수와 같은 미용 치료로 가능한 한 빨리 시작할 수 있습니다. 어떤 목적으로? 시작하는 복부의 러시아 전류 (전극) 임신 중 약해진 근긴장도 회복 및 고주파, 콜라겐의 좋은 생산을 시작하여 이완을 막아 복부 피부를 조일 수 있습니다.

제왕 절개를 한 경우, 이러한 관행을 시작하려면 최소 1 개월을 기다려야합니다. 림프 배수를 시작하여 남아있는 체액을 제거하고 완전하고 건강한식이 요법을하고 다리 마사지를 줄일 수 있지만 그 달 이전에는 복부를 만질 수 없습니다.

하지만 모든 것이 그렇게 과감 할 필요는 없습니다, 출산 후 수치를 회복하고 좋은 결과를 얻을 수있는 훨씬 더 자연스러운 방법이 있습니다. 그리고 시간은 돈이지만, 출산 후 몸매를 회복하기 위해서는 헌신과 인내가 성공의 열쇠이기 때문에 시간에 집착 할 필요가 없습니다.

12 주 기다립니다

첫 번째 단계는 믿을 수 없을 것 같지만 자신에게 시간을주는 것입니다. 당신은 출산을 마쳤으며 아기가 잘 자라도록 돌봐야한다는 것을 알아야합니다. 아기를 낳은 직후는 체중 감량을 시도하기에 가장 좋은시기가 아닙니다. 몸이 정상 상태로 돌아 가야합니다. 임신 전의 호르몬 수치로 돌아가서 동일한 양의 혈액과 물을 섭취하십시오.

최대 12 주가 소요될 수 있으며 칼로리 제한이나 운동을 시작하기 전에이를 고려해야합니다. 물론 체중 감량에 대해 기분이 좋을 때 의사에게 가서 실제로 할 수있는 위치에 있는지 확인해야합니다.

필요한 것을 쉬십시오

자고 쉬면서 어떻게 몸매를 회복 할 수 있습니까? 휴식은 몸매를 성공적으로 회복하기 위해 가장 필요하고 중요한 것입니다. 아기의 욕구는 평소의 수면주기를 깨야하므로 신진 대사를 변화시키고 체중 감량과 체형 회복을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있기 때문에 항상 피곤할 수 있습니다.

아기가 잘 때 아기를 잠들게하면 장기적인 수면 부족을 피할 수 있습니다. 이렇게하면 에너지 수준을 높게 유지하고 실제로 필요하지 않을 때 과식하려는 충동을 유지할 수 있습니다.. 균형 잡힌 식단도 성공의 핵심 요소가 될 것입니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 깨어있는 시간 동안 계속 움직일 수있는 에너지가 없어서 다이어트에 대한 의지력과 운동 할 에너지가 없습니다.

칼로리를보세요

모유 수유를 할 때 영양을 잘 섭취하고 아기가 모든 영양소를 섭취하려면 추가 칼로리가 필요하다는 것은 사실입니다. 먹는 음식을 고려해야합니다, 식단이 균형을 이루어야하기 때문에 귀하와 귀하의 아기에게 건강한 음식을 섭취하십시오.

한 가지 아이디어는 칼로리 섭취량을 줄이는 것부터 시작하는 것이지만, 아기를 낳은 직후에는 신체가 회복하는 데 필요한 추가 칼로리를 소비하고 모유 수유시 모유에 수유에 필요한 모든 영양소가 있어야하기 때문에 바로 시작해서는 안됩니다. 당신의 아기. 또 뭔데, 아기에게 젖을 먹이는 데 필요한 우유를 생산하려면 몸에 더 많은 칼로리가 필요합니다.칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 아기를위한 우유의 양과 질이 감소하게됩니다.

갓 출산 한 산모의 필수 열량은 최소 1500이며 건강한 음식을 먹고 포화 지방, 당분 등을 잊은 경우입니다. 굶주릴 필요없이 몸매를 회복 할 수 있습니다, 아기에게 잘 먹이고 좋은 식습관을 형성합니다.

모유 수유

모유 수유가 칼로리를 소모한다는 것은 사실이며, 아기를 모유 수유하는 모든 여성은 하루에 약 400 칼로리 추가 신체가 기초 대사율 (정상적인 일상 활동으로 소모 된 평균 칼로리 수)의 일부로 필요하기 때문입니다.

고려해야 할 기타 중요한 측면

운동의 필요성

처음 6 ~ 12 주 동안은 휴식을 우선시하고 산책을하는 것이 완전히 회복 될 때까지 실행 가능한 유일한 옵션이지만, 준비가되었다고 느끼고 몸이 회복되면 운동 옵션에 대해 생각할 수 있습니다.

건강한 사고 방식

몸매를 회복하기 위해서는 마음이 건강해야한다는 것을 알고 있어야합니다. 많은 여성들이 임신 중이거나 아기에게 모유 수유 중이기 때문에 안전하게 먹을 수 있다고 느낍니다. 그러나 이러한 사고 방식은 변해야하며 칼로리를 고려해야하며 운동과 건강한 식습관이있는 활동적인 삶을 영위하십시오.

건강한 사고 방식으로 식사를하려면 하루에 몇 번씩 소량 (그리고 건강한) 식사를하는 것이 적은 양의 식사보다 우선되어야합니다. 이 마지막 옵션은 필요한 에너지를 제공하지 않고 아기에게 젖이 충분하지 않을 수 있기 때문에 좋은 옵션이 아닙니다.

또한 배가 정상적으로 회복되고 좋은 감소를 이루기 위해서는 조금씩해야한다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 천천히하지만 확실히. 균형 잡힌 식단과 운동은 최고의 동맹입니다. 1 개월 또는 XNUMX 개월 내에 체중 감량을 시도하지 마십시오. 여성의 신체가 완전히 회복되고 감소 된 체형을 확인하는 데 최소 XNUMX 년이 걸린다는 점을 기억하십시오. 모든 여성이 자신의 몸이 임신 전과 똑같을만큼 운이 좋은 것은 아니므로, 그 크기에 도달하지 못하더라도 좌절하지 말고 자신이 누구인지에 대해 사랑하십시오.