आपल्या कुटुंबाने विविध, संतुलित आणि निरोगी आहार पाळला आहे हे सुनिश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे कुटुंब मेनू नियोजित प्रत्येक आठवड्यात वेळ खर्च. अशाप्रकारे, आपण आपल्या कुटुंबामध्ये केवळ संपूर्ण कुटुंबाची सर्व आवश्यक पौष्टिक सामग्रीच समाविष्ट करणार नाही तर खरेदी करताना आपण आणखी पैसे वाचवू शकाल आणि आणखी काही आवश्यक वेळ देखील.
खाली आपल्याला काही टिपा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे आढळतील जेणेकरून आपण आपल्या निरोगी साप्ताहिक मेनूला सोप्या आणि वेगवान मार्गाने तयार करू शकाल. सर्वप्रथम टेम्पलेट प्राप्त करणे, आपण आपल्या संगणकावर, आपण या हेतूसाठी वापरत असलेल्या नोटबुकमध्ये तयार करू शकता किंवा इंटरनेट वरून आधीच तयार केलेले डाउनलोड करू शकता. यामुळे आपल्या रोजच्या जेवणाची योजना आखणे सुलभ होईल आणि सर्व खाद्य गट संरक्षित आहेत हे एका दृष्टीक्षेपात सुनिश्चित करा.
किती निरोगी साप्ताहिक मेनू असावा
तर ते निरोगी खाणे, ते असणे आवश्यक आहे संतुलित, विविध आणि सर्व गटातील अन्नांचा समावेश विशिष्ट उपायांमध्ये. उदाहरणार्थ, पौष्टिक तज्ञ सल्ला देतात की मासे आणि शेलफिशच्या चार सर्व्हिंग्स दर आठवड्यात खावेत, आणखी 4 सर्व्हिंग्ज, ज्यात लाल मांस आणि उर्वरित पांढर्‍या मांसाचा समावेश आहे.
संपूर्ण कुटूंबाच्या साप्ताहिक मेनूमध्ये 3 शेंगदाण्यांची सर्व्हिंग आणि अंडी 2 सर्व्हिव्ह समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जसा की भाज्या आणि फळे दररोज उपस्थित असणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या प्रत्येक मुख्य जेवणात भाजीपाला आणि दिवसभर विभागलेल्या 5 सर्व्हिंगमध्ये फळे दिसावेत. त्याचा फायदा असा आहे की सर्व पदार्थ तयार करताना भाज्या समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात.
आणि फक्त भाज्याच नव्हे तर एका खाद्यपदार्थात सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपण अनेक खाद्य गट एकत्र करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण ब्रोकोली आणि सॅल्मनसह पास्ता डिश तयार करू शकता, आपल्याकडे आधीच भाजीपाला, मासे आणि कार्बोहायड्रेट रेशन आहे. आपण गरम आणि कोल्ड सूप, सॅलड किंवा तयार देखील करू शकता सर्व दैनंदिन सर्व्हिंग्ज कव्हर करण्यासाठी फळ आणि भाजीपाला स्मूदी फळ आणि भाज्या.
साप्ताहिक मेनूवर आधारित खरेदी सूचीची योजना करा
दर आठवड्याला मेनू बनवण्याचा एक सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो खरेदी सूची बनविणे अधिक जलद आणि सुलभ होईल. आपल्याला फक्त पॅन्ट्रीमध्ये नसलेली कोणती उत्पादने आहेत आणि दररोजचे सर्व डिशेस तयार करणे आवश्यक आहे याची ताजी तपासणी करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, खरेदी सूचीत भरताना आपण पैसे वाचवू शकता. परंतु आपण अस्वास्थ्यकर उत्पादने घेणे देखील टाळाल आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपण न खालेले पदार्थ फेकणे टाळाल कारण आपल्याकडे त्यांची जास्त प्रमाणात आहे.
हंगामी उत्पादने निवडा
परिपूर्णतेच्या परिपूर्ण स्थितीत अन्न वापरण्याचा हंगामी उत्पादने निवडणे हा एक चांगला मार्ग आहे. बहुदा, अन्न चवदार, आरोग्यदायी आणि स्वस्त देखील आहे, सर्व फायदे आहेत. स्वयंपाक करताना आपण देखील बदलू शकता कारण सर्व घरांमध्ये सामान्य नियम म्हणून आपल्याला सर्वात जास्त आवडत्या पदार्थांबद्दल वारंवार पुनरावृत्ती होते आणि जेवण थोडा नियमित बनतो.
हंगामी खाद्यपदार्थ जाणून घेतल्यामुळे आपल्याला इतर मासे, मांस किंवा भाज्या शोधण्याची अनुमती मिळेल जे आपण अज्ञानामुळे घेऊ शकत नाही. उपलब्ध सर्व पदार्थ आणि नैसर्गिक उत्पादनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपणास एक अपवादात्मक जग कळेल आपण आपल्या संपूर्ण कुटुंबास वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी मार्गाने पोसणे शिकवाल.
लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, चांगले खाणे अधिक महाग नाही. फास्ट फूड, तयार आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ, दीर्घकालीन अस्वस्थ करण्याव्यतिरिक्त, अधिक महाग आहेत. संपूर्ण कुटूंबासाठी जेवणाची योजना शिकणे प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 20 मिनिटे घेईल आणि याद्वारे आपण पैसे वाचवू शकता आणि आपले कुटुंब आरोग्यदायी मार्गाने खाईल. मुलांना प्रक्रियेत सामील करा, जेणेकरुन निरोगी मार्गाने आहाराचा आनंद घेण्यासाठी वेगवेगळ्या पदार्थांशी ते परिचित होऊ शकतात.