Kegel 운동이란 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

골반저는 아래 부분의 복강을 막는 일련의 근육과 인대로 구성됩니다. 그 기능은 골반 장기를 지원 (방광, 요도, 자궁 및 직장) 정상적인 기능이 그것에 달려 있기 때문에 적절한 위치에 유지하십시오.

골반저는 단단한 구조가 아니지만 골반 장기를 유지하는 적절한 긴장을 유지하면서 우리의 움직임과 자세 변화에 적응합니다. 골반저가 약 해지면 골반이지지하는 장기와 구조가 내려 가고 그 기능이 변경됩니다. 이로 인해 요실금 또는 장실 금, 탈출 (복부 내 장기 손실), 요통 또는 성기능 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

골반저는 여성의 부인과 수술이나 남성의 전립선 수술 후 체중 증가와 함께 나이가 들면서 약해집니다. 또한 임신 중, 특히 마지막 주, 출산 및 산후 여성 생식기 근육에 많은 노력을 기울이는 상황으로 톤과 탄력을 잃을 수 있습니다.

배꼽 춤이나 저압 체조와 같이 골반저를 최적의 상태로 유지하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 하나,  건강 전문가가 가장 잘 알려져 있고 권장하는 것은 일반적으로 유명한 케겔 운동입니다. 

Kegel 운동이란 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

케겔 운동은 기본적으로 골반저 근육을 수축하고 이완시키는 것으로 구성됩니다. 그들은 40 년대에 출산 후 요실금 문제를 예방하도록 권장하기 시작한 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel에게서 이름을 얻었습니다. 이 운동 그들은 남녀 모두에게 표시되며 정기적으로 올바르게 수행되며 골반 근육을 강화합니다. 소변 누출 및 항문 실금을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 운동은 항문과 직장 부위의 관개를 개선하여 치질을 막는 데 도움이됩니다. 근육 긴장도의 증가는 질과 성교의 질에 영향을 미치므로 여성이 오르가즘에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 남성의 경우 조루를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 특히 전립선 수술 후에 권장됩니다.

케겔 운동을 통해 우리는 내부 근육계를 작동하여 그 실행이 신체의 눈에 보이는 움직임을 필요로하지 않고 우리는 어떤 장소와 위치에서든 할 수 있습니다. (앉기, 텔레비전 시청, 독서, 컴퓨터 작업, 운전…).

케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법?

올바르게 수행하려면 방광이 비어 있어야하고 정상적으로 호흡해야합니다 (수축 할 때마다 숨을들이 쉬고 이완 할 때 숨을 내쉴 필요가 없습니다). 운동은 골반 근육을 수축시키고 약 XNUMX 초 동안 유지 한 다음 XNUMX 초 동안 이완하는 것으로 구성됩니다. 처음에는 더 적은 초 동안 시작하여 XNUMX 초에 도달 할 때까지 점차 증가 할 수 있습니다. 골반 근육 만 작동하고 배, 엉덩이 또는 다리가 수축하지 않는 것이 중요합니다.

어떤 근육을 수축하고 이완해야할지 확실하지 않은 경우이를 식별하는 몇 가지 트릭이 있습니다.

먼저 당신이 소변을보고 있고 소변의 흐름을 멈추고 싶다고 상상해보십시오. 소변을 보는 동안 운동을하면 안됩니다. 계속 그렇게하면 골반저에 부정적인 영향을 미치고 방광이나 신장에 손상을 줄 수도 있습니다. 또한 가스가 있거나 배변하려는 충동이 있고 그것을 억제하고 싶다고 상상해보십시오. 이제 소변과 가스가 동시에 포함되어 있다고 상상해보십시오.

그래도 제대로하고 있는지 확실하지 않으면 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 Kegel을 시도해보십시오. 손가락 주위에 압력이 느껴진다면 올바른 길을 가고있는 것입니다.

케겔 운동은 일관되고 올바르게 수행되면 매우 효과적입니다. 하루에 세 번씩 XNUMX 회씩 한 세트를하십시오. 처음에는 약간의 비용이들 수 있지만 적은 운동으로 시작하여 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 또 뭔데 눈에 보이는 움직임을 요구하지 않음으로써 거의 모든 장소 나 상황에서이를 수행 할 수 있기 때문에 점차적으로 일상 생활에 통합 할 수 있습니다. 정말 중요한 것은 당신이 그들과 지속적이라는 것입니다.