आपण गर्भवती असताना व्यायाम करू शकता?

आपण letथलेटिक व्यक्ती असल्यास किंवा आपण गर्भवती असल्याचे समजताच स्वतःची काळजी घेणे सुरू करू इच्छित असाल तर आपल्या राज्यात खेळ करणे चांगले आहे की नाही याबद्दल शंका असणे सामान्य आहे. आज आम्ही आपल्याला याबद्दल विशिष्ट शंका स्पष्ट करण्यात मदत करू इच्छितो आपण गर्भवती असताना व्यायाम करू शकता की नाही.

आपण गर्भवती असताना व्यायाम करू शकता

उत्तर बारीक बारीक असले तरी होय आहे. जर आपल्याला तत्त्वानुसार सामान्य गर्भधारणा असेल तर आपण व्यायाम करू शकता, आपल्या राज्यात निश्चितपणे रुपांतर करा. गर्भधारणेदरम्यान खेळ करण्याचे बरेच फायदे आहेत ज्या मी तुम्हाला खाली सांगेन. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपल्या बाबतीत व्यायाम करू शकता का आणि आपल्या बाबतीत जे योग्य असेल तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा. प्रत्येक स्त्री भिन्न असते आणि सर्व गर्भधारणा समान नसतात.

जेव्हा गर्भवती महिलेला व्यायाम करताना दिसतात तेव्हा बरेच लोक त्यांच्या डोक्यावर हात ठेवतात. सत्य असे आहे की जोपर्यंत कोणतीही समस्या टाळत नाही तोपर्यंत असे काहीही चुकीचे नाही, अगदी उलट आहे. हे दाखवून दिले आहे व्यायाम केवळ आईसाठीच नव्हे तर बाळासाठी देखील चांगला असतो. ज्यांनी काहीच केले नाही त्यांच्यापेक्षा आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम करणार्‍या मातांच्या हृदयात हृदय गती जास्त स्थिर आहे.

गर्भधारणेदरम्यान उपयोगात येणारे व्यायाम हे आहेत कमी प्रभाव व्यायाम (उदाहरणार्थ चालणे) आणि सौम्य व्यायाम जसे की पायलेट्स किंवा योग गर्भधारणेसाठी रुपांतर आम्ही खडबडीत, तीव्र व्यायाम किंवा आपण स्वत: ला इजा पोहचवू शकतील अशा ठिकाणी जाणे टाळायला हवे आणि अधिक द्रव आणि गुळगुळीत असलेल्यांसाठी अधिक चांगले पहा. पाणी प्या, मालिकेत विश्रांती घ्या आणि आपल्या शरीरावर दबाव आणू नका किंवा वजन लावू नका. जर आपल्याला व्यायामादरम्यान अस्वस्थ वाटत असेल तर सोडून द्या. आपल्या हेतूचे अनुसरण करा, व्यायामामुळे तुम्हाला बरे वाटू लागेल आणि थकवा जाऊ नये.

व्यायामाची निवड करताना आपण विचारात घेणे आवश्यक आहे आमच्या प्राधान्ये आणि सवयी. जर आपण कधीही व्यायाम केला नसेल तर आपण चालणे सुरू करू शकता आणि जर आपण आधीच व्यायाम केला असेल तर आपण त्यास आपल्या राज्यात अनुकूल करू शकता, विशेषत: जेव्हा महिने जातात आणि पोट अधिक वाढते. पाचव्या महिन्यापर्यंतही सायकल चालविणे खूप चांगले आहे, जेव्हा पोट असंतुलित होऊ शकते. जलतरण हा आणखी एक चांगला व्यायाम आहे आणि त्याचा कमी परिणाम होतो. आपल्या आवडींचे विश्लेषण करा आणि आपल्या आवडीनुसार निवडा.

गरोदरपणात व्यायाम करा

आम्ही आधीच माहित आहे खेळाचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर परिणाम होतो. हे आम्हाला अधिक सक्रिय बनवते, अस्वस्थतेची पातळी कमी करते, हाडांची घनता वाढवते किंवा राखते, लवचिकता सुधारते, थकवा कमी करते, रक्तदाब नियंत्रित करते, एंडोर्फिन सोडते आणि इतर फायद्यांसह आपला शारीरिक प्रतिकार सुधारते. आपण यापूर्वी व्यायाम केला असेल किंवा गर्भधारणा होण्यापूर्वी बरे होण्यासाठी गर्भधारणेसह स्वत: ची काळजी घेणे प्रारंभ करू इच्छित असाल. आपली परिस्थिती काहीही असो, आपण हा लेख वाचला पाहिजे.

गर्भावस्थेसह, गर्भाशयामध्ये फलित अंडी रोपणाच्या क्षणापासून आपले शरीर बदलू लागते. आपल्यात वाढत जाणारे जीवन तयार करण्यासाठी त्यांनी हार्मोनल बदलांची मालिका सुरू केली. प्रथम बदल अजिबात दिसत नाहीत, परंतु यंत्रणा आधीच कार्यान्वित केली गेली आहे.

व्यायामामुळे गरोदरपणात वेदना कमी होईल., यामुळे आपणास बरे वाटेल, हे आपणास पूर्वी बरे होण्यास अनुमती देईल, यामुळे आपल्या शरीरात आणि आपल्या बाळाच्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढेल, ताणण्याचे गुण टाळण्यास मदत होईल, गर्भलिंग मधुमेह होण्याचा धोका कमी होईल, आपणास बरे वाटेल. , हे वजन नियंत्रित करण्यात, बाळाला जन्म देण्यासाठी आपल्या शरीरास तयार करण्यात आणि आपल्याला चांगले विश्रांती देण्यास मदत करेल. सर्व फायदे आहेत!

आपण खेळ करू किंवा करू इच्छित आहात याबद्दल आपल्यास काही प्रश्न असल्यास आपल्या मुलासाठी चांगले, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तेच आपल्यास विशिष्ट प्रकरणानुसार कसे सांगता येईल ते योग्य किंवा योग्य नसल्यास किंवा नरमसाठी बदलणे अधिक चांगले आहे हे आपल्याला चांगलेच ठाऊक असेल.

कारण लक्षात ठेवा ... नियमितपणे व्यायाम करणे आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी दोन्हीसाठी चांगले आहे, जोपर्यंत आपला डॉक्टर अन्यथा सूचित करत नाही.