स्तनपान वाढविण्यास मदत करणारे अन्न आणि व्यायाम

या आठवड्यात, 7 ऑगस्टपर्यंत 170 पेक्षा जास्त देशांमध्ये जागतिक स्तनपान सप्ताह साजरा केला जातो. या आंतरराष्ट्रीय कृतीसह आणि डब्ल्यूएचओ आणि युनिसेफ पुरस्कृत करून आम्हाला स्तनपानाचे किंवा नैसर्गिक प्रवृत्तीचे आणि जगातील सर्व मुलांचे आरोग्य सुधारू इच्छित आहे.

सेर्मड्रेहॉय येथे आम्ही आपल्याला प्रस्ताव देऊ इच्छितो काही व्यायाम आणि पदार्थ जे आपल्या दुधास चांगल्या प्रतीची मदत करतील किंवा अधिक मुबलक.

स्तनपान देण्यास प्रोत्साहित करणारे अन्न

स्तनपान करणार्‍या आईला दोन गोष्टी खाव्या लागतात असे म्हणणे आपण दूर केले पाहिजे. आपल्याला दोन खाण्याची गरज नाही परंतु ते आपल्या काही पौष्टिक गरजा वाढवतात व्हिटॅमिन सी, बी 12 (विशेषत: जर आई शाकाहारी असेल तर) किंवा फोलिक acidसिड, आयोडीन आणि लोह यासारख्या आईकडून. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, ए विविध आणि निरोगी आहार, बर्‍याच आणि विविध भाज्या आणि फळे, शेंगा, मासे, विशेषत: निळे मासे, अंडी आणि मांस.

अधिक आणि चांगल्या प्रतीचे दूध तयार करण्यासाठी एक तारा आहार आहे ओट्स. हे आपल्याला व्हिटॅमिन ई, बी 6 आणि बी 5 प्रदान करेल, लोह व्यतिरिक्त (जे प्रसूतीनंतर उपयोगी होईल), मॅंगनीज, सेलेनियम आणि तांबे. आईच्या दुधाचे उत्पादन वाढवण्याशिवाय, हे नवीन ऊतकांच्या उत्पादनास मदत करते, मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्राचे योग्य विकास आणि नियमन वाढवते, ज्यामुळे बाळाला रोगप्रतिकारक क्षमता प्राप्त होते.

लसूणआमच्या आजीच्या विश्वासाच्या विपरीत, तो एक उत्कृष्ट सहयोगी आहे. एकीकडे, हे दुधाचे उत्पादन आणि देखील वाढवते पोटशूळ इंद्रियगोचर पासून बाळाला संरक्षण देते. तुम्ही ते जेवणात चिरडलेले खाऊ शकता. दररोज लसूणच्या 3 लवंगाची शिफारस केली जाते.

पालक हे दुधाच्या दुधाचे इतर उत्पादक आहेत. ते अँटीऑक्सिडेंट पदार्थांमध्ये देखील समृद्ध आहेत, जे दुग्धपान कालावधी वाढवण्यास मदत करतात.

आणि आता, ज्या पदार्थांची शिफारस केलेली नाही

सोयीस्कर पदार्थ, दारू, बिअर जास्त दूध तयार करत नाही, आणि तंबाखू. आणखी एक मान्यता अशी आहे की आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्यावे लागेल. आपले सामान्य हायड्रेशन राखण्यासाठी हे पुरेसे आहे. काही ओतणे, हर्बल उत्पादने किंवा पूरक ज्यांची रचना अज्ञात आहे, वर संप्रेरक सारखा प्रभाव असू शकतो जो स्तनपानात बाधा आणतो.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, लसूणची शिफारस केली जाते आणि शतावरी सारखीच असते कारण ते स्तन दुधाच्या उत्पादनात हस्तक्षेप करणार्या संप्रेरकांना उत्तेजित करतात. आर्टिचोक, कोबी, फुलकोबी आईच्या दुधात बदल करत नाहीत. हे शक्य आहे की चव काही प्रमाणात बदलली असेल, परंतु आपल्या मुलांना वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये शिक्षित करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

कॉफी, चहा किंवा चॉकलेटमध्ये जास्त प्रमाणात खाऊ नका. कॅफिन कमी प्रमाणात आईच्या दुधात जात असल्याने. परंतु काही बाळांना या कमी डोसबद्दल खूप संवेदनशील असू शकते.

आईचे दूध वाढविण्यासाठी व्यायाम

आपल्याकडे थोडे दूध आहे यावर विश्वास ठेवणे ही एक सामान्य शंका आहे. खरंतर थोड्या प्रमाणात स्त्राव होणे ही स्वतःची समस्या नसून, याचा परिणाम म्हणजे ए स्तनपान करवण्याचे अयोग्य तंत्र. ज्या क्षणी आपण योग्य तंत्राचा वापर करण्यास प्रारंभ केला त्या क्षणी, आपल्या आईच्या दुधाचा पुरवठा वाढेल. आम्ही शिफारस केलेली काही आसने आपण पाहू शकता हा लेख.

खेळ खेळणे आणि स्तनपान (आपल्याकडे इच्छा आणि उर्जा बाकी असल्यास) सुसंगत आहेत, जोपर्यंत क्रियाकलाप मध्यम आणि सभ्य मार्गाने केला जातो. या काळात आपण केलेला व्यायाम तणावपूर्ण किंवा तीव्र असू नये. द एरोबिक आणि हलकी क्रियाकलाप, पोहणे, चालणे किंवा सायकलिंग स्तनपान करताना ते सराव करण्यासाठी सर्वात योग्य आहेत, कारण शांत आणि विश्रांती आपल्याला स्तनपान देण्यास मदत करते. व्यायामाने तुम्ही प्रसूतीपूर्वी बरे व्हाल, कारण यामुळे स्नायू, एबीएस आणि पेक्टोरल्स टोन होतात.

आपण खूप तीव्र व्यायाम केल्यास, आपले शरीर अधिक लैक्टिक .सिड बनवू शकते, ज्यामुळे दुधाची चव कमी आनंददायक होईल. जर बाळाला हा बदल जाणवू नये असे वाटत असेल तर शारिरीक क्रिया करण्यापूर्वी आपले दूध सांगा.